🍒28.03.2021.
Visų gerų dienų ir puikios nuotaikos!
Kovo 27 d. Turėjome dar vieną bendrą kontrolę su skaitytojais. Aš perskaičiau visus jūsų komentarus pagal patikrintus straipsnius. Visi, kas turi vandentiekio liniją, yra puiku!
O jei kas nors vertas svorio - nenusiminkite ir patikrinkite save dar kartą:
- perskaičiuokite savo normą ir deficitą pagal savo dabartinius parametrus.
- pažiūrėkite, ar teisingai skaičiuojate patiekalų kalorijų kiekį, nesvarbu, ar pasitikite KBZhU duomenimis iš maisto pakuočių, ar pasitikite skaitikliais (ir neturėtumėte pasitikėti skaitikliais 100%). Išskyriau dažnai pasitaikančias klaidas, kai kalorijų skaitikliai naudojami atskirame straipsnyje, kuris susietas priminime),
- ar persivalgėte, ar turite neapskaitytą - sąžiningai atsakykite sau į šį klausimą,
- mėgstate sūrų, negerkite savo vandens normos - svoris parodys pliusą dėl skysčių susilaikymo organizme.
- ir jei padarysite išvadą, kad viską darote gerai, yra kalorijų deficitas, tačiau svoris yra vertas - tada galite kalbėti apie faktas, kad atsirado plokščiakalnis, kuris yra neišvengiamas, jei jau numetėte nemažą (savo kūnui) perteklių svoris.
Tiems, kurie nori sulieknėti skaniai, patogiai, be alkio, kaip mes darome su nuolatiniais skaitytojais, paliksiu trumpą informaciją apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas ir BJU.
Būtent kalorijų skaičiavimas padėjo man ir daugeliui skaitytojų sulieknėti.
Išsamesnė informacija yra straipsniuose, kuriuos rasite priminime.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, parodysiu savo meniu. Leiskite jums priminti, kad dabar aš stengiuosi padidinti kalorijų kiekį iki normos ir išlaikyti svorį.
⛔ Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien mano pusryčius sudarė du kiaušiniai ir keptas „Adyghe“ sūris (100 g). Norėdami šviežumo, aš įdėjau 35 g salotų lapų.
Kepti kiaušiniai ir sūris su 2 g aliejaus iš buteliuko su purškikliu.
Pasirodė pusryčiai 470 kcal.
Po pusryčių mes neišsitempėme ir nuėjome į sodo centrą pirkti žemės, vazonų, trąšų. Man reikia persodinti daigus - balkone, jei pamenate, auginsiu pomidorus. Taip, kai kurias gėles reikia persodinti. Šiandien nusprendžiau pradėti augalus persodinti.
Kuo greičiau atliksime visus darbus, tuo daugiau laiko liks poilsiui.
Mes šiek tiek pasivaikščiojome, o grįždami sustojome daržovių turguje ir žuvų fermoje. Galiausiai nusipirkau karpio ikrų, kitaip jau seniai nevalgau.
Po aromatų, kuriuos buvau užpulta žuvininkystės ūkyje, labai malonių rūkytos žuvies aromatų, nusprendžiau užkąsti su bananu (100 g) - 90 kcal.
Reikėjo nutraukti įkyrų norą suvalgyti kilogramą rūkytos žuvies, kurios, beje, nepirkome, nes aš jau buvau pasūdžiusi žuvį ir netrukus turėsiu pasūdytos žuvies.
Namuose iškart pradėjau persodinti gėles ir tik tada papietavau. Ilgai negalvojau, ką gaminti pietums - viriau koldūnus. Kartais nesinori vargti, o koldūnus tiesiog išimkite iš šaldiklio ir virkite.
Išėjo mano koldūnų porcija (170 g) su grietine (40 g) 455 kcal.
Po pietų su arbata suvalgiau 20 g šokolado - 110 kcal.
Vakarienei gaminau salotas, kurias pastaruoju metu įsimylėjau (matyt, todėl, kad parduotuvėje buvo specialus tuno pasiūlymas🤣). Ir salotos, kaip jau supratote, su tunu (100 g), agurkais (100 g), salotų lapais (30 g), sezamo sėklomis (5 g) ir apšlakstytos keliais alyvuogių aliejaus užtrauktukais iš purškiamo butelio (pažodžiui 1 g). Kartu su salotomis buvo grūdų duona (20 g).
Vakarienė išėjo 305 kcal.
Po vakarienės gėriau arbatą su zefyrais (30 g) - 115 kcal.
Mano dienos kalorijų kiekis buvo 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Kaip praleidote savaitgalį? Vaikščioti ir mėgautis saule? O gal kas nors atsisiuntė savaitgalį?
Beje, apie atsisiuntimą. Be jokios abejonės, kūną reikia apkrauti, nes tai padeda išvengti pripratimo prie ilgalaikio kalorijų deficito, kūnui aiškiai parodo, kad nedidelis apribojimas nėra nuolatinis ir neturėtų prie jo priprasti.
Tačiau aktyviu svorio metimo etapu neturėtumėte apimti krūvio ir tai daryti kiekvieną savaitę. Pakanka du kartus per mėnesį.
Ir niekas neatšaukė saiko per įkrovos dieną. Turite suprasti, kad jei visą savaitę stebėjote deficitą tikėdamiesi numesti svorio, o savaitgaliais pasirūpinote sau krūviu ir valgėte tiek, kad jie peržengė visą savaitės deficitą ir netgi išgyveno vidutiniškai savaitę - tada negalima tikėtis rezultato svarstyklėse verta.
Saikingumas yra svarbus viskuo, o jūsų noras mesti svorį ir sveikas protas turėtų būti kamštis.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie švelniausią jogurto krūtinėlę po sūrio plutele, taip pat varškės-sūrio suktinuko video receptas:
📌Lopšys pradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.