Laba diena jums, mieli skaitytojai!
Kad ir kaip nenorėčiau prisipažinti daugeliui antsvorio turinčių žmonių, antsvoris daugeliu atvejų atsiranda dėl persivalgymo. Antsvoris reiškia daug valgyti, nors galite atrodokad valgai mažai.
Daug ar mažai jūsų maisto nėra matuojama porcijomis, to negalite suprasti vizualiai įvertindami maistą.
Tik žinodami savo dienos raciono kalorijų kiekį, galite daug ar mažai pasakyti, ką valgote, kad galėtumėte kontroliuoti svorį.
Be to, nesunkiai numesti svorio be absoliučių apribojimų, normaliai valgant, o nematant porcijų delnu, kalorijų skaičiavimas padės:
Nėra buvusių storų žmonių. Mes esame žmonės ir kad ir kiek valios turėtume, kad ir kaip save valdytume, kartais klystame, suklupame ir vėl pradedame persivalgyti.
Kaip galite sau padėti išvengti dažnų gedimų ir persivalgymo?
Štai keli žingsniai, kurie gali padėti jums užmegzti draugystę su maistu.
1️⃣ Kaip ir visose situacijose, kuriose reikia sprendimo, būtina suprasti priežastinį ryšį. Kodėl tu elgiesi taip, kaip elgiesi. Kodėl dabar norėjote valgyti pyragą, kuris yra visiškai nereikalingas jūsų šiandienos mityboje? Ar įžeidėte? Biure kažkas nuolat ką nors suvalgo ir jums ką nors siūlo, bet ar gėdijatės atsisakyti ir bijote atitrūkti nuo komandos? Galbūt yra persivalgymo modelis, pavyzdžiui, tai visada atsitinka vakare? Nuspręskite priežastis persivalgymas, jo pašalinimas:
- Išmokite atsisakyti bandelių biure arba suvalgykite tai, kas jums nepakenks - užkandžiaukite saldainiais, kuriuos jau suskaičiavote ir įtraukėte į dienos racioną.
- Negalima badauti dienos metu ir laikytis mitybos plano, tolygiai paskirstydami maistą. O jei apsiribosite valgymu vakare, tikėdamiesi numesti svorio, o vėliau palūšite - tai jūsų pagrindinė klaida. Jei norite valgyti vakare - valgykite, bet neviršydami suvartojamų kalorijų.
2️⃣ Stebėkite dietą - būtinai valgykite 3 pagrindinius valgius ir užkandžius jūsų pageidavimu ir galimybę sudaryti darbo grafiką. Dieta turėtų būti jums patogi ir neleisti jaustis alkanam. Reguliarus (ilgą laiką) režimo laikymasis suteiks jums normalų sotumo ir alkio jausmą, prisitaikysite prie tam tikro režimo.
3️⃣ Nesikabinkite ant maisto. Ieškokite alternatyvos - veiklos, kuri jums patiks ir atitrauks mintis nuo maisto, ypač tų minčių, kurios mus aplanko laisvu laiku.
4️⃣ Dauguma persivalgymų nėra atsitiktiniai. Juos sukelia kai kurie mūsų gyvenimo įvykiai, o ne geriausi. Visą savo užsidegimą nukreipkite į problemų sprendimą, o ne į trukdymą: nustatykite problemą, ieškokite jos sprendimo įvairiais būdais, pasirinkite geriausią sprendimą, nusistatykite tikslą, pradėkite veikti.
5️⃣ Mylėk save ir neleisk verslui, žmonėms sugadinti tavo planų, ilgam palikdamas be maisto. Alkis nėra geriausias patarėjas. Skirdami teisėtas 10 minučių sau, žengsite žingsnį link tinkamo santykio su maistu, žingsnio link savo sveikatos - išskyrus jus, niekas juo nepasirūpins, todėl leiskite visam pasauliui palaukti.
6️⃣ Kai nuspręsite pagerinti savo santykius su maistu, būkite nuoseklūs savo veiksmuose, nusiteikite sėkmei ir mėgaukitės kiekviena smulkmena, kuri priartina jus prie tikslo.
Niekas, išskyrus mus pačius, negali pagerinti mūsų gyvenimo. Veik ir rezultatas bus!
Ir aš, pagal tradiciją, parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Tikriausiai kasdien galiu papusryčiauti su žuvies sumuštiniais ir nenuobodžiausiu. Būtų žuvis! O šiandien dar turiu žuvies, vadinasi, pusryčiams valgysiu sumuštinių.
Aš gaminau sumuštinius ant ruginių paplotėlių (65 g, tešlos ant varškės) su 35 g varškės ir 100 g šaltai rūkyto muksuno.
Pusryčiai pasirodė esą 440 kcal.
Priminus receptus šiandien, silkė po kailiu su padažu, o ne majonezu ir troškintuve su vyšniomis ir lavašu:
Kažkaip per dieną tikrai nedirbau ir nusprendžiau padaryti pertrauką užkandžiauti, greitai paruošiau pomidorus (160 g) su užtepėtu tuno konservu (50 g), sumaišyto su varškės sūriu (40 g).
Užkandis pasirodė esąs 190 kcal.
O su arbata tolesnio darbo metu suvalgiau 20 g pastilių 50 kcal.
Pietums kepta kalakutienos šlaunies filė (150 g), kurią marinavau garstyčiose, pomidorų paštete, sojos padaže ir prieskoniuose: juodųjų pipirų, druskos, apynių-suneli, 100 g virtų makaronų ir daržovių salotų (150 g), pagardintų aromatiniu saulėgrąžų aliejumi (5 g).
Pietūs val 475 kcal.
Vakarienei 300 g silkės po kailiu, pagardinta jogurto, garstyčių ir sojų padažu su 40 g skrudintos duonos padažu - 355 kcal.
Ir 3 valandas prieš miegą arbata su 30 g sūrio - 100 kcal.
Dienos rezultatas yra 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Ar jums pavyksta kovoti su persivalgymu ir kaip dažnai pas jus ateina „zhorikas“, ypač vakare?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!