Sveiki atvykę į kanalą, kuriame viskas yra apie svorio metimą esant kalorijų deficitui.
Čia surinkau visą savo svorio metimo patirtį, dalinuosi dienos meniu ir receptais su apskaičiuotu KBZHU.
Vienintelis dalykas, kuris padės numesti svorio, yra kalorijų deficitas:
Pradėję kalorijų skaitiklyje rašyti savo kasdienį maistą, suprantate, kiek daug maisto produktų yra kaloringi, ir mes nedvejodami naudojame juos didesniais kiekiais nei reikia.
Pavyzdžiui, sviestas. Iš karto noriu padaryti išlygą, kad nieko prieš sviestą neturiu ir manau, kad kokybiškas sviestas saikingai yra reikalingas ir naudingas.
Bet. Sviesto kaloringumas 82,5% riebumo - 750 kcal.
10 g sviesto sumuštiniui jau yra 75 kcal, bet mažai kas sustoja ties 10 g sviesto, nes tai ne pastebite ant duonos ir tepame daug daugiau nei 10 g, ypač kai neįsivaizduojame kiek tai yra kalorijų.
Noriu jums pasiūlyti tris sviesto pakaitalus skaniausiems, sveikiausiems ir nekaloringiausiems sumuštiniams.
✅Pirmas pakaitalas – mano mėgstamiausias varškės sūris. Jo kalorijų kiekis 100 g yra 230 kcal.
✅Antras pakaitalas – avokadas (avokadų tyrė). Avokado kalorijų kiekis 100 g yra 210 kcal.
✅Trečias pakaitalas – humusas. Kalorijų kiekis humuso 100 g rajone 250 kcal.
Visada galite rasti pakaitalą, kuris atitiks jūsų skonį arba pabandyti įtraukti į racioną mėgstamą produktą, net jei jis kaloringas.
Tačiau pakeitę kaloringą maistą mažiau kaloringu, galėsite lengviau susidėlioti savo mitybą ir nepersivalgyti.
Mažiau kaloringas pakaitalas kartais gali būti skanesnis nei kaloringas jo draugas.
Pavyzdžiui, aš dažnai renkuosi varškės sūrį.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu - įprasti produktai ir KBZhU kontrolė padeda išlaikyti rezultatą, valgyti skaniai ir neatsisakyti daugelio produktų.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Keldavausi anksčiau nei įprastai, ir tokiais atvejais dažnai pusryčius ruošiu ne pagal principą, kad greičiau. Šiandien kepiau sūrio pyragą: 100 g minkštos varškės, kiaušinis, 30 g viso grūdo ryžių miltų, 50 g sūrio, žiupsnelis druskos ir kepimo milteliai. Pyragui - kava su 60 g pieno.
Išėjo pusryčiai 550 kcal.
Šiandien primindami receptus, mannik "Zebra" ir labai tingūs įdaryti kopūstų suktinukai:
Užkandžiui turiu 150 g virtų burokėlių su česnaku, pagardinu 25 g minkštos varškės ir 30 g duonos - 160 kcal.
Virta želė mėsa - grožis, jums nereikia galvoti, ką gaminti: 250 g želė mėsos, 120 g virtų bulvių, 115 g agurkų ir 20 g garstyčių želė mėsai - 545 kcal.
Vakarienei 140 g virtų grikių su 170 g maltos mėsos pomidorų padaže ir 120 g agurkų. Vakarienė pasirodė 345 kcal.
Dienos rezultatas – 1600 kcal. B – 110, F – 75, U – 130.
Atvėso, žiema jau arti, bet vis tiek nepamirštame atsigerti vandens.
Kaip dažnai valgote kaloringą maistą kaip dalį savo CBJU ir kuo mėgstate pakeisti sviestą savo sumuštiniuose?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!