Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Visas gėris ir supratimas.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu56kg.
Žinai, aš pastebėjau ant savo, o ne laukti, kol jų patikrinti svėrimo, kurie vyksta penktadieniais. Neseniai aš sveria tik suteiks jums ataskaitą.
Tiesą sakant, ne taip svarbu man svoris, nors tai nėra mažai, dabar - 76,3 kg paskutinis svėrimas. Bet su augimo - 172 cm turėjau normalų kūno masės indeksą (KMI).
1300 kcal man dabar taip patogu, kad aš ne jaustis kaip prarasti svorį ir svorį palaipsniui įgauna mašina. Ir netrukus aš nebereikia.
Dažnai užduoti apie tai, kaip kas svoris Noriu numesti svorį. Ir aš negaliu atsakyti į šį klausimą, nes aš nežinau. Yra papildomo svorio ir turėtume atsikratyti jų, ir aš žinau, kad jie bus eiti kartu su laiku. Baigti mano svoris bus ta, kuri aš jaustųsi ne 100%.
Kai aš persikėlė į tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas, mes iš karto žinojome, iš patirties, kad jei nori turėti už visą dieną ant kojų, o ne nuolat galvoti apie maistą, jums reikia valgyti pusryčius. Ir ne tik arbata su kažkuo gabalas, ir sandariai pusryčius.
Aš dažnai pusryčiai - vienas iš labiausiai kaloringų patiekalų.
Ir šiandien turiu gausius pusryčius.
Pusryčiams kiaušiniai dviejų kiaušinių burnočių duona (10 g), rožinė lašišos sūdytos (60 g) ir varškės pyragai su svarainių (aš svėrė 135 g, galiausiai valgė tik vieną - 70 g, pervertino savo jėgas).
Turiu pusryčius 410 kcal.
Tortas valgyti darbe, vėliau pusryčiams su žaliosios arbatos.
Darbas buvo atsikišęs. Vėlgi aš pradėjau audra, ir aš jau nebeturi laiko visiems. Bet kodėl aš nustojo, nes turi laiko, bet ne taip atsainiai, nes paskutines dvi savaites.
Užkandžių Turiu 200 gramų mango - 135 kcal.
Pietums Turėjau vištienos sriuba (350 g), kurios aš pridėtinę išvirtą makaronai iš kietųjų kviečių (50 g) ir mėsos vištienos be kulšies (50 g). Na, kai yra sriuba paruošta vakar, tiesiog pašildyti ir valgyti.
Gaunu vakarienė 270 kcal.
Su tokiu mažu kalorijų valgio galiu gerai sau Percus varškės cupcakes su Ava (130 g) ir žalioji arbata.
užkandžiai 185 kcal.
Vakarienės metu - lašiša, kepta pagal lydytu sūriu (150 g kaip galutinio produkto) ir kai kurių daržovių (iš viso 120 g) orkaitėje.
Paaiškėjo, kad vakarienė 255 kcal.
Visą dieną aš atėjau 1255 kcal.
Kad dieną 2 litrų vandens gerti. Ir žalia arbata - nuolatinis kompanionas mano, kai aš dirbu prie kompiuterio, aš negaliu gyventi be jo. Aš net ne suvokti anksčiau kaip gerti juodą arbatą ir net cukraus.
Ir mūsų kieme jau apsirengę Kalėdų eglutę! Tiesiai priešais mūsų langus, tai verta Grožio, visi žibintai - grožis!
Vaikai iš jos nenukrypsta - kad džiaugsmas, taip, ir ne tik vaikams.
Tai pirmasis mūsų Naujametiniai į naujoje vietoje buto. Aš net manau, kad yra tiek pasiruošę šaliai.
Ir jūs kieme namų papuošti eglutę?
Napominalochka.
Aromatizuotos šokolado slapukus ir saldus šokoladinis pyragas - du vaizdo receptas jums šiandien napominalochke:
Puikus sotūs ir skanūs pusryčiai:
blynai, picos - įdomus visai šeimai, ir vaikai labai patinka,
švelnus zapechnye cheesecakes,
PP Samsa,
sūrio pyragas,
Kiaušiniai su sūriu į pita duonos.
Skanus ir kvapnus PP chakhokhbili galima rasti čia.
Švelni moliūgų-sūrio sriuba, kuri neseniai tapo mano mėgstamiausia, rasite čia.
Haystacks vištiena su sūriu - čia.
Noriu priminti mano straipsnius "Romancing maistas", kurioje aš bandžiau aprašyti savo būdą svorio: pradžia, kalorijų deficitas, plynaukštė.
Pagrindinio informacija pradedantiesiems, kurie nežino, kur pradėti, aš surinkti čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!