Sveikinu visus, kurie nori numesti svorio, bet jau pavargo nuo alkanų dietų ir nesėkmingų bandymų.
Kalorijų trūkumas yra svorio metimo pagrindas. Kaip sukurti kalorijų deficitą - tik sumažinant kalorijų kiekį maiste arba pridedant įmanomą fizinį aktyvumą - priklauso nuo kiekvieno iš mūsų.
Patogus, skanus, sotus ir sutelkiantis dėmesį į ilgalaikius rezultatus padės numesti svorio ir turėti nedidelį kalorijų deficitą:
Dar kartą noriu paliesti svarbiausią temą - baltymus dietoje:
- tai mūsų kūno statybinė medžiaga, reikalinga kasdieniam daugelio mūsų kūno ląstelių atsinaujinimui,
- Baltymų trūkumas dietoje netekus svorio gali lemti tai, kad pirmiausia nukenčia raumenų masė.
- daug baltymų turinti dieta leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumą: paukštiena, liesa jautiena, kalakutiena, žuvis, kalmarai, varškė, kiaušiniai, graikiškas jogurtas - maisto produktai, kurie padės sukurti gerą mitybą voverė.
Reikėtų prisiminti, kad jei suvalgėte 100 g vištienos krūtinėlės, tai nereiškia, kad suvalgėte 100 g baltymų.
Visa informacija apie produktą yra ant pakuotės, taip pat nurodomas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis produktuose. Pakanka pažvelgti į KBZHU vištienos krūtinėlę, kad suprastumėte, jog 100 g vištienos krūtinėlės yra apie 21–23 g baltymų (priklausomai nuo gamintojo).
Yra nuomonė, kad vieno valgio metu organizmas gali pasisavinti ne daugiau kaip 30 g baltymų. Iš kur atsirado šis skaičius ir ar taip yra iš tikrųjų?
Pasirodo, kad ši nuomonė susidarė iš tyrimų, kurių tikslas buvo ištirti siaurą problemą, būtent: baltymų kiekio poveikį naujų raumenų sintezei.
Ir buvo nustatyta, kad raumenų augimas pagreitėjo suvartojus 20–25 g baltymų, o suvartojus daugiau nei 25 g, pokyčių neįvyko.
Kodėl reikia tirti duomenis apie sintezė raumenys pradėjo būti įpratę asimiliacija voverė - neaišku. Tai du skirtingi dalykai. Ir baltymai yra būtini ne tik raumenų kūrimui.
Tuo pačiu metu iki šiol nėra duomenų apie baltymų įsisavinimo slenkstį. Baltymai yra labai vertingas organizmo produktas. Jei vienu metu buvo suvalgyta daug baltymų, jie paprasčiausiai ilgiau lieka žarnyne, kad įsisavintų.
Subalansuota mityba yra geriausia, ką galite duoti savo kūnui.
O dietos pavyzdys apskaičiuojant KBZHU parodysiu savo dienos meniu, kuris padeda išlaikyti man patogų svorį.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Tinginis chačapuris pusryčiams ir kava su pienu (60 g) - 510 kcal
Chačapuriui naudojau 100 g varškės, 1 kiaušinį, 25 g viso grūdo ryžių miltų, 35 g sūrio ir 2 g sviesto (sutepta keptuvė).
Priminimas apie receptus - mėsos lizdai su įdarais ir daržovių troškinys su sūriu:
Užkandžiui turiu dubenį salotų, kuriame 100 g agurkų, 30 g salotų lapų, 60 g kepto Adyghe sūrio. Salotos buvo apibarstytos 3 g sviesto ir 2 g sviesto išleista sūriui kepti.
Percus išėjo toliau 195 kcal.
Vakarienei buvo paruošti Pekino kopūstai, troškinti su kalakutienos krūtinėlėmis, morkomis ir svogūnais, pridedant pomidorų pastos ir naminės adžikos.
350 g troškintų kiniškų kopūstų ir 40 g skrudintos duonos - 300 kcal.
Vakarienei turėjau krabų salotų (500 g) su kukurūzais, kiaušiniu ir obuoliu, kurias pagardinau 30 g grietinės 15%. Vakarienė už 500 kcal.
Norėčiau skanesnių salotų. Taip, ir man baigėsi šviežios daržovės, o iki vakaro neliko nieko, išskyrus salotų lapus.
Po vakarienės su arbata suvalgiau 20 g juodojo šokolado - 110 kcal. Kadangi aš norėjau saldumynų ir mano KBZHU leido man suvalgyti šokolado.
Bendras dienos kalorijų kiekis 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Beje, mano galvoje sukasi anądien paliktas merginos komentaras, kad ji negali viso to sustabdyti. vakare yra saldumynų didžiuliais kiekiais ir, kaip supratau, jau kokia diena atsiremia į saldainius, kurie yra namuose daugelis.
Nelaikykite saldainių namuose, jei sunku susilaikyti.
Suprantama, kad kai šeima valgo saldumynus, o sausainių iš viso negalima nusipirkti.
Aš taip pat dažnai noriu saldumynų ir valgau pyragaičius, irisą, šokoladą ir dar kažką. Bet aš visada susimąsčiau apie tą dalį, kurią skyriau sau ir įvedžiau į KBZHU. Verčiau lėtai mėgautis šokolado riekelėmis, nei augti plačiai.
Mano namuose galima sakyti, kad visa spintelė su saldumynais. Pavyzdžiui, aš tau net fotografavau:
Yra įvairių džiovintų vaisių, ir sausainių, ir šokoladinių batonėlių, kuriuos pagal veiksmą perku iš karto po kelis gabalėlius, ir įvairus skanus medus, ir net vis dar yra mūsų atvežtų Krymo saldainių.
Bet kažkodėl ne kiekvieną vakarą ištuštinu šią spintą.
Merginos, jei pati nepadėsite sau ir neteiksite prioritetų, niekada nepasieksite tikslo. O jei negalite savęs kontroliuoti - nesigailėkite - nuneškite į darbą, į vaikų namus, vaikų namus, tačiau yra keletas kitų saldumynų, kurie trukdo pasiekti rezultatų.
Niekas jums nepadės, išskyrus save, ypač jei nėra noro kažką pasiekti.
Linkiu visiems įveikti įprotį valgyti dėl bet kokios priežasties ir be priežasties!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!