🍒14.03.2021.
Laba diena tau ir gera nuotaika!
Jei norite sulieknėti ir pasikeisti į išorę, ne trumpam, o pakeisti savo gyvenimo būdą, išlaikant harmoniją daugelį metų - kviečiame!
Pagrindinė visų svorio metimo klaida yra grįžimas prie ankstesnės dietos, po kitos dietos ir dėl to vėl priaugamas antsvoris.
Supratimas, kad mityba visada turi būti kontroliuojama, paskatins jus pasisekti.
Kalorijų skaičiavimas ir BJU man padėjo suprasti savo mitybos klaidas, atstatyti ir pakeisti valgymo įpročius.
Metant svorį mano skonis pasikeitė - tai, kas anksčiau atrodė skanu, dabar yra per riebi, per saldu. Sužinojau, kaip gaminti mažiau kaloringų patiekalų nei anksčiau, bet tuo pačiu ne mažiau skanu.
Dabar mano maisto kiekis yra dar didesnis nei anksčiau, tačiau mano maiste yra du kartus mažiau kalorijų ir jis yra subalansuotas baltymuose, riebaluose ir angliavandeniuose. Tai suteikia man galimybę išlaikyti savo rezultatą ir tuo pačiu užpildyti skrandį.
Baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas man padėjo pagerinti savo sveikatą ir dabar jaučiuosi dar geriau nei anksčiau.
Neįmanoma visą gyvenimą sėdėti ant dietų, tačiau įmanoma rasti tokį maistą, kurio visada galėtum laikytis.
Parodysiu savo meniu, skaičiuojant KBZHU.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Kovo 14 dieną visi pamatėme žiemą. Kaip ir daugelis jūsų, aš kepiau blynus. Bet aš ir aš, be lengvai sūdytos žuvies - ji tiesiog paprašė blynų, todėl iš anksto nusipirkome gabalėlį, kad mėgaukitės skaniais blynais sekmadienio rytą ir praleiskite žiemą, o to nenorite palikti.
Pusryčiai yra mano: 130 g blynų, 80 g lengvai sūdytos žuvies, 30 g varškės ir salotų. Ant blyno uždėjau šiek tiek sūrio, gabalėlį žuvies, salotų lapą ir vyniojau blyną į ritinį.
Įvyko 520 kcal. Valgiau iš širdies!
Po tokių pusryčių ilgai nenorėjau valgyti, tačiau savo teisėtą laisvą dieną norėjau pasilepinti kava su pienu ir sirupu, taip pat šokolado gabalėliu (20 g). Aš gavau užkandį 210 kcal, kurį pamiršau nufotografuoti, nes skubėjome pažiūrėti, kaip jie išvys žiemą, kai kieme degins kaliausė.
Mes aktyviai matėme žiemą savo kieme, vaikai darė viską. Tačiau šiais metais žiema užsispyrusi. Kai tik visi grįžo namo (pietų metu), pasnigo!
Jei atvirai, aš labai pavargau nuo žiemos, noriu šilumos, saulės, žalumos, žydinčių augalų kvapo. Tikiuosi, kad netrukus saulė mus džiugins savo šiluma.
Pietavau su faršo kiaulienos kotletais / vištienos krūtinėle (150 g), 70 g virtų makaronų ir 120 g daržovių. Pietūs pasirodė 420 kcal.
O vakarienei visiems paruošiau grybų julienne. Kepti svogūnai su grybais, įberta druskos, pipirų, česnako. Grybus apibarstykite kukurūzų krakmolu, įpilkite grietinės ir gerai išmaišykite. Išdėstyti skardose, apibarstyti sūriu ir orkaitėje, kol sūris ištirps. Jis pasirodė skanus ir patenkintas.
Julienne turiu pilno grūdo ruginės duonos (25 g) ir saldžiųjų pipirų gabalėlį. Vakarienė 315 kcal.
O vakare su arbata suvalgiau dvi „pastiles“ (40 g) - 105 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Aš tikrai geriu savo vandens normas - tai yra apie 2 - 2,2 litro švaraus geriamojo vandens, neskaitant arbatos ir kitų skysčių.
Aš tikrai geriu vandenį: stiklinę ryte nevalgius ir stiklinę prieš kiekvieną valgį. O likusį vandenį geriu dienos metu, kai to noriu. Ir noras gerti vandenį būtinai kyla. Nors anksčiau visiškai negėriau vandens - tik juodoji arbata su didžiuliu cukraus kiekiu (o tai jau yra maistas ir tuščios kalorijos).
Kai palaipsniui įpratinate gerti vandenį, jūs pradedate suprasti, kad kūnas dažnai suvokia signalą apie troškulį kaip alkį.
Todėl, jei lieknėjate ir jus dažnai aplanko alkio jausmas, o apetitas pabunda - išgerkite vandens.
Perskaityk visus jūsų kontrolinius svėrimo rezultatus! Džiaugiuosi visomis merginomis, turinčiomis vandentiekio linijas - tu šauni! Ir kas turi plokščiakalnį ir svorį žengiantį vandenį - prisiminkite: nėra kritimų be kritimų! Parodykite atkaklumą ir kantrybę, padarykite savo kūnui šiek tiek pertraukėlės ir viskas bus gerai!
Išgyvenome pagrindines šventes, valgėme skanius skanėstus - skanaus ir patogaus svorio metimo visiems! Pavasaris ant nosies, žiedas!
Priminimas.
Video receptas tingiausiam kopūstų pyragui ir video receptas mocarelos mėsos kukuliams:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.