🍒21.04.2021.
Sveikinimai!
Čia skanu, patogiai lieknėja ir išlaiko svorį.
Ne visi esame pasirengę kasdien išbandyti savo valią, norėdami numesti svorio. Ir ar reikia kiekvieną dieną prisiversti, ištverti apribojimus, badauti ir pasikliauti valia? Tikrai ne kartą tai išgyvenote, ne kartą palūžote ir metėte kitą dietą.
Labai sunku pakeisti įpročius, susikaupusius per visą gyvenimą, įskaitant valgymo įpročius. Dar sunkiau pakeisti savo gyvenimo būdą ir susikurti mitybą, kad ne tik sulieknėti, bet ir lengvai išlaikyti svorį.
Mes jau suprantame, kad visų dietų rezultatai bus trumpalaikiai, jei po jų grįšime prie įprastos dietos?
Dažnai stengdamiesi sunkiai „dirbti“, eiti į priekį ir išbandyti savo valią kiekvieną dieną. Bet panašus elgesys retai lemia svorio metimą, nes neišvengiama suskirstymo.
Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų. Juk jūs iš tikrųjų pats žinote, ką ir kaip daryti, kad pamažu įsilietumėte į naują, liekną gyvenimą.
Pavyzdžiui, jei paprašysite atsitiktinių parduotuvės žmonių į savo krepšelį įsidėti tik sveikus produktus, dauguma susidoros su užduotimi „5 plius“, nes daugiau ar mažiau supranta, kas yra teisinga, sveika mityba, kuri padės numesti svorį, net jei tikite „liekninančiomis arbatomis“, stebuklingomis apyrankėmis ir stebuklingos tabletės.
Bet kodėl tarp šių žmonių randame antsvorį? Nes neužtenka žinoti, kas yra tinkama mityba, kokius maisto produktus reikėtų rinktis ir ką valgyti. Taip pat reikia praktiškai pritaikyti žinias, nesivadovauti stereotipais, bet reflektuoti ir analizuoti informaciją, mokėti pasakyti „ne“ sau ir sąmoningai susieti su maistu.
Norint sąmoningai gydyti maistą, kontroliuoti mitybą ir nenusileisti į kraštutinumus, kiekvieną dieną rodant valią, kol ji nudžius, turite sukurti sąlygas sau, aplinkai, tai palengvins jūsų pokyčius, nepadarant jūsų gyvenimo nuolatine kova.
Padėkite sau:
- nelaikykite namuose saldumynų, šokolado, sausainių ir įvairių saldumynų, kurie nuolat skatina juos valgyti, ypač vakare. Priimkite savo tingumą kaip sąjungininką - vargu ar norėsite vakare po darbo patogiai sėdėti prie televizoriaus, keltis ir bėgti į parduotuvę saldumynų.
- saldainius pakeiskite vaisiais ir daržovėmis ir leiskite jiems gulėti gerai matomoje vietoje, jau nuplautose. Kai norėsite ką nors suvalgyti, geriau bus obuolys ar kriaušė, o ne tik dar viena šokolado plytelė.
- išmokti planuoti savo mitybą ir laikytis plano. Sukurkite maisto dienoraštį, sudarykite jame dienos ar net kelių dienų meniu pagal turimus maisto produktus ir paruoštus patiekalus ir pabandykite kontroliuoti savo patiekalus pagal suplanuotą planą.
- Protingai įsigykite maistą sudarydami jums reikalingų maisto produktų sąrašą, išvengdami visų rūšių maisto šiukšlių. Ir būtinai valgykite prieš eidami į parduotuvę, kad nesuteiktumėte galimybės susigundyti kažkuo kaloringu.
- pasiruoškite laisvalaikiu, savaitgaliais: užšaldykite naminius kopūstų suktinukus, kotletus, koldūnus, kelias dienas virkite dribsnius. Ruošiniai sutaupys laiko, išgelbės jus nuo nuolatinio maisto gaminimo ir noro valgyti ką nors labai kaloringo.
Padėkite sau sukurti patogią aplinką, kad galėtumėte pasikeisti ne tik išoriškai, bet ir kartą ir visiems laikams pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Man geriausias būdas kontroliuoti mitybą, numesti svorį, priprasti prie naujos dietos buvo kalorijų skaičiavimas ir BJU:
Dietos, pagrįstos KBZHU, pavyzdžiu pateiksiu savo dienos meniu pavyzdį.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Greiti pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (60 g) su varškės sūriu (30 g), karpio ikrais (50 g) ir žuvies pasta (30 g).
Pusryčiai išėjo 420 kcal.
Anksti papusryčiavau, įdėjau varškės troškinį su spanguolėmis į orkaitę ir skubėjau į darbą, nes turėjau būti Maskvoje verslo reikalais arčiau pietų.
Man, žinoma, šiandien nepasisekė dėl oro. Buvo šalta, lietinga, o ryte snigo. Šiemet, matyt, nereikėtų laukti šilto ir saulėto pavasario.
Prieš išeidama iš namų išgėriau arbatos su zefyrais (30 g) ir į kelią pasiėmiau 20 g riešutų.
Užkandis 250 kcal.
Šiandien praleidau pietus, tiesiog gėriau ryazhenką (400 ml), o vakare metro stotyje laukiau savo vyro, kuris pakeliui nuvedė mane nuo metro ir mes kartu grįžome namo. Ryazhenka - 215 kcal.
Grįžome namo apie 17 val. Ir iškart vakarieniavome.
Vakarienei kepta menkė (200 g), 150 g bulvių ir 100 g daržovių. Išėjo 375 kcal.
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, suvalgiau 165 g varškės troškinio su džiovintomis spanguolėmis, kurį viriau ryte, su žaliąja arbata. Tai pasirodė 335 kcal.
Dienos kalorijų kiekis yra 1595 m. B - 87, F - 74, U - 128.
Merginos ir berniukai, nepamirškite, kad mes turime registraciją penktadienį. Kontrolinio svėrimo rezultatais pasidalinsime šeštadienio straipsnyje.
Dar yra laiko pasiruošti kontroliniam svėrimui, nustatyti gėrimo režimą, jei per savaitę jis buvo pažeistas, ir išmesti vandens perteklių.
Ar susikuriate sau patogias sąlygas mesti svorį, sąmoningai rinktis produktus parduotuvėje ar pasikliauti savo valia?
Linkiu visiems patogaus ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Vaizdo receptas atviram pyragui su žaliais svogūnais ir kiaušiniais, taip pat video receptas obuolių prancūziškam pyragui:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.