🍒12.03.2021.
Sveikinimai! Linkiu visiems geros dienos ir puikios nuotaikos!
Kodėl atsisakiau dietų? Nes jie davė tik trumpalaikius rezultatus. Baigusi kitą dietą, grįžau prie įprastos dietos ir vėl priaugau svorio. Ne taip seniai suprato pagrindinį dalyką: norint numesti svorį ir išlaikyti harmoniją, būtina laikytis tokios dietos, kuri galbūt palaikys visą gyvenimą. Pasninkas laikytis dietų ir apsiriboti įvairiais maisto produktais per visą gyvenimą vargu ar priklauso daugeliui iš mūsų.
Man išganymas buvo mitybos kontrolė pasitelkiant kalorijų skaičiavimą ir BJU, kuriuose, nustačius minimalų kalorijų deficitą, jūs galite patogiai, skaniai, liekniau netrukdydami. Taip, ne greitai, bet nepakenkiant sveikatai. Tuo pačiu keičiasi valgymo įpročiai, dėl kurių ateityje bus lengva išlaikyti rezultatą.
Visi mano skaitytojai kukliai tyli ir, išskyrus Eleną, niekas nepriminė apie bendrą kontrolinį svėrimą. Matyt, kovo 8-osios išdykavimas buvo geras? O per Užgavėnių savaitę jūs ir toliau grojate neklaužada su blynais?
Jei daug atsipalaiduosime, puikių rezultatų nepasieksime. Mes jau žinome - viskas gerai, bet saikingai! Todėl svorio kontrolės niekas neatšaukė!
Mano kontrolinis svėrimas parodė, kad viskas yra stabilu ir puiku:
Šiandien aš jums išsamiai nepasakysiu, koks yra kalorijų skaičiavimas ir KBZhU. Tikiuosi, kad skaitytojų rezultatai yra puikus įrodymas, kad kalorijų skaičiavimas yra vienas iš geriausi svorio metimo, svorio metimo patogūs ir nepakenkiant sveikatai metodai (nebent, žinoma, padarysi viską pagrįstas!). Merginos ir berniukai jūsų nepaleidžia! 😉
Paliksiu trumpą svorio metimo pagrindą skaičiuojant kalorijas ir kaip pavyzdį pateiksiu savo dienos meniu.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien mano pusryčiai yra skanūs, sotūs ir, kaip man, labai gražūs: 190 g sūrio pyragų ir 25 g aviečių uogienės - 420 kcal.
Ir, žinoma, žaliosios arbatos.
Straipsnio pabaigoje, priminime, paliksiu nuorodą į syrniki receptą.
Užkandžiui 140 g jogurto (įprastas jogurtas be priedų) ir 170 g kriaušių - 175 kcal.
Per pietus suvalgau dubenį sriubos (450 g) ir viso grūdo duoną (30 g) su moliūgų ikrais (40 g).
Išėjo iš pietų 410 kcal.
O vakare turiu daržovių salotų (150 g daržovių), pagardintų aromatingu saulėgrąžų aliejumi (5 g) ir maltos kiaulienos kotletais / vištienos krūtinėle (150). Išėjo 370 kcal.
Sutaupiau nemokamų kalorijų, kad galėčiau išbandyti jogurto pyragą, kurį šiandien kepiau prieš vakarienę. Reikėtų pažymėti, kad penktadienio vakaras yra kažkas skanaus ir tuo pačiu mažai kaloringo. Beje, jogurto pyragas (tiksliau, suflė, nežinau, kaip teisingai jį pavadinti) pasirodė švelnus, erdvus ir nekaloringas, o tai labai svarbu norint suliekninti smaližių. Tikrai netrukus pasidalinsiu receptu.
Išėjo jogurto pyrago griežinėlis su kriauše (150 g) 180 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. Vandens norma buvo girta.
Pripažinkime, kokie yra patikrinimo rezultatai pasibaigus dviem savaitėms? Padarysime „nuolaidą“ šventėms ir Užgavėnėms😉.
Priminimas.
Vaizdo receptas manekenėms bandelėms ir vaizdo receptas mažai kaloringam avižinių dribsnių pyragui:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Puikių sūrio pyragų receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.