🍒23.04.2021.
Sveikinimai visiems, norintiems sulieknėti ir išlaikyti svorį skaniai ir patogiai!
Man pavyko numesti svorio ne tik apskaičiuojant kalorijų kiekį dietoje, bet ir daugelį kanalų skaitytojų.
Šiuo metu aš lengvai galiu išlaikyti savo svorį, nes svorio metimo metu aš pripratau prie naujos dietos ir tai man tapo gyvenimo būdu.
O dietos kalorijų kiekio kontrolė neleidžia atsipalaiduoti - tikrai žinau, kad nepersivalgau ir nėra kelio atgal į antsvorį!
Tradiciškai kartą per dvi savaites mes su skaitytojais atliekame bendrą patikrinimą.
Patikros svėrimas yra proga parodyti savo rezultatus, motyvuoti vienas kitą, palaikyti, jei kas nors yra atsipalaidavęs, ir nukreipti teisinga linkme.
Pastaruoju metu dalinuosi ne tik santykiniu savo svorio stabilumu (neatsižvelgiama į pliusą – minusą 600–1000 g), bet ir vyro svorio metimo rezultatais.
Taigi, mūsų rezultatai slinkite per:
Dvi savaites mano vyras numetė dar 1,1 kg į plaučius. Leiskite jums priminti, kad jis valgo viską, ką nori, geria arbatą su cukrumi, tačiau neviršydamas savo dienos deficito.
Tuo pačiu metu jo laisvadieniai beveik visada praeina neskaičiuojant dietos kalorijų kiekio.
Ir net tokiu režimu svoris pamažu nyksta, o vyrui patogu ir jis nejaučia, kad laikosi dietos.
Ir pagal tradiciją - mano dietos pavyzdys apskaičiuojant KBZhU.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Pusryčiams kepiau „Adyghe“ sūrį (60 g) ir vieną vištienos kiaušinį 1 grame alyvuogių aliejaus ir pagaminau sumuštinį ant viso grūdo duonos (25 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (35 g).
Pusryčiai pasirodė 445 kcal.
Užkandau 170 g spanguolių varškės sūrio troškinio, į kurį įmaišiau 35 g natūralaus jogurto be priedų.
Užkandis pasirodė 235 kcal
Per pietus kelias dienas viriau sūrio sriubą. Aš pašildžiau 450 g sūrio sriubos, o skrudintuve išdžiovinau 25 g viso grūdo duonos, įtrinau česnaką ir mėgavausi pietumis. Gerai, kad penktadienis, namuose ir niekur nereikalingas.
Paaiškėjo, kad pietūs 375 kcal.
Penktadienio garbei visiems vakarienei nešiojau naminę shawarmą, pasinaudojau savo neseniai atrastu radiniu - šawarmos įdarą paruošiau salotų pavidalu. Taigi patogiau apskaičiuoti kalorijų kiekį, o pati shawarma gali būti greitai suformuota.
Šawarmai kepiau vištienos krūtinėlę prieskoniuose, į krūtinę įdėjau pomidorų, šviežių agurkų, korėjietiškų morkų ir salotų.
Padažui sumaišiau jogurtą, pomidorų padažą ir česnaką.
Mano shawarma išėjo 400 kcal.
Per dieną suvalgiau 25 g pušies riešutų - 170 kcal.
Dietos kalorijų kiekis buvo 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Vandens norma yra girta.
Verčiau pasidalykite savo rezultatais. Vakar keli skaitytojai parašė, kad jie įveikė plynaukštę ir svoris vėl sumažėjo! Tai puikiai!
Leiskite jums priminti, kad plokščiakalnis yra neišvengiamas, ypač jei lieknėjate su dideliu svoriu.
Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų, prie naujo svorio. Jei jūsų tikslas yra numesti 30 kilogramų, o jūs jau numetėte 10 kilogramų, tada jums atrodo, kad tai nėra tiek daug. Kūnui tai yra daug ir jis turi atstatyti daugelį procesų.
Jums tiesiog reikia išgyventi plokščiakalnį, laukti jo, laikantis nustatyto dietos kalorijų kiekio.
Nepamirškite numesti svorio perskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekio. Galų gale, kuo mažesnis jūsų svoris, tuo mažesnis jūsų dienos kalorijų suvartojimas.
Visi skanūs, patogūs svorio metimai ir geros vandentiekio linijos!
Priminimas.
Video receptas vištienos pyragui su kopūstais ir video receptas vištienos kotletams su varške:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.