Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Jos kanalas internete, aš beveik eiti per svorio, dalytis patirtimi ir receptais mažo kaloringumo patiekalų procesą. Visi patiekalai yra įtraukti į mano dietos, ir jiems aš atsiremti. Skanus, nuoširdžiai ir be sutrikimų.
Daugelis naujokai, tad susipažinti:
Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Dažnai man paprašė trumpą klausimą: Kaip jūs skaičiuoti kalorijas?
Aš net nežinau, ką atsakyti į jį po visa, kas parašyta mano straipsnių, nuorodų pradžia.
Aš suprantu, kad yra tokių, kurie pirmą kartą pamačiau mano straipsnį ir domina. Bet tai yra lengviau užduoti klausimą, kuris reikalauja atsakymo iš autoriaus platus, nei bandyti suprasti ir mokytis informaciją. Kas tai yra? Tinginystė? Kartais tai, kas atrodo, kad būti tingus ir skaityti atsakymą aš praleisti savo laiko rašyti, kad labiausiai lengva paaiškinti - kaip aš skaičiuoti kalorijas.
Labai trumpai, pasistengsiu dar kartą apie skaičiuoti kalorijas:
- atsisiųsti programą į telefoną, "kalorijų skaitiklis", suprasti ir pradėti, kad visą maistą valgyti sveria jį jam. Kas neleidžia telefonas atsisiųsti paraišką tiki senamadiškas būdas ant popieriaus lapo - pasvertų, dauginamas iš kaloringumas (ant kiekvieno produkto pakuotės turi KBZHU).
- Jei rengiate kelių dalių patiekalą, jo kaloringumas 100 gramų yra apskaičiuojamas taip: Fold kaloringumas visų naudotų originalų produktą, mes padalinti gautą sumą masės gatavų patiekalų ir padaugintas iš 100. Pabaigoje yra nuoroda į napominalochke kaip skaičiuoti kalorijas ant duonos receptą pavyzdyje. Ir toliau dirbame, pavyzdžiui, kaip aprašyta aukščiau.
- Na, pagrindinis dalykas - neužtenka tik suskaičiuoti kalorijas maisto valgyti. Turime žinoti savo dienos kalorijų. Ir siekiant numesti svorio, reikia valgyti mažiau nei įprastai 15-20%. Apskaičiuokite norma gali būti Harris-Benedict formulę, rasti ją bet kurioje paieškos sistemoje - tik "zaguglit" formulę.
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai - du virti kiaušiniai ir sumuštiniai ant Darnitsky duona (30 g) su sviestu (5 g) ir ikrų karpis (20 g). Ir, žinoma, žalia arbata su jazminų.
Pusryčiai yra įjungtas 310 kcal.
Už eilinį kartą Bėgu visą mano grūdų duonos, o aš pamiršti kepti save švieži. Tačiau šiandien pataisyti, kepti duoną.
Darbas atsikišęs vaisių: persimonai 200 g ir 150 g feijoa - 205 kcal.
Feijoa ne visi valgyti vienu metu, per dieną tempia iš triukų plokštės.
Be to, aš valgė 30 g riešutų per dieną - 165 kcal.
Pietums turėjau šiandien, virtos bulvės (180 g) ir drebučiai Starkis (300 g). Mokausi pietūs 215 kcal.
Kaip aš jau seniai norėjau užpildu. Ir aš virti vakar. Aš ne laukti Naujųjų metų šventes. Maniau - kodėl paruošti visus iš karto? Gal net ne bandyti iš patiekalų. Bet dabar pora dienų mes mėgautis įdarą su žuvimi.
Po pietų šiandien, aš kažkaip twirled ir pamiršti apie visa kita.
Baigti visus savo darbo akimirkas prie kompiuterio, nuėjau virti. Galiausiai kepama pati rupios duonos. Ir virti šokolado Sernik (gerai, beveik Varškės be bandymo pagrindai).
Nors fumbled, todėl vaizdo, atėjo laikas pasigaminti vakarienę. Aš virėjas vakarienė, ir pats pamiršo.
Ji nusprendė, kad nerimauti ir valgyti užpildo ešerių (200 g) ir šviežiai kepta rupios duonos (30 g) gabalas.
Vakarienė įjungtas 130 kcal.
Aš atėjau visoje nuostabų želatinos, neturėjau laiko gaminti maistą sūrio - jis jau standinami iki vakaro. Ir kalorijų santrauka - vienas turi bandyti!
130 g sūrio - 180 kcal.
Tai atsitiko 1205 kcal per visą dieną.
Nepamirškite gerti vandens kiekį, kuris yra 30 ml vienam kilogramui kūno svorio.
Tai nėra keista skamba, vanduo yra puikus diuretikas (pvz, aš pamiršau apie pėdų sutinimas, kai ji pradėjo laikytis geriamojo režimas). Be to, dėka į vandenį gerina odos, plaukų ir nagų būklę, mažina celiulitą. Vanduo - mūsų viskas!
Napominalochka.
Šiandien videoretsept varškės sūrio su uogomis ir Vištienos suktinukai su žolelėmis ir česnaku:
Pasiruošimas Naujieji metai - atrankos užkandžiai, salotos ir karšto patiekalai.
Receptas keptos kiaušiniai pita duonos - čia - sotūs ir skanūs pusryčiai.
Receptų Aromatizuoti chakhokhbili rasite čia.
Sūris Puodai receptas su obuoliais ir cinamonu - čia.
Receptų sveikas Kaukazo sriuba - libzha - PP variantas - čia.
Receptų grikių prekybininkai - čia.
Receptų pagardintas Bulgur su daržovėmis - čia.
Mokymasis skaičiuoti kalorijų paruoštas maistas iš viso kviečių duonos receptą pavyzdys.
Kaip pradėti prarasti svorio? Aš surinkta jums akcentai - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!