Sveikiname ir linkime skanaus ir patogaus svorio metimo!
Antsvorio turintis žmogus dažnai siekia greitų rezultatų ir nusprendžia numesti svorio pasirinkdamas kitą bado dietą.
Bet kokia dieta yra laikina priemonė, o nutukimas nėra tik kosmetinė problema. Tai liga, su kuria negalima susidoroti periodiniais „išpuoliais“.
Ne visi yra pasirengę keisti savo mitybą ir dirbti patys. Daug lengviau įtikinti save trumpam „laikytis dietos“, guodžiantis tuo, kad po dietos galite grįžti prie įprastos dietos.
Ir tokiu būdu mes įsiveliame į užburtą ratą. Sėdime ant daržovių salotų, svajodami apie mėsos gabalėlį su makaronais ar pyragu, pasiekiame tam tikrą rezultatą, atsisakome dietos ir pradedame valgyti taip, kaip anksčiau, ir pamažu vėl priaugame antsvorio.
Grįžimas prie ankstesnės dietos yra neišvengiamas svorio padidėjimas.
Ir tai yra pagrindinė visų lieknėjimo klaida.
Jei tikrai rūpinatės savo gerove, norite kartą ir visiems laikams atsikratyti antsvorio, pirmiausia turite:
- pakeisti savo mitybą,
- formuoti naujus mitybos įpročius,
- sąmoningai kreiptis į mitybą ir kontroliuoti jos kalorijų kiekį.
Jokia trumpalaikė dieta nepadės pakeisti įpročių ir mitybos.
Tik laipsniškas, kasdienis, atkaklus darbas keisti mitybą duos vaisių.
Visą savo suaugusiųjų gyvenimą aš, kaip ir daugelis, stengiausi numesti svorio laikydamasis dietų. Ir kaip ir daugelis, aš vėl numečiau ir priaugau svorio, nes mano pagrindinėje mityboje niekas nepasikeitė.
Ir tik pažvelgusi į tai, kiek kalorijų yra mano įprastoje dienos racione, supratau, kad darau viską neteisingai, o juk prieš tai net negalvojau apie dietos kalorijų kiekį.
Kalorijų skaičiavimas padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, pasirūpinu, kad būtų išlaikytas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kurio dėka esu sotus ir jaučiuosi gerai. O dabar tokiai maisto kontrolei man prireikia nuo 5 iki 10 minučių per dieną. Kaina už lieknumą ir savijautą nėra puiki!
O kalorijų trūkumas padėjo man numesti svorio:
Dietos, pagrįstos KBZhU skaičiavimu, pavyzdys, pagal kanalo tradiciją, parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Sekmadienio pusryčiai tingūs. Skrudintuve išdžiovinau ruginę bandelę (60 g), patepiau varškės sūriu (30 g) ir žuvies pasta (50 g).
Pasirodė pusryčiai 440 kcal.
Primenant receptus šiandien, atviras mėsos pyragas ant varškės tešlos ir moliūgų kotletai:
Mes planavome sekmadienį pasivaikščioti, jei bus geras oras. Tačiau saulės nebuvimas ryte sugadino mano nuotaiką ir net nenorėjau niekur eiti pasivaikščioti. Visa tai priskyriau saulės nebuvimui, bet iš tikrųjų net nesupratau, kodėl nenoriu niekur eiti. Dėl to prisiminėme, kad vis tiek turime eiti į reikalus - nusprendėme pasivaikščioti ir parke.
Parke vietoj užkandžių palepinau kapučinu (400 ml), į kurį įrašiau 300 kcal.
Namuose pietaudavome ant jūrinių makaronų, kuriuos buvau paruošusi iš anksto. Kietieji makaronai su malta kalakutiena ir minimaliu aliejaus kiekiu (250 g) - 400 kcal.
Bet aš turėjau gaminti vakarienę. Jie paprašė manęs kepti jūros ešerį. Neseniai viriau keptą ešerį ir, pažiūrėjęs tuo metu gautą KBZHU, nusprendžiau kad valgome ir keptą žuvį, nes su daržovių salotomis ji puikiai tinka mano dienai KBZHU. Be to, aš nekepu žuvies taip, kaip anksčiau aliejaus jūroje, bet sunaudoju ne daugiau kaip 30 g.
215 g keptos žuvies, 200 g daržovių salotų, pagardintų 30 g grietinės 15% - 475 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Ir keletas nuotraukų iš pasivaikščiojimo:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!