Sveikinimai!
Dažnai suprantu, kad laikas kalbėti tam tikra tema? Kai komentaruose apie tai užduodama vis daugiau klausimų.
Kaip supratote iš aukščiau pateikto koliažo, man pavyko numesti svorio dėl kalorijų deficito ir sugebėjau išlaikyti savo rezultatą.
Visą savo suaugusiųjų gyvenimą kovojau su antsvoriu, laikydamasis visų rūšių dietų. Taip pat praktikavau pasninko dienas.
Tačiau tik kalorijų skaičiavimas padėjo man suprasti savo mitybą ir klaidas, suprasti, kodėl po kitos dietos svoris grįžta.
Leiskite trumpai priminti, kaip veikia kalorijų deficitas.
Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų (energijos) normą, kurią turime gauti su maistu normaliam mūsų kūno funkcionavimui.
O norint atsikratyti antsvorio, pakanka sukurti kalorijų deficitą, kad organizmas imtų semtis energijos iš savo atsargų, o jūsų kūnas pradėtų lieknėti.
Sukurkite kalorijų deficitą, sumažinkite.
Nedidelio kalorijų deficito (pageidautina su trumpomis pertraukomis) galima laikytis, kol pasieksite norimą rezultatą. Tuo pačiu prisimename, kad organizme yra deficitas - tai jam taip pat yra stresas.
Tačiau vis dažniau kyla klausimas apie pasninko dienas: ar jos reikalingos.
Kam skirtos pasninko dienos? Iš esmės pasninko dienos reikalingos tiems, kurie nesilaiko tinkamos mitybos, valgo nesubalansuotai ir nekontroliuoja savo mitybos. Pasninko dienos taip pat gali praversti po atostogų, švenčių, kai mūsų virškinimo sistema yra perkrauta ir jai labai reikia mažas pailsėti.
Jei kontroliuojate savo mitybą ir nepersivalgote, stebite baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, tada pasninko dienos jums iš esmės nenaudingos.
Ypač pasninko diena tau nereikia, jei turite kalorijų deficitą - šiuo atveju jūs jau turite nedidelį iškrovimą kiekvieną dieną.
Be to, kad kūnas nepriprastų prie kalorijų deficito, neprisitaikytų prie mažesnio gaunamos energijos kiekio, jie praleidžia pakrovimo dienas (kaip aš jas vadinu).
Aktyvioje svorio metimo stadijoje kartą per 2 savaites praleisdavau krovimo dienas - valgydavau viską, ką norėjau, labiau palepindavau save daug kalorijų turintis maistas, nei įprasta, kad mano kūnas suprastų, jog yra pilvo šventė ir neapsiriboja energijos. Be to, iš pradžių, kai bijojau praleisti krovimo dienas, tiesiog susidūriau su ilgo plynaukštės problemomis, nes pripratau prie nustatyto deficito.
Taigi, jei numetate svorio dėl kalorijų trūkumo - jums nereikia pasninko dienų. Naudingiau, įskaitant psichologinį, bus įkrovimo dienos.
Kantrybė, stabilus kalorijų deficito išlaikymas ir mažos „skrandžio atostogos“ vieną ar du kartus per mėnesį padės lieknėti be alkanų dietų ir griežtų apribojimų.
Net ir dabar, išlaikydama svorį, savaitgalį turiu pilvo vakarėlį. Mes nesame robotai ir ne visi gali visą laiką „valgyti teisingai“. Kartais norisi kažkokios žalos. Bet jei anksčiau šie kenksmingi ir daug kalorijų turintys maisto produktai būdavo kasdien, dabar jie yra taisyklės išimtis.
O šį savaitgalį surengiau sau „pilvo vakarėlį“. Aš jums papasakosiu apie sekmadienio meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Mano pusryčiai buvo gana įprasti - varškės pyragas su sūriu, į kurį pridėjau likusius grybus, troškintus grietinėje. Tortilijos sudėtis: 90 g varškės, kiaušinis, 25 g viso grūdo ryžių miltų, 30 g sūrio ir 100 g grybų. Pyragui - žalioji arbata.
Pusryčiai - 455 kcal.
Leiskite jums priminti morkų sausainių ir vištienos krūtinėlės receptus po skaniausią skrybėlę:
Sekmadienį pailsėjau. Aš tiesiog norėjau ten gulėti ir nieko nedaryti. Ir viskas todėl, kad šeštadienį 5 valandą ryto išėjome į mišką grybauti ir grįžome apie 11 val. Surinkome keletą baltųjų ir baravykų grybų, su kuriais kepiau bulves. Tačiau svarbiausias dalykas, kurio mes siekėme, buvo medaus grybai!
Žygiai miške, medaus grybų rinkimas, skalbimo grybų, ypač tokių mažų, valymas, taip pat jų paruošimas - ir aš išsekęs. Todėl neneigiau sau bulvių su grybais, svogūnais ir česnakais, pavartyk nuotrauką:
Beje, net ranka aliejaus nepakyla, kad į bulves įpiltų daugiau aliejaus, kaip anksčiau, ir bulvės nėra tokios kaloringos.
Bet tai buvo vakar ir mes suskaičiuosime bulves, kurias dirbau.
O sekmadienį užkandžiau ne pietums, o su namine pica. Beje, picos tešla ruošiama su pilno grūdo miltais😉
Aš suvalgiau 3 picos gabaliukus ir pagal mano ne visai tikslius skaičiavimus tai yra 940 kcal.
O vakarienei-150 g keptos tilapijos su naminiu „uošvės liežuviu“ (200 g). Taip pat apytiksliai apskaičiuotas - 330 kcal.
Taip aš juokavau sekmadienio popietę. Ar manote, kad peržengiau kalorijų normą?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!