Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Daug kalbama nuo jūsų klausimus apie tai, kaip skaičiuoti kalorijas, tiesiog elementarios pradžia to aikštelėje.
Paprasčiausias būdas, kuris sutaupo daug laiko - tai atsisiųsti programą į telefoną, "kalorijų skaitiklis". Aš, pavyzdžiui, naudoti SIT30. Šiek tiek laiko ir jums tikrai bus išmontuoti, kas vyksta paraiškoje.
Savininkai telefonams, kurios neleidžia lengvai atsisiųsti programą į telefoną, laikoma senamadiškas į lapelį.
Ant kiekvieno perkamo parduotuvėje produkto, atsižvelgiant vienam 100g KBZHU pakuotės - kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių.
Domina virtuvės svarstyklės. Pasverti, žvilgsnis KBZHU nurodyta ant pakuotės ir galvoti - čia matematikos mokyklų programas.
Ir kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maisto, kad jūs turite paruošti sau - rasti į napominalochke nuorodą pabaigoje.
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai - kiaušiniai dviejų kiaušinių kepti nelipnius keptuvėje be aliejaus ir varškės sūrio su vyšniomis (100 g), žalioji arbata.
Pusryčiai yra įjungtas 375 kcal.
Po pusryčių, aš pradėjau suprasti, kad aš pradėjau gauti nedarbingumo, greičiausiai pasivaikščioti sekmadienį chill mane (ten buvo stiprus vėjas ir grįžau šaldytos). Tikiuosi, kad paprastai padengia ant kojų, mes turime dirbti, serga tada aš nemėgstu visų normalių žmonių.
Dažnai, kai esate serga, nėra labai pageidautina. Aš, priešingai. Jūs norite kažką, bet nežinau. Kartais jūs turite padaryti?
Tai gerai, kad paruošto valgio sekmadienį. Turėjau salotos, kurį aš nusprendė valgyti užkandžių.
170 g salotų pripildytas 30 g 10% grietinėlės - 200 kcal. Nuoroda į salotų receptas yra iš napominalochke pabaiga.
išliko kaip plovas dalis su bulgur, aš nusprendžiau baigti valgyti savo vakarienę.
Bulgur plovas ir vištienos krūtinėlės mėsa (220 g) ir mažai vyšniniai pomidorai - paaiškėjo, kad pietūs 380 kcal.
Vakarienei desertas paruošti: 300 g sūrio 9%, 1 kiaušinio, 50 g natūralaus jogurto, 30 g nenugriebto grūdų ryžių miltų, 5 paketėlių sahzama ir 50 g džiovintų spanguolių. Orkaitėje 180 g 35 min.
180 g troškinimui su džiovintų spanguolių - 320 kcal.
Kaip dienos rezultatas atėjo 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Stengiuosi išlaikyti riebalų ties 50-55 g lygio, bet dėl kažkokių priežasčių aš Arri riebalų problemą. Jūs klausiate, dažnai poemu Aš naudoju grietine 10%, vietoj jogurto, pavyzdžiui, tai yra mažiau riebalų varškės arba 9%, ne mažiau riebalų. Dabar jūs žinote, kodėl? Siekiant surinkti riebalus.
Tiems, kurie priešingai per daug riebalų natūraliai geriausias būdas - tai 5% varškės ir jogurto arba minkštas sūris salotos padažu.
Tikiuosi, jūs suprasite, kad mažai riebalų maisto produktai yra ne bet kokį, o dažnai labiau žalingi, negu 5-9%.
Kiekvieną dieną gersiu vandens (30 ml vienam kilogramui kūno svorio). Šiandien aš gerti visą dieną žalią arbatą su citrina ir imbieru. Bet vakare tiesiai į gabalus.
Napominalochka.
Šiandien jums videoretsepty varškės sūrio su uogomis ir mini picos tešlos sūrio. Net kepti gali būti surinkti baltymus, rengiasi ją varškės.
Netrukus Naujieji Metai! Atėjo laikas galvoti apie tai, ką virėjas švenčių dienomis. Noriu pasiūlyti jums napominalochke kai kurių patiekalų, kurie yra gana tinka šventiniam stalui:
- Salotos - puikus pakaitalas Olivier.
- Receptų sūdyta žuvis - čia.
- Vištienos suktinukas su žolelėmis ir česnaku,
- karštas ritinėlis maltos vištienos su grybais ir išlydytą sūris,
- Keptas upėtakis,
- Julien vištienos krepšelį,
- Keptos grybai.
Svarbi informacija:
Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį gatavame patiekalas, jūs išmoksite čia.
Svarbiausi pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų deficitą aš surinktų už jus - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!