Sveiki atvykę! Čia yra malonu visiems, kurie nori numesti svorio! Visas gėris ir supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu54,5kg.
Kartą noriu priminti, kaip kalorijų deficitas.
Ar kalorijų ar energijos norma - ką nori jį pavadinti, kad būtų lengviau suprasti. Ši nuostata kiekvienas turi savo ir priklauso nuo amžiaus, svorio, ūgio, fizinio aktyvumo.
Taigi, vieną kartą per parą su maistu organizmas gauna daugiau energijos nei jis turi, tada visą energijos perteklių jis nukreipia į rezervą juodai dienai.
Ir tam, kad atimti iš savo rezervų kūną, būtina sukurti tokią situaciją, kai organizmas gaus mažiau jo dienos norma nuo Energetika / kalorijų. Ir tada, jis nenoriai, bet jis bus ištraukti reikiamą energiją iš rezervų, kad sukauptų mūsų pusių.
Tačiau, be kalorijų deficito, turite valgyti racionaliai, suteikiant savo kūną ir baltymų, ir riebalų, ir angliavandenių. Tik tada mes būtų sveikas, aktyvus ir plonas. Ir jei jūs pridėti daugiau fizinio aktyvumo į mūsų gyvenimą - net ir priveržti.
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiams sumuštiniai rupios duonos (po 50 g) vištienos dešra (80 g) ir šiek tiek garstyčių. Per pusryčius, žaliosios arbatos ir maisto tuo metu gersiu vitaminus ir omega-3.
Paaiškėjo, kad pusryčiams 280 kcal.
Kaip dešros. Šį kartą aš padariau jį į pieną, kuris Varėna anksto. Ir daro išvadą, kad pienas turi būti įtraukta į 50 ml bent jau daugiau nei vištienos sriuba su receptu, nes tankus nuoseklumas, ir aš tiesiog nesuprato net supilkite pieną skubėti, todėl gauti bet kokį dešra paskutinį kartą. Ir net daugiau kaip paštetu.
Po pusryčių, dirbu mažai, geras yra ne tiek daug reikia spręsti problemas. Taigi ji nuėjo į parduotuvę.
Ir gatvėje Dubakov šiandien! šiukšlės sniegą, bet ir baigti su sbivaet- kojas kaip Uzpost anksčiau kaip žiemos drabužius.
Parbėgo namo ir sušildyti žaliosios arbatos į paskutinę morkų (40 g), kuris slėpėsi zanachke😂. Ir pasverti 80 g pati feijoa.
Rezultatas atsikišęs nuo 220 kcal.
Snacking darbe. Geras pietūs neturėjo virėjas - tik šiltas.
Pietūs krepšiai Julienne į vištienos (150 g) ir troškintomis daržovėmis (brokoliai, žiediniai kopūstai) - 250 g
Gaunu vakarienė 300 kcal.
Šiandien keptos moliūgų pyragas vėl, nes aš skubėti myself nazhila problemas ir pensininkas kaip nuotrauką arba vaizdo įrašą receptą. Ir kaip jau pažadėjo jums receptą - pažadas turi būti saugomi.
Taigi, kaip ne bandyti Blynai paaiškėjo, šį kartą? Žinoma bandykite!
75 g moliūgų pyragą su žaliosios arbatos - 125 kcal.
Vakare turėjau nieko vakarienę ir aš anksčiau ne minties apie tai, ką aš norėčiau valgyti.
Ir lengviausia išeitis - tai kepti ar kiaušinienės.
Aš pridėjo mano plakta gabalus naminės dešros ir svogūnų laiškų.
Paaiškėjo, kad vakarienė 275 kcal.
Tai du kiaušiniai, naminis vištienos dešra (65 g) ir šiek tiek žalia svogūnai, kuris yra net ne manoma. Virti be aliejaus nelipnius keptuvėje.
Galų gale, ta diena buvo 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Pjūklas vandens prieš kiekvieną valgį. Maždaug 15 minučių ir dienos metu - pagal pageidavimą. Prisiminkite, kad rekomenduojama norma vandens - 30 ml vienam kilogramui kūno svorio, tačiau bet kuriuo atveju vandens girtas kiekis turėtų priklausyti nuo sveikatos ir medicinos rekomendacijų.
Ir kokios oro jau esate šokinėja žiemos striukės?)
Būčiau apsirengęs visą žiemą, nes taip Merzlyakov ir tapo dar labiau šalta.
Napominalochka:
Vaizdo receptas iš daugelio sūrio troškinys mėgstamiausią:
Kas nebandžiau namų nesijotų duonos (lėtas ir mums reikia angliavandenių) - receptas čia.
Receptai vištienos namine dešra - čia.
Gydyti save į sūrio suktinukai su česnakais receptas - čia.
Arba varškės ir obuolių sklindžiai pusryčiams, receptas čia.
Receptų pagardintas Bulgur su daržovėmis - čia.
Odos priežiūra yra visada svarbu numesti svorio, todėl nauda bus straipsnis apie mesti rūkyti - čia.
✅Nu ir renginiai pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų deficitą, aš surinko - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!