🍒15.03.2021.
Laba diena visiems lieknėjantiems žmonėms!
Kodėl dažnai nepavyksta pasiekti norimo rezultato, o jei pasiekiame, tada greitai jį prarandame, vėl priaugdami svorio? Daugumai iš mūsų klaidos visada yra vienodos:
- sunkūs apribojimai ir badas, kuriuos sunku ištverti,
- mėgstamų maisto produktų, net ir nekenksmingų, pašalinimas iš dietos, tačiau kažkas vadino svorio metimo priešus,
- svorio metimas trūkčiojimais (kartais lieknėjimas, tada metimas), perėjimas nuo dietos prie dietos,
- ir grįžti nuo dietos prie įprastos dietos.
Kol persvarstysime savo mitybą, kol pereisime prie dietų, apsiribosime ir paskui suskaidysime dėl alkio ir beskonio maisto, po kiekvienos dietos grįžtame prie įprastos dietos - nepasiseks.
Visų pirma reikia susidraugauti su savimi, pamilti save, suprasti, ko iš tikrųjų norime - čia prasideda mūsų kelias į harmoniją.
Mes norime būti liekni, sveiki ir nepriaugti antsvorio vėl ir vėl. Tai taip?
Todėl mūsų mityba visada turi būti kontroliuojama! Ir ne tik laikantis dietos.
Bet kokia dieta yra trumpalaikė priemonė, todėl turime rasti sau maisto, kurio visada galime laikytis.
Visų pirma, persvarstykite savo mitybą - dažniausiai mes turime antsvorio dėl persivalgymo, nes valgome labai kaloringus maisto produktus, ruošiame kaloringus patiekalus.
Dažnai net nesusimąstome, kad mūsų maistas yra labai kaloringas. mes tiesiog negalvojame apie maisto kalorijų kiekį, atsižvelgiant į tai, kad valgome mažai. Galbūt mes valgome nedaug (kiekiu, vizualiai), bet dažnai mūsų maiste yra tiek kalorijų (energijos), kiek mūsų organizmui nereikia, tada visas energijos perteklius patenka į atsargą, į riebalus.
Pirmieji lieknumo žingsniai bus sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį dietoje:
- nustokite pilti aliejaus jūrą į savo patiekalus. Norėdami kepti maistą, pakanka 5 g aliejaus, taip pat salotų, galite užpildyti tik 5 g aliejaus, o ne pilti visus 100 g (tai yra apie 900 kcal),
- kaloringus, riebius maisto produktus pakeiskite mažiau kaloringais - kalakutiena, vištiena, liesa veršiena,
- vietoj majonezo naudokite natūralų jogurtą, grietinę, minkštą varškę.
Kalorijų skaičiavimas padėjo man kontroliuoti mitybą.
Skaičiuodamas kalorijas supratau, kokias klaidas padariau bandydamas mesti svorį, pakeičiau mitybos įpročius ir pradėjau valgyti soti, skanus, bet mažiau kaloringas. Būtent kalorijų skaičiavimo dėka man pavyko numesti 63 kilogramus ir pavyko išlaikyti svorį.
Kaip KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdį aš parodysiu savo dienos racioną.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiai - „Adyghe“ sūris, keptas prieskoniuose (65 g), sumuštiniai ant viso grūdo duonos (40 g) su varškės sūriu (20 g) ir tunu savo sultyse (50 g) 120 g daržovių (pomidorų ir salotų lapų.
Kepdama sūrį naudojau tik porą užtrauktukų iš aliejaus purkštuvo, kuriame yra mažiau nei 1 g sviesto.
Pusryčiai pasirodė 405 kcal.
Užkandžiui baigiau jogurto suflė pyragą (150 g) su arbata ir suvalgiau 10 g kedro riešutų.
Išėjo 245 kcal.
Man net atrodė, kad pyragas, stovėjęs šaldytuve, buvo dar skanesnis nei ką tik iškeptas.
Pietums - 150 g virtų grikių ir 150 g vištienos krūtinėlės, troškintos grietinėje, taip pat 80 g ridikėlių. Pietūs 325 kcal.
Praėjusį vakarą, savo laisvą dieną, viriau ir grikius, ir švilpukus, jų užteks rytdienai. Tai yra maisto ruošimo kelis kartus per dieną klausimas, kuris kai kuriems neduoda poilsio.
Vakarienė - salotos su agurkais (60 g), salotomis (50 g), virtu kiaušiniu, tunu savo sultyse (60 g), pagardintos 5 g alyvuogių aliejaus ir apšlakstytos sezamo sėklomis. Paruoškite tokias salotas - minutes, jei iš anksto pasirūpinsite virtų kiaušinių buvimu šaldytuve.
Vakarienė - 245 kcal.
O šiandien desertui turiu danišką blyną, įdarytą šokoladine rikota ir konservuotais persikais. Desertą valgiau 3 valandas prieš miegą.
Prisiminiau apie kadaise populiarų daniškų blynų receptą ir nusprendžiau jį išvirti vakare, šiek tiek pakeisdamas receptą. Dabar labai noriu ryškių spalvų ir vaisių. Man atrodo, toks desertas: ryškus, lengvas - tikrai patiks visiems.
Ir vėl užtrukau ne daugiau kaip 5 minutes, kol minkiau paprastą tešlą ir išsiunčiau į orkaitę, o dar 5 minutes patepiau grietinėle ir išdėliojau vaisius.
Čia yra tik keletas gudrybių su proporcijomis ir paaiškėjo, kad tai ne daniškas blynas, kuris turėtų būti originalus, bet plonas pieno sausainių pyragas. Buvo skanu, bet ne tai, ko ketinau. Išbandysiu kitas proporcijas, kol gausiu norimą rezultatą.
Mano deserto porcija (185 g) - 290 kcal
Dienos rezultatas: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Aš nepamirštu apie gėrimo režimą (mano norma yra 2 litrai vandens) ir kūno kultūrą.
Ir šiandien norėčiau dar kartą pasakyti:
- kol pats neišbandysi, kol tik samprotaus ir diskutuos su kitais, kad sulieknėti neįmanoma, kad sunku, o ieškai pasiteisinimų - niekada nepavyks.
Sėdėti vietoje ir nieko nedaryti rezultatui neateina.
Mylėk save ir bent kartą gyvenime padaryk ką nors sau, neatsigręždamas į nieką, nepaklausdamas niekieno nuomonės.
Galų gale galite atsikratyti antsvorio krūvio badaujant, neatimant mėgstamo maisto - viskas įmanoma saikingai, laikantis savo KBZHU normos. Taip, ir apskaičiuoti dienos racioną, remiantis turimais produktais ir paruoštais patiekalais, reikia tik 15 minučių per dieną. Ir jums nereikia, ir nereikės gaminti atskirai, kad pasirinktumėte patiekalus, kurie patinka visai šeimai ir tuo pačiu nėra bomba su kalorijomis. O šeimai tai bus tik į naudą!
Būtų noras - atsiras galimybių. Ieškokite galimybių, o ne pasiteisinimų!
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Apelsinų bandelės vaizdo įrašo receptas ir julienne video receptas kalakutienai ir grybams:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.