Gera diena! Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus mano kanale! Čia patogu, skanu lieknėti ir išlaikyti svorį, bendrauti, dalintis savo pergalėmis ir keistis patirtimi.
Žinoma, daugelis ne kartą pradėjo savo kelią į harmoniją, tačiau ne visi, deja, pasiekė rezultatų ir sugebėjo išlaikyti normalų svorį.
Ir jūs uždavėte sau klausimą: kodėl taip atsitinka? Kodėl aš vėl ieškau naujos dietos, kodėl negaliu išlaikyti net mažo rezultato, kurį pasiekiau?
Dažnai mums trukdo neteisingas požiūris į svorio metimą. Norime per savaitę tapti liekna princese (arba princu). Bet tai atsitinka tik pasakose! Realiame gyvenime turite pasiruošti ilgam procesui ir rimtam darbui, apsirūpinkite kantrybe.
Pirmasis žingsnis norint numesti svorio yra ilgalaikė sutartis su savimi. Juk viskas prasideda nuo galvos.
Ir jau antras, bet ne mažiau svarbus žingsnis - nesuklysti renkantis svorio metimo būdą. Ir čia vėl verta atsigręžti atgal ir ieškoti nesėkmės priežasčių.
Nesėkmė po nesėkmės, nesėkmė po nesėkmės. Kodėl tai atsitinka? Nes ne visi gali atlaikyti griežtas dietas, atsisakydami mėgstamo maisto, taip pat ne visi nuolatinis alkio jausmas - visa tai lemia gedimą ir grįžimą prie ankstesnės dietos, todėl svorio.
Aš pats tai išgyvenau ir dabar tikrai žinau:
- norint numesti svorio nereikia badauti,
- nereikia atsisakyti daugelio produktų,
- nereikia savęs kankinti kita madinga dieta.
Ir jūs tiesiog turite kontroliuoti savo dietos kalorijų kiekį:
Kontroliuoti dietos kalorijų kiekį yra taip paprasta, kaip nulupti kriaušes, o pradedantiesiems straipsnio pabaigoje yra nuoroda į žingsnis po žingsnio instrukcijas.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo kalorijų skaičiavimo meniu, kad dar kartą parodyčiau, jog galite normaliai valgyti ir numesti svorio ar išlaikyti svorį.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Kaip man patinka sumuštiniai! Ypač su žuvimi. Ir kiek per dienoraščių rašymo ir aktyvaus svorio metimo laiką aš pakankamai girdėjau apie tai, kad sumuštiniai niekada nenumeta svorio, kad duona turėtų būti neįtraukta, kepimas neįmanomas.
Ir aš valgiau, valgau ir valgysiu duoną, kepsiu saldumynus ir juos valgysiu. Aš pasiekiau rezultatą, kaip ir daugelis mano skaitytojų - neišskiriant duonos, kepinių, šokolado ir daugelio kitų produktų, kurie tariamai „neleidžiami“.
Taigi gal atėjo laikas suprasti, kad kalbama ne apie tam tikrus maisto produktus, kuriuos kažkas nusprendė pavadinti svorio metimo priešais, bet apie mitybos ir kalorijų kiekio kontrolę? Galbūt atėjo laikas nustoti kankinti alkį, atsisakyti mėgstamo maisto, nes kažkas sakė, kad negali, o tiesiog mėgautis gyvenimu ir tuo pačiu mesti svorį?
Jei negalite surinkti visų tų, kurie man buvo išsakyti komentaruose, galite likti alkani, nes paaiškėja, kad nieko negalite valgyti!
Atėjo laikas nustoti apsunkinti savo gyvenimą ir suprasti, kad numesti svorio yra lengva, tereikia būti kantriems, naudotis savo proto ir pradėkite kontroliuoti savo mitybą, neatsigręždami į nieką ir nesurinkdami krūvos nereikalingų stereotipų mityba.
Aš būtent taip ir padariau. Ir su malonumu pusryčiams valgau sumuštinius ant viso grūdo duonos (60 g), kurią džiovinau skrudintuve, su 15 g sviesto ir 85 g sūdyto upėtakio ir žinau, kas tai yra 465 kcal. Puikūs kaloringi pusryčiai, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Noriu jums priminti vaizdo įrašą apie tingų kopūstų pyragą, taip pat kalmarų salotas:
Vėlgi, užkandžiaudamas turiu arbūzą ir vėl jį valgiau palaipsniui: 600 g - 150 kcal.
Nežinau, kaip galima suvalgyti tik 1/3 plono gabalėlio arbūzo ir sustoti. Įdomu tai, kad tie, kurie pateikia tokias rekomendacijas, patys jų laikosi, ką manote?
O ar patys pastebėjote, kad suvalgius 500–800 g arbūzo vienu metu, per pusvalandį pabunda baisus alkis? Kažko tokio alkio po arbūzo manęs neaplanko, priešingai, aš nelabai norėjau vakarieniauti ir prie stalo susėdome vėliau nei įprastu laiku.
Pietums turėjau labai tingių įdarytų kopūstų ritinėlių (400 g) - 290 kcal.
O po pietų išgėriau arbatos su varškės bandele. Vakar kepiau bandeles su obuoliu ir cinamonu, bet tik šiandien suvalgiau savo porciją (100 g) - 200 kcal.
O vakarienei greitai paruošiau salotas su pomidoru, rūkyta vištienos krūtinėlė, sūriu. Tokias salotas išbandėme kavinėje, kurioje atostogavome. Žinoma, šiek tiek pakeičiau salotas, pakeisdamas ingredientus, tačiau tai pasirodė ne mažiau skanu. Tikrai vėliau pasidalinsiu su jumis išsamiu receptu.
200 g salotų ir 20 g duonos - 460 kcal.
Beje, salotų kalorijų kiekis yra dar vienas pavyzdys, kad su perkamais produktais reikia elgtis atsargiai. Pirkdama vištienos krūtinėlę salotoms, net nežiūrėjau į KBZHU.
Pirma, džiaugiausi, kad apskritai pėsčiomis pasiekiamoje parduotuvėje galiu rasti rūkytos krūties (mūsų šalyje tai retenybė), antra, atrodė, kad ji man visai tinka, vizualiai nebuvo riebi.
Ir tik tada, kai pradėjau skaičiuoti KBZhU ir pažvelgiau į krūties pakuotę, pamačiau jos reikšmingą kalorijų kiekį 100 g - 240 kcal. Tiek apie vištienos krūtinėlę - dietinį produktą.
Būkite atsargūs ir žiūrėkite ne tik į galiojimo laiką, bet ir į pakuotėje nurodytus KBZHU produktus😉.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1565 kcal. B - 100, F - 72, U - 129.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!