🍒25.04.2021.
Sveikinu tave ir linkiu visiems skanaus ir patogaus svorio metimo!
Jei vis tiek manote, kad svorį numesti galima tik badaujant ir uždarius burną ir kiekvieną kartą palūžus dėl griežtų apribojimų ir nepasiekti rezultato - laikas persvarstyti savo požiūrį į procesą numesti svorio.
Nes jūs galite tapti lieknas kitaip!
Galite įgyti lieknumo be alkio ir suskirstymo, tuo tarpu jūsų maistas bus skanus, o dieta jums bus patogi.
Kankinau save ir dietomis, badu, tačiau rezultatai buvo trumpalaikiai, o svoris grįžo labai greitai. Nepakako pasakyti, kad tai mane nuliūdino. Aš praktiškai atsisakiau savęs, įtikindamas save, kad turiu platų kaulą, paveldimumą, hormonai yra neklaužada ir bloga medžiagų apykaita.
Bet viskas pasikeitė, kai nusprendžiau išbandyti kalorijų skaičiavimą.
Man tai buvo atradimas, kad norint visam laikui sulieknėti reikia valgyti.
Dietos manęs niekur nedavė, išskyrus vaikščiojimą ratu.
Bet dėka mitybos kontrolės skaičiuojant kalorijas man pavyko numesti svorio (ir net pasiekti rezultatų, apie kuriuos niekada nesvajojau).
O kaulas pasirodė ne toks platus, o paveldimumas neturėjo nieko bendro, o su hormonais viskas tvarkoje.
Ir dabar aš sėkmingai išlaikau svorį, leisdamas sau atsipalaiduoti ir valgyti skanius patiekalus, nes aš kontroliuoju savo mitybą.
Koks yra pagrindinis kalorijų skaičiavimo principas?
Trumpai:
Noriu parodyti savo meniu kaip maisto kontrolės pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (65 g) su varškės sūriu (25 g), karpio ikrais (40 g) ir žuvies pasta (55 g).
Pusryčiai pagaminti 475 kcal.
Užkandžiui suvalgiau kriaušę (150 g) ir išgėriau žaliosios arbatos su varškės troškiniu (160 g).
aš tai padariau 265 kcal užkąsti.
Pietums visiems viriau makaronus su faršu (kiauliena) ir svogūnais.
Mano dalis makaronų (200 g) ir 95 g agurkų išėjo: 425 kcal.
Jei naudosčiau maltą vištieną, kalorijų būtų žymiai mažiau. Bet aš nusprendžiau atsisveikinti su visais šaldymo reikmenimis, todėl buvo naudojama kiauliena. Bet net tokia kalorijų vakarienė puikiai derėjo prie mano kasdienės dietos kalorijų kiekio.
Vakarienei pašildžiau sūrio sriubą. Mano porcija sriubos (450 g) ir 25 g viso grūdo duonos išėjo 375 kcal.
O likus 3 valandoms iki miego suvalgiau 150 g apelsino - 55 kcal.
Mano sekmadienio dietos kalorijų kiekis buvo 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Aš nepamirštu apie gėrimo režimą.
Norėčiau šiandien šiek tiek pasipiktinti.
Nežinau, kodėl aš tai padariau, bet perėjau į asmenines žinutes socialiniuose tinkluose ir jas peržiūrėjau, nors pažadėjau ten visai neiti.
Nuolatiniai skaitytojai žino, kodėl uždariau žinutes ir jų neskaitau, dabar nepaaiškinsiu.
Deja, niekas nepasikeitė.
Kaip jie rašė visokius nemalonius dalykus, taip ir rašo, bet visi iš manęs kažko reikalauja. Tai sukuria įspūdį, kad esu skolinga visiems: kažkas turi nemokamą meniu mėnesiui numesti svorio, kažkas kramtyti ir įsidėti į burną tai, kas jau yra sukramtė tūkstantį kartų, ir kažkodėl kažkas nori iš manęs išgirsti patarimą, kurio paprastai gydytojai klausia gydytojų (čia aš visiškai nesuprantu motyvų žmonių).
Bet aš noriu dėl to pasipiktinti.
Yra daug tokio tipo pranešimų:
- Aš jau turiu dvi dienas Skaičiuoju kalorijas, bet svoris vis tiek stovi vietoje, rezultato nėra! Kalorijų skaičiavimas man netinka! Ar jūs rimtos merginos? Kodėl gi ne pora valandų skaičiuojant ir jau ieškant rezultatų svarstyklėse?
Ilgus metus valgyti riebalus - šis laikas skrieja nepastebimai. Ir ką mes kaupėme metų metus per porą savaičių, tuo pačiu neprarandant sveikatos ir normaliai maitinantis? Nėra tokio dalyko!
Arba mes pereiname prie mitybos kontrolės skaičiuodami kalorijas ir valgydami normaliai, subalansuotai ir lėtai judėdami link savo tikslo, kelyje, savo mitybos įpročiais ir gyvenimo būdu. Arba reikia ieškoti kitų (ekstremalių) lieknėjimo būdų, bet tada pamiršti savo sveikatą, taip pat pamiršti išsaugoti rezultatus ateityje.
Taip pat tokia žinia:
- Visą mėnesį svoris nuėjo puikiai, kiekvieną dieną po 100-150 g, o čia kartą ir iškart kilogramas yra pliusas. Po to mano rankos pasiduoda, jūsų kalorijų skaičiavimas man neveikia.
Svorio metimo procesas ne visada gali būti tiesinis. Svarstyklių skaičiai labai priklauso nuo vandens, kuris mūsų organizme laikosi dėl daugelio priežasčių. O vandens susilaikymą gali lemti didžiulis veiksnių skaičius: pradedant „persivalgyti sūriu“ ir išgėrus šiek tiek vandens, iki pat moterų ciklo fazių. Taip, moterų dienomis, pavyzdžiui, moters organizme, veikiama hormonų, gali sulaikyti iki 1,5–2 kg vandens! o šie - 1,5-2 kg kg, iškart pamatysite ant svarstyklių! Tačiau viena fazė pasikeis į kitą, o skysčio perteklius praeis taip pat lengvai, kaip atsirado.
Nerealu per porą dienų suvalgyti 2 kg riebalų, lygiai taip pat nerealu per kelias dienas numesti 2 kg riebalų.
Panašu, kad visi suaugusieji, bet kažkodėl nori stebuklų ir nenori rodyti kantrybės, įskaitant sveiką protą.
Visą gyvenimą mes darome pasirinkimus. Kiekviena mūsų diena susideda iš daugybės didelių ir mažų žingsnių, poelgių, turinčių įtakos mūsų gyvenimo krypčiai.
Ir jei norite ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti tiek sveikatą, tiek svorio metimo rezultatus - jūs taip pat turite pasirinkti, pasirinkti ilgalaikį darbą sau ir palaipsniui keisti savo mityba.
Manau, kad mano pavyzdys ir daugelio skaitytojų pavyzdžiai, kurie numetė svorio ir pakeitė savo gyvenimą į gerąją pusę, padės jums pasirinkti geriau nei bet kokie žodžiai.
Šiandien straipsnį noriu užbaigti naujomis nuotraukomis. Savaitgaliais eidavome į kiną, švęsdavome vestuvių dieną:
Ačiū visiems už sveikinimus! Smagu, kad prisimeni net tokias smulkmenas!
Skanus ir patogus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Priminimas.
Video receptas daržovių troškintuvui su sūriu ir vaizdo receptas varškės-sūrio suktiniui su pitos duona:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.