Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Numesti svorio - reikia valgyti. Frazė visi žino, kas studijavo klausimui šiek tiek svorio. Nėra tokio mityba, kad įstrigo galvas nuo kalno - mitybos, patarimai įgrūsti kopūstų ir virtos vištienos krūtinėlė.
Aš taip pat buvo vienas iš tų, kurie alksta save ir nužudė skrandžio mitybą. Ir tada grįžti visus savo dempingo kg dvigubai.
Bet man pavyko permąstyti savo mitybą ir suprasti pagrindinius principus veiksmingą svorio netekimas.
1. Jums reikia valgyti prarasti svorio. Su tuo ir riebalų ir angliavandenių, ir, žinoma, voverės.
2. Reikia praleisti daugiau energijos - nei mes gauti iš maisto. (Tai yra arba kalorijų deficitas ar geras pratimas. Bet geriausias iš visų pagrįstų derinys kalorijų trūkumas ir fizinio lavinimo).
Tik laikantis kalorijų deficito, apie tinkamą mitybą ir fizinį lavinimą namuose, galėjau prarasti svorio 52 kg svorį ir pasiekti, kuris mnya nematė, nes instituto jaunimui. Ir aš nemanau, sustoti ir toliau numesti svorio.
Aš einu į savo meniu dienos.
Pusryčiai - kiaušinienė iš kiaušinio, avokadų (50 g) ir sumuštinis su nemaltų kviečių duona (20 g) su paštetu tunų ir avokadu (35 g) - tik 325 kcal.
Per pusryčius, būtinai vitaminų ir žaliosios arbatos.
Nuo ankstyvo ryto turiu kompiuterį. Greičiausiai bus praleisti visą dieną jam į darbą.
Iš toje pačioje paštetu su avokado ir tunų (70 g) burnočių kepalų (20 g) su vyšnių pomidorų užkandis operacija. Užkanda įjungtas 195 kcal.
Vakar, aš eksperimentavo ir bandė parengti libzhe proksimaliai okoloPP ir mažiau kaloringumo nei bet kada.
Turiu pasakyti, kad problema su daugiau naudingų valymo produktus turiu teisę, tačiau kaloringumas dar gauti ne mažiau kaip mes norėtume. Bet libzhe yra patenkinti, kad 300 gramų užtenka vieno valgymo, bet tai yra mažesnė nei 300 kcal. Mano nuomone nuostabus eksperimentas pasirodė. Skanus, naudingas ir puikus KBZHU.
Pietums patiekalas libzhe (300 g) ir keletą daržovių (pomidorų ir agurkų 30g 50g). Rezultatas buvo sotūs ir skanus patiekalas ant 290 kcal.
Ir vakarienei aš padariau mano laisvalaikiu La Troškinys su daržovėmis ir vištienos kotletas. Tai buvo labai skanu. Ir svarbiausia praleisti laiką pjovimo produktus, Ratatouille kolekciją ir pasiuntė jį į krosnį. Viskas! Jūs galite eiti apie savo verslą ir laukti vakarienės.
300 g Ratatouille su vištiena kotletas - 240 kcal.
Per dieną, aš valgė 25 g tamsaus šokolado 75% - 135 kcal.
Galų gale, tą dieną buvo 1180 kcal. Atsižvelgiant į tai, kad vakar kalorijų turėjau per daug, šiandien aš sąmoningai pasirinkau žemesnio kaloringumo dietos, siekiant suvienodinti savaitinę normą kaloringumas.
Kalbant BZHU dieną paaiškėjo: B - 111, F - 60, U - 70.
Kaip gėrimai, arbata ir vanduo.
❗ Šiandien napominalochkoy anksčiau, aš noriu paklausti jus, visi tie, kurie kažkaip padėjo mano dienoraštį, mano receptus ir patirtimi.
Aš pamečiau skaičių, kiek kartų paaiškino svorio principą kalorijų deficitas. Pavargote kalbėti apie tai, kad prarasti svorio - reikia valgyti. Ir viskas veltui!
Pasigrožėkite vienas iš paskutinių komentarų:
Daugiausia - tai yra kitas hudeyshy įvairių dietų gaunantis asmuo grąžą bendro svorio ir pyktis ne visiems. Ir nors ne, norinti priimti naują informaciją už save ir suprasti, ko jau seniai žinoma, įrodyta ir galioja.
Taigi, aš kreipiuosi į Jus! Leiskite mums visiems kartu bus atsakyti ir rašyti komentarus pagal šį straipsnį, mūsų dietos, dėka okoloPP rezultatą.
Nevartokite 2 minutes savo laiko, mums kartu rodo, kad prarasti svorio gali ir turi būti skanus, sotūs ir gerai! Ačiū iš anksto visiems, kurie reaguoja!
Ir dabar tradicinis napominalochka:
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Receptų vištienos Pastos už sveiką ir skanus sumuštiniai - čia.
Receptų baltymų bomba - Stozhkov vištiena su sūriu - čia.
Receptų konkurso obuolių sūrio blynai - čia.
Receptų skvošas Puodai su sūriu - čia.
Priminkite viršų pusryčiai, maitinimas ir vakarienė.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!