Geros dienos! Linkiu visiems, kurie siekia harmonijos, tai pasiekti kuo patogiau, be nereikalingų griežtų apribojimų, sutrikimų ir neskanių maisto produktų!
Kam komplikuotis, išsekinti alkanas dietas, palaukti, kol dieta pasibaigs, kad grįžtumėte prie ankstesnės dietos ir galiausiai vėl priaugtumėte antsvorio?
Aš perėjau visus aukščiau išvardintus dalykus. Kaip ir daugelis, vaikščiojau ratu, surengiau sūpynes su svoriu ir beveik pasidaviau. Tačiau man pavyko išeiti iš užburto rato, pakeisti mitybą ir atsikratyti antsvorio be absoliučių apribojimų.
Kalorijų skaičiavimo dėka atsikratiau antsvorio, nebadauju, valgau skaniai, o Kai kurios mano, kad porcijos yra didžiulės norint numesti svorio (nes nesupranta, kaip veikia trūkumas kalorijų).
Kaip veikia kalorijų deficitas?
Norėdami pasiekti rezultatą, pirmiausia turite būti sąžiningi su savimi. Mes kontroliuojame mitybą sau, o ne kažkam kitam, ir norime gauti rezultatą.
Todėl turėtumėte vengti įprastų klaidų, kurios gali trukdyti jums pasiekti savo tikslą. Turėtų:
✅ Iš karto įrašykite suvalgytą maistą į kalorijų skaitiklį, nesikliaudami atmintimi, kad neįtrauktumėte neapskaityto. Ir geriausia yra iš anksto sudaryti meniu ir sekti jį visą dieną.
✅ Pasverkite maistą, nepasikliaukite savo akimis.
✅ Stebėkite ne tik kalorijų kiekį savo racione, bet ir baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad jūsų maistas būtų sotus ir aprūpintų jus reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir sveikata medžiagos.
✅ Suskaičiuokite KBZhU patiekalų, kuriuos paruošėte patys, o ne imkitės pirmojo patiekalo, kuris pasitaiko ir kuris atitinka pavadinimą iš skaitiklio.
Sąžiningumas sau, disciplina ir mitybos kontrolė yra jūsų sėkmės raktas.
Pagal nusistovėjusią tradiciją parodysiu savo meniu kaip maisto kontrolės pavyzdį, apskaičiuodamas KBZhU.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Neseniai apgailestavau, kad per dvi atostogų savaites maisto kainos taip išaugo, kad grįžusi buvau bent jau šokiruota. Mano mėgstamiausia žuvis tapo auksine. Žinoma, pati druska yra daug pelningesnė, jei yra galimybė nusipirkti atšaldytos žuvies už daugmaž normalią kainą.
O mano žuvis tiesiog meldėsi, man tai patiks.
Mano pusryčiai - 80 g duonos sumuštinių su 20 g sviesto ir 75 g sūdyto upėtakio. Pusryčiai už 485 kcal.
Leiskite jums priminti vaizdo įrašą žuvies sūdymui, taip pat morkų bandelių receptą:
Kaip užkandį paskutinį troškintuvo gabalėlį baigiau su pita duona ir kriaušėmis (180 g) - 240 kcal.
Šiek tiek sukosi pastarosiomis dienomis ir neteko matyti, kad man pritrūko mėgstamos vištienos ir šaldiklyje nėra nė vieno padėklo su vištienos krūtine. Pasveiksiu, bet šiandien pietums turėjau virti kiaulieną.
Kaip man patiko kepta kiauliena. Ji į keptuvę įpylė daugiau aliejaus ir aliejuje pakepino riebios mėsos gabalėlį. Bijau net įsivaizduoti, kiek kalorijų tuo metu buvo mano lėkštėje.
Pavyzdžiui, šiandien aš kepiau liesą kiaulieną beveik sausoje keptuvėje (ištepta lašeliu aliejaus) ir 100 g paruoštos mėsos pasirodė 520 kcal !!!
Dėl to pietums suvalgiau 85 g mėsos, 50 g bulvių košės ir 200 g pomidorų. Pietūs val 535 kcal.
Mėsos gabalas yra tik 442 kcal didesnis! Ir tai yra 85 g - mėsą supjaustau labai plonai. O anksčiau gabalas būtų buvęs dvigubai storesnis. Iš čia atsiranda papildomas svoris.
Vakarienei norėjau kiaušinio vyniotinio su varškės sūriu ir žuvimi, į kurį įdėjau agurkų (190 g). Aš naudojau 2 kiaušinius, 20 g varškės sūrio ir 50 g sūdyto upėtakio. Aš išviriau kiaušinienę, patepiau varškės sūriu, uždėjau žuvį ant sūrio, susukau vyniotinį ir supjaustiau porcijomis.
Vakarienė už 385 kcal.
Dienos rezultatas: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Sąžiningai, pastarąsias kelias dienas iš anksto nesudariau meniu ir praktiškai „kelyje“ sugalvoju, ką gaminti. Aš mažai dėmesio skiriu BZHU dėl daugelio priežasčių, kurių neminėsiu, ir šiandien per daug nuėjau su kalorijomis, nors sau nusistačiau 1500–1600 koridorių. Bet tikiuosi, kad vieną iš šių dienų viskas grįš į normalią būseną ir mano KBZHU bus toks patman to reikia.
Baigiau paskutinį sakinį ir supratau, kad noriu jums pasakyti dar vieną dalyką. Niekada nelyginkite savęs su kažkuo kitu, niekada netaikykite sau svetimo kalorijų kiekio - mes visi esame individualūs ir kiekvienas turime savo kalorijų kiekį. Jei kas nors suvalgo 2 000 kalorijų ir numeta svorio, tai nereiškia, kad ir jūs turite tai padaryti, nes jie gali yra reikšmingų jūsų parametrų, fizinio aktyvumo skirtumų ir jūs priaugsite tik 2000 kcal svoris. Tas pats pasakytina ir apie nepakankamą kalorijų suvartojimą. Kažkas atvedė save į tokią būseną, kai jis netenka svorio net 1000 kcal ir verta valgyti šiek tiek daugiau - svoris pradeda augti. Ar tikrai norite ir tokių pasekmių? Manau, kad ne. Todėl nustokite niekam klausti, koks yra kalorijų kiekis maiste, ir nustatykite jį pagal savo normą.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!