🍒22.03.2021.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Po daugybės nesėkmingų bandymų mesti svorį, aš pradėjau kontroliuoti savo mitybą skaičiuodamas KBZHU (kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius):
Dažnai girdžiu ir skaitau nuomonę, kad skaičiuoti kalorijas neveikia, kad nėra prasmės skaičiuoti KBZhU, nes namuose jos neįmanoma tiksliai apskaičiuoti.
Aš visiškai sutinku su tuo, kad namuose tai neįmanoma tiksliai apskaičiuokite maisto kalorijų kiekį.
Taip pat žinau, ką patvirtino daugelis tyrimų - tik sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svoris sumažės.
Kad sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja, nebereikia įrodyti.
Todėl, kai išgirstu, kad beprasmiška bandyti mesti svorį skaičiuojant kalorijas, manau, kad tai dar vienas pasiteisinimas, kad žmogus pats sau nieko nedarė. Juk jis, tiesą sakant, nori ne sulieknėti (žmogus patenkintas savo gyvenimu), o kitų nuomone verčia ieškoti pasiteisinimų, kad būtų kuo kreiptis, atsakant į dar vieną jo išsamumo ir patarimo užuominą numesti svorio.
Jei nieko nedarysite ir ieškosite pasiteisinimų, tikrai nesumažėsite svorio.
O jei bent jau bandysite kontroliuoti pelėdos mitybą ir bent apytiksliai stebėti maisto kalorijų kiekį, rezultatai tikrai bus.
Taip, ne be niuansų. Pavyzdžiui, kuo daugiau antsvorio, tuo lengviau jo atsikratyti, net apytiksliai apskaičiuojant kalorijas. Kuo mažiau reikia numesti svorio, tuo griežtiau reikia laikytis skaičiavimo.
Aš jau sakiau nuolatiniams skaitytojams, kai komentaruose pranešėme kitam straipsniui, kad ir mano vyras po žiemos nusprendė numesti svorio, kuriame aktyviai valgė mėgstamas bandeles. Turiu smaližių, ir visi žinome, kad kepiniai ir įvairūs desertai yra gana kaloringi patiekalai.
Aš apskaičiavau savo vyro kalorijų kiekį ir iš jo atėmiau 15 proc. Aš įdiegiau jo KBZhU deficitą į skaitiklį ir apytiksliai apskaičiavau dietą.
Kodėl apytiksliai? Nes vyro darbdavys maitina jo darbuotojus pietumis. Kiekvieną kartą apytiksliai skaičiuoju pietų kalorijų kiekį.
Pradėjome kovo pradžioje. Ir ne iškart griežtai, o palaipsniui, atsižvelgiant į kovo 8-ąją ir šventes, kuriose buvo leidžiama užkąsti ir atsigerti.
Ir net apytiksliai apskaičiuojant kalorijas, be apribojimų produktuose (vyro racione yra net jo mėgstamos bandelės ir saldumynai, bet įrašyti į dienraštį KBZhU), rezultatas yra puikus. Nuo kovo pradžios jis jau paėmė 5 kilogramus.
Taigi atvyko į gretas tų, kurie dalyvavo bendrame kontroliniame svėrime. Dabar mano sutuoktinis taip pat praneš apie proceso eigą. Jis nenori daug mesti, dar bent 5 kg.
Ar prisimenate, kad šį penktadienį, kovo 26 d., Turime bendrą patikrinimą?
Aš dar kartą gavau rezultatą:
- apytiksliai apskaičiuojant dietos kalorijų kiekį,
- nėra jokių produktų apribojimų,
- tik stebėdamas dienraštį KBZHU,
- beveik kiekvieną savaitgalį.
Kalorijų skaičiavimas neveikia tik tiems, kurie nieko neveikia.
Beje, apie pakrovimo dienas. Tiesiog sekmadienis buvo mūsų pakrovimo diena.
Kadangi dabar didinu kalorijų kiekį dietoje ir dar nepasiekiau normos, pakrovimas man taip pat nepakenks.
Kodėl reikia krauti kalorijų deficitą? Aš jums pasakysiu straipsnio pabaigoje, bet dabar aš jums parodysiu mūsų atsisiuntimo pavyzdį.
⛔ Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZhU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams turėjau sumuštinius ant viso grūdo duonos (60 g) su žuvies pasta (60 g).
Pusryčiai pasirodė sotūs ir tik 340 kcal.
Užkandžiau su puse kriaušės (su vyru dalinomės viena didele kriauše per pusę) - pasirodė maždaug 75 kcal.
O pietums buvo naminė pica ant plonos mielinės tešlos. Pasirinkimas atiteko „Pepperoni“, todėl turėsime „Pepperoni“ picą.
Mano pietūs yra 4 gabalėliai naminės picos. Apytiksliais skaičiavimais, pietūs pasirodė 1000 kcal.
Vakarienei buvo salotos (300 g) ir duonos riekė (30 g) - 330 kcal.
Anksčiau man labai patiko šios salotos - jos būna pikantiškos ir turtingo skonio. Daugelis žmonių, išgirdę salotų sudėtį, sako, kad tai yra vinigretė su majonezu. Bet iš tikrųjų salotų skonis toli gražu nėra vinetė, nors kompozicija labai panaši.
Originaliai salotoms reikia virtų daržovių: burokėlių ir bulvių, taip pat virtos jautienos, kurią, jei pageidaujama, galima pakeisti dešra ar virta krūtine. Pagal skonį jums reikės marinuotų agurkų, konservuotų žirnių, gausaus česnako, juodųjų pipirų ir druskos. Be to, įpilama šiek tiek acto. Viskas iš akies ir pagal skonį. Visi prieskoniai dedami nedelsiant, kad salotos būtų užpilamos.
Šios salotos visada buvo pagardintos majonezu. Bet su jogurto-garstyčių padažu jis taip pat labai skanus.
1745 kcal - mano dienos rezultatas. Mano kalorijų norma, kurios siekiu ir kurios noriu pakišti kūną, yra 1700 kcal.
Ir dar kartą apie tai, kodėl reikia praleisti savo dienas kalorijų deficitui.
Esant ilgalaikiam kalorijų deficitui, yra didelė tikimybė, kad mūsų kūnas prisitaikys prie deficito, patiriant ilgalaikį stresą. Iš tiesų, esant kalorijų deficitui (net ir mažam), organizmas negauna reikiamos energijos dalies ir yra priverstas ją pasisemti iš atsargų.
Prisitaikęs prie kalorijų deficito, sulėtinęs kai kuriuos procesus, kuriuos šiomis sąlygomis laiko nereikalingais (įskaitant medžiagų apykaitą), mūsų kūnas nustos semtis energijos iš atsargų. Todėl antsvoris nustos nykti.
Siekdami išvengti tokio scenarijaus, jie praleidžia krovos dienas (nereikia painioti su laikassiuntimo dienos). Apytiksliai tariant, tai daroma norint išpumpuoti kūną, kad jis suprastų, jog deficitas nėra amžinai ir dažnai būna puota.
Be to, tokiomis dienomis galite sau leisti patiekalą, kuris įprastomis dienomis netelpa į KBZHU ir yra toli nuo tinkamos mitybos sąvokos. Kartais, norėdami neatsilaisvinti, galite sau leisti būti žalingam.
Nepamirškite, kad net kraunant - viskas gerai saikingai. Svarbiausia, kad kitą dieną grįžkite prie įprastos dietos, stebėkite KBZHU ir valgykite subalansuotą mitybą.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Kalmarų salotų vaizdo receptas ir tingaus chačapuri video receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.