Labas, draugai! Tęsdamas skaityti užsienio žurnalus, skubu su jumis pasidalinti sveikos širdies ar sveikos gyvensenos tema. Reikia suprasti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijų svarbą, nes čia dažniausiai klystame. Insultas, aukštas kraujospūdis, diabetas yra vieni iš galutinių šios klaidos rezultatų.
Taigi reikia nuolat stebėti du dalykus: cholesterolį ir kraujospūdį. Jei arterijos užsikemša, tai gali sukelti negrįžtamus sveikatos sutrikimus. Žemiau yra maisto produktų, kurie gali padėti neužkemšti arterijas.
1. 🟠 Ciberžolė
Ciberžolėje yra kurkumino. Būtent dėl šios ciberžolės savybės jis sumažina uždegimą, sukeliantį arterijų sukietėjimą. Ši būklė vadinama ateroskleroze ir yra labai pavojinga. Taigi ciberžolė sumažina arterijų uždegimą. Šį uždegimą gali sukelti ir nesveika dieta.
2. 🍊 Oranžinė
„American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad valgant apelsinus galima sumažinti kraujospūdį ramybės būsenoje. Apelsinuose yra antioksidantų, kurie padeda pagerinti kraujagyslių veiklą. Apelsinuose taip pat yra ląstelienos pektino, kuris mažina cholesterolio kiekį. Apelsinuose esantis vitaminas C padeda sustiprinti arterijas jų neužblokuodamas.
3. 🟤 Granatas
Granatas yra dar vienas populiarus arterijų valymo produktas, nes jame yra fitocheminių medžiagų. Granatuose esantys antioksidantai skatina azoto oksido gamybą, o tai padeda gerai kraujuoti.
4. 🥦 Brokoliai
Maistas, kuriame gausu skaidulų, sumažina kraujospūdį ir užkerta kelią cholesterolio problemoms. Brokoliuose yra daug vitamino Kkuris padeda išvengti apnašų susidarymo. Brokoliai taip pat sutepa arterijų sienas ir yra naudingi kaulų sveikatai.
5. ☕ Kava
Kavoje yra kofeinokuris padeda pagerinti širdies sveikatą. Tačiau geriausia prie kavos laikytis tik saikingai. Idealiu atveju rekomenduojame išgerti tris ar keturis puodelius kavos per dieną.
7. 🐟 Riebi žuvis
Riebi žuvis apima tokias žuvis kaip lašiša, su dideliu turiniu Omega-3. Norint atsikratyti blogų kūno riebalų, mums reikia gerų riebalų. Skatinti šį procesą, kad mūsų arterijos neužstotų nesveikas maistas, tokie kaip gerieji riebalai Omega-3.
8. 🍵 Žalioji arbata
Antioksidantų turtingas maistas ir skysčiai yra nepaprastai naudingi, jei norite rūpintis savo širdimi. Antioksidantai padeda kovoti su radikalais. Žalioji arbata padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir jį pakelti. Gerti du puodelius kiekvieną dieną yra naudinga, bet ne prieš miegą.
9. 🍉 Arbūzas
Arbūzuose yra būtinų amino rūgščių, kurios padeda sumažinti kraujospūdžio lygį organizme. Kartais dėl blogos vidaus sveikatos kraujagyslės linkusios susitraukti. Tai galėjo nutikti dėl nesveiko gyvenimo būdo. Arbūzas skatina azoto oksido gamybą, dėl kurio išsiplečia kraujagyslės.
10. 🌿 Alyvuogių aliejus
Kaip minėta anksčiau, gerieji riebalai yra būtini norint atsikratyti blogųjų riebalų. Alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie abu puikiai mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
11. 🍜 Cinamonas
Kitas stiprus antioksidantas - cinamonas kartu su vandeniu ar arbata kiekvieną dieną gali padėti išvengti širdies ligų.
12. 🍅 Pomidorai
Pomidoruose yra likopeno, kuris padeda sumažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį mūsų kraujyje. Kadangi juose taip pat gausu skaidulų, jie padeda pašalinti mūsų arterijų užsikimšimus.
13. 🥚 Pupelės
Be to, kad pupelėse gausu skaidulų, jose taip pat gausu folio rūgšties. Folio rūgštis neleidžia arterijoms užsikimšti. Pupelės padeda sumažinti cholesterolio kaupimosi riziką.
14. 🍏 Obuoliai
Ohajo valstijos universiteto tyrimas rodo, kad vienas obuolys per dieną gali padėti sumažinti arterijų sukietėjimą 40%.
15. 🌱 Čia sėklos
Čia sėklos yra supermaistas, kuriame gausu skaidulų ir alfa-linoleno rūgšties. Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir pakelti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį bei trigliceridų kiekį.
16. Migdolai
Migdoluose gausu vitamino E ir skaidulų, kurios padeda sveikai funkcionuoti širdyje. Tai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį.
17. 🍃Šparagai
Šparagai, žinomi kaip geriausias maistas arterijoms, padeda sumažinti uždegimą, taip pat atsikratyti jau esančių arterijose krešulių.
👉 Ką reikia valgyti, kad būtum ilgiau jaunas - jaunystės eliksyras
Užsiprenumeruok mano kanalą ir Dievas palaimins tave gera sveikata!