🍒26.04.2021.
Sveikinimai! Čia skanu ir patogu sulieknėti ir išlaikyti svorį!
Prieš trejus metus svėręs 132 kg, nebetikėjau sėkme numesti svorio, per visą savo suaugusiųjų gyvenimą išbandžiau daugybę dietų.
Visų dietų rezultatas buvo tas pats - vėl priaugau svorio.
Vieną gražią akimirką nusprendžiau persvarstyti visus savo bandymus mesti svorį ir eiti kitu keliu, kitaip mano antsvoris sukeltų didžiulių sveikatos problemų, kurių nebūtų buvę pataisyti.
Nusprendžiau nebeieškoti jokių naujų reklamuojamų ir madingų dietų, o pasitikėti tuo, ką mokslas jau įrodė ir yra visų dietų pagrindas - kalorijų skaičiavimas.
Ir nesigailėjau!
Norėdami sukurti kalorijų deficitą, pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą ir labai kaloringus, riebius maisto produktus pakeisti mažiau kaloringais.
Turėsime atsisakyti dažno greito maisto, pirktų pusgaminių, kepinių, riebios mėsos naudojimo.
Bet aš, pavyzdžiui, valgau naminius pyragus, virtus mažiau kalorijų, naudodama sveikus produktus, kurie man suteiks ne tik malonumą maisto skoniui, bet ir reikalingoms maistinėms medžiagoms.
Dalį maisto pakeičiant kitais, mažiau kaloringais maisto produktais, reikia atsiminti, kad mūsų organizmui reikia ne tik kalorijų, bet ir kalorijų šaltinių - baltymų, riebalų ir angliavandenių.
1 g baltymų ir 1 g angliavandenių atneš 4 kcal, o 1 g riebalų - 9 kcal.
Organizmo energijos (kalorijų) poreikį galima papildyti viskuo, net šokoladu. 100 g šokolado jau yra apie 560 kcal.
Ir tuo pačiu nepastebėti, kaip šie 100 g šokolado praskriejo neprisileidę sotumo.
Ir jūs galite suvalgyti 200 g vištienos krūtinėlės, keptos su sūriu ir daržovių salotomis, gaunant daug mažiau kalorijų, bet tuo pačiu ir sočiai.
Todėl būtina kruopščiai kreiptis į produktų pasirinkimą.
Taip, jūs galite numesti svorį bet kokiam maistui išlaikydami kalorijų deficitą.
Bet tas pats šokoladas neužpildys dienos baltymų poreikio, dėl kurio sumažės raumenys. Bet kokių maistinių medžiagų (BJU) trūkumas sukels tam tikrų problemų organizme.
Aš net nekalbu apie tai, kad alkio jausmas nuolat tęsis, jei pagal BJU nesusitelksite į subalansuotą mitybą.
Todėl lenktynėse dėl svorio metimo rezultato svarbu nepamiršti pasekmių ir valgyti subalansuotą mitybą.
Be to, svarbu suformuoti naują, jums patogų ir subalansuotą mitybos pagrindą, kuris ateityje padės išlaikyti rezultatą ir išlaikyti normalų svorį daugelį metų.
Pagrindinis kalorijų skaičiavimo principas ir jo deficitas:
Po daugelio metų dietos man buvo keista, kad aš tuo pačiu metu valgau ir lieknėju. Be to, valgau didžiulėmis porcijomis, ne taip, kaip anksčiau.
Jei man kas nors pasakytų, kad suvalgysiu tiek daug ir numesiu svorio, nebūčiau patikėjęs. Bet visa tai nutiko man, ir aš tikėjau savo akimis, pojūčiais, nes pats mačiau, kad kalorijų skaičiavimas veikia puikiai.
Kaip pavyzdį parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Ryte ryškiai švietė saulė ir pakėlė mane anksčiau nei įprastai. Tai reiškia, kad yra laiko paruošti skanius ir sočius pusryčius prieš darbą!
Nusprendžiau, kad pusryčiams turėsiu ryžių blyną su kumpiu ir sūriu.
Manau, kad visi nuolatiniai skaitytojai jau moka išvirti ryžių blyną.
Imame jogurtą, grietinę ar kefyrą - tai, kas šiuo metu yra šaldytuve. Jūs netgi galite naudoti pieną ir kitus pieno produktus.
Aš paėmiau 35 gramus graikiško jogurto, 1 vištienos kiaušinį, 20 gramų viso grūdo ryžių miltų, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelius. Ji viską sumaišė ir kepė iš abiejų pusių keptuvėje po dangčiu. Keptuvė buvo sutepta 1 g alyvuogių aliejaus.
Apversdamas ryžių blyną, ant pusės blyno uždėjau salotų lapų, 75 g kalakutienos kumpio ir apibarstiau 30 g sūrio. Kumpį apipyliau sūriu antrąja blyno puse ir minutę laikiau keptuvėje, kol kumpis sušilo ir sūris pradėjo tirpti.
Jį galima paruošti mini picos pavidalu, uždėjus bet kokį įdarą ant blyno, pabarstant sūriu ir laikant jį po dangčiu, kol sūris ištirps.
Aš gavau pusryčius 445 kcal.
Užkandžiui buvo žalioji arbata su zefyrais (30 g) ir 20 g pušies riešutų, kurią valgiau darbo metu.
Užkandžių kalorijų kiekis buvo 250 kcal.
Pietums baigiau sūrio sriubą (450 g) su 25 g viso grūdo duonos. Išėjo prieš pietus 375 kcal.
Po pietų išvykau į reikalus ir grįžau namo vakarieniauti. Turėjau iš anksto paruoštą vištienos krūtinėlę, kurią apkepinau nelipnėje keptuvėje poroje gramų aliejaus, pridėjus prieskonių: druskos, juodųjų pipirų, sauso česnako ir apynių-suneli.
Prie krūtinės supjaustau daržovių salotas (200 g bendro daržovių svorio), pagardinau 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus.
Išėjo vakarienė 345 kcal.
Net per pietus per 10 minučių paruošiau šokolado-vanilės desertą, pavyzdžiui, pudingą. Nebuvau tikra, ar gausiu pudingą, bet rezultatas mane džiugino ir skoniu, ir KBZHU. Tai pasirodė subtilus šokoladinis-grietininis pudingas, visai nesaldus.
Man tereikėjo vakare puošti pudingą ir mėgautis skoniu.
Virš pudingo papuošiau tarkuotu šokoladu (10 g)
Dalis deserto, atsižvelgiant į šokolado drožles, pasirodė 200 kcal.
Dienos rezultatas - 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Čia tokia skani (kaip ir man) ir visai ne alkana dieta, leidžianti išlaikyti svorį man reikalingose ribose.
Taip pat šiandien supratau, kad madingi „kėlimo batai“ nėra mano. Štai kodėl visi veidrodžiai yra tokie gražūs atspindėdami? Turiu nuotrauką iš tos kategorijos, kaip nereikia fotografuoti savęs😂. Deja, mūsų liftai nėra palankūs geriems vaizdams.
Bet vis tiek tai parodysiu ir ne tik „liftolukas“, nesu žiniasklaidos žmogus, kuris tik įkelia geras nuotraukas:
Skanus ir patogus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Priminimas.
Video receptas salotoms su keptu sūriu, krevetėmis ir žaliomis daržovėmis, taip pat manų kruopų receptas:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Pravartu skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.