Geros dienos!
Jei tarp jūsų, mano brangūs skaitytojai, vis dar manote, kad niekada nepavyks numesti svorio, klystate. Jūs galite numesti svorio, tačiau tam turite bent jau susitvarkyti ir pradėti kažką daryti dėl savęs, o ne ieškoti reguliarių pasiteisinimų.
Jūsų padėjėjai bus:
- disciplina: tik nuoseklumas siekiant tikslo nuves jus į tikslą,
- savikontrolė: tai jūs, o rezultato niekam kitam nereikia, niekas už jus neatliks jūsų darbo ir nekontroliuos jūsų mitybos,
- ir noras sulieknėti: be noro pasiekti rezultatų - jums nereikia pradėti, todėl viskas jums tinka.
Svarbiausias asistentas metant svorį ir keičiant gyvenimo būdą jums bus nedidelis kalorijų deficitas:
Kodėl mažas kalorijų deficitas yra svarbus? Visi, turintys antsvorio, laikėsi griežtų dietų, apsiribojo daugybe maisto produktų. Kaip baigėsi tokie eksperimentai su kūnu? Du pagrindiniai dalykai:
- arba gedimas ir vėlesnis „zazor“, nes nepakako valios pastangų užbaigti reikalą (labai mažai žmonių gali ištverti nuolatinį alkį ir valgyti neskanų maistą) ir aplinkoje, kurioje yra kenksmingų, tačiau toks skanus ir kaloringas maistas buvo svarbesnis nei lieknas ir sveikata
- arba jie vis tiek pasiekė tam tikrą rezultatą, bet tada grįžo prie ankstesnės dietos, o ne kontroliavo savo mitybą ir sėkmingai grąžino visus kilogramus, kurie buvo taip sunkiai numesti, be to, jie buvo draugai atsinešti su savimi.
Ar tas scenarijus iš esmės nebuvo tavo? Tai nedidelis kalorijų deficitas, kuris padės išvengti išsakytų scenarijų.
Minimalūs apribojimai neleidžia jaustis suvaržytiems maiste, taip pat nėra absoliučių produktų apribojimų - viskas įmanoma. Vienintelis dalykas yra išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, tada jausitės sotūs ir gausite puikią sveikatą, kaip atlygį iš organizmo už subalansuotą mitybą.
Minimalūs apribojimai, subalansuota mityba, sotumas - visa tai suteikia minimalią gedimų ir sielvarto tikimybę, o jūsų mityba bus gana patogi ir skani. Perteklinis svoris išnyks lėtai, bet užtikrintai! Tuo pačiu palaipsniui bus formuojami mitybos įpročiai, keisis požiūris į maistą, keisis gyvenimo būdas - visa tai leis išlaikyti pasiektą rezultatą ir negrįžti prie dietos, pagal kurią valgėte linijas svoris.
Meniu pavyzdys, kaip apskaičiuoti KBZHU, parodysiu savo dienos mitybą. Mano dieta skirta išlaikyti svorį, atsižvelgiant į mano suvartojamų kalorijų kiekį ir patogų BJU.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Per pusryčius suvalgiau sumuštinį ant duonos (80 g), kurį džiovinau skrudintuve, su 40 g varškės sūrio ir 100 g sūdyto Karelijos upėtakio.
Pusryčiai pasirodė esą 500 kcal.
Nepamirškite, kad duona termiškai apdorojant (pavyzdžiui, skrudintuve) praranda drėgmę ir atitinkamai svorį. Todėl prieš skrudinant skrudintuve ar sausoje keptuvėje, visa duona, kurią norite valgyti, turi būti pasverta. Pavyzdžiui, mano duona iš pradžių svėrė 80 g, o po to, kai skrudintuvas pradėjo sverti 70 g, tačiau tuo pat metu jame buvo išsaugotas visas jo KBZhU (drėgmė tiesiog dingo: vanduo yra nulinis kalorijų kiekis).
Šiandien, primindamas receptą, noriu priminti receptus su cukinijomis. Kas nebandė pasiruošimo žiemai „ala uošvės kalba“ - būtinai išbandykite - labai skanu ir tik 82 kcal. O cukinijos po sūrio kepure bus puikus užkandis.
O šiandien užkandžiui turiu varškės -morkų troškintuvą (200 g) ir žaliąją arbatą - 270 kcal.
Pietums bulvių sriuba su mėsos kukuliais (malta kalakutienos krūtinėlė ir šlaunys) ir duona (40 g) su varškės sūriu (30 g). Pietūs val 350 kcal.
Vakarienę sudarė kotletai (tos pačios maltos kalakutienos krūtinėlės ir šlaunies, kotletų svoris 175 g) ir daržovių salotos (bendras daržovių svoris 250 g), pagardintos 35 g grietine 15%.
Vakarienė pasirodė esanti 340 kcal.
Vis dėlto, kaip įprasta darbo dienomis, buvo ankstyva vakarienė, todėl dažnai leidžiu sau ką nors vakare su arbata kaip dienos dienos KBZHU dalį.
Šiandien suvalgiau 30 g juodojo šokolado su arbata - 165 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Jei neapsunkinsite savo gyvenimo, vadovaudamiesi įvairiais mitais ir lieknėjimo stereotipais, numesti svorio ir išlaikyti svorį paprasta naudojant įprastus produktus ir be absoliučių draudimų. Pakanka kontroliuoti dietos kalorijų kiekį ir stebėti mitybos pusiausvyrą - ir dabar tai užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes per dieną.
Skanus ir patogus svorio metimas visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!