Gera diena! Kanale surinkau savo sėkmingą svorio metimo patirtį, dienos meniu ir receptus.
Raktas norint numesti svorio yra sukurti kalorijų deficitą. Tai turi būti priimta ir naudojama savo tikslams.
Nuoroda tiems, kurie vis dar nežino, kaip numesti svorio skaičiuojant kalorijas:
Tačiau yra keletas taisyklių, kurios padės numesti svorio patogiau. Tikrai daugelis žino, yra girdėję apie šias taisykles, bet, deja, dėl įvairių priežasčių praktiškai jų netaiko, o kažkas jų tiesiog nesureikšmina, bet veltui.
1️⃣ Pradėkite dieną ir kiekvieną valgį stikline vandens. Gurkšnis vandens yra gyvenimo gurkšnis.
2️⃣ Nustatykite mitybos režimą jums patogiu laiku ir jo laikykitės – taip išmokysite organizmą iki tam tikro valgymo laiko ir atsikratyti nuolatinio alkio jausmo lydi.
3️⃣ Kruopščiai sukramtykite maistą, ragaudami kiekvieną kąsnį, ragaukite maistą, o ne tik greitai užpildykite skrandį.
4️⃣Neskubėkite gauti papildų, jei pavalgę jaučiate, kad nesate soti. Skirkite sau 15–20 minučių, kad receptoriai perduotų sotumo signalą į jūsų smegenis.
5️⃣Neatsisakykite angliavandenių ir riebalų – tai mūsų sąjungininkai. Maistas turi būti subalansuotas pagal BZHU.
6️⃣ Nepamirškite, kad kalorijų turi visas maistas – net sultys ir įvairūs gėrimai. Per daug vartodami skystas kalorijas galite viršyti savo dietos kalorijų kiekį ir priaugti antsvorio.
Tik kontroliuojant dietos kaloringumą pavyko pasiekti stabilų rezultatą, neatsižadant sau mėgstamų maisto produktų, nebadaujant.
KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdyje parodysiu savo dienos dietą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šiandien norėjau tinginio chačapurio, bet tada prisiminiau, kad turiu ir vaflinę bei gaminu sūrio vaflius.
Jis ruošiasi greičiau nei mums atrodo, kol nepradėjome gaminti. Vaflinė jau šildė, kol maišiau tešlą: 100 g miltų, 35 g sūrio, kiaušinis, druska, kepimo milteliai.
Mano pusryčiai: sūrio vafliai ir arbata - 450 kcal.
Receptų priminimas - moliūgų bandelės ir malta mėsa daržovių padaže bet kokiam garnyrui:
Vakar vakare kepiau obuolinius blynus, kuriuose daug obuoliu ir labai mazai tešlos. Šiandien nusprendžiau suvalgyti 150 g užkandžiui ir tai tiesiog 165 kcal.
Pietums pasišildžiau sūrio sriubą (450 g) ir skrudintuve išdžiovinau 40 g duonos. Supjaustytas agurkas ir ridikas (tik 150 g).
Paaiškėjo, kad tai pietūs 415 kcal.
Vakarienei kepiau plovą ant kalakuto šlaunelių. Mano porcija (230 g) išėjo
430 kcal.
O kadangi pamačiau, kad šiandien man mažai baltymų ir trūksta kalorijų, tai 2 valandas prieš miegą suvalgiau 150 g graikiško jogurto - 115 kcal.
Dienos rezultatas – 1575 kcal. B – 94, F – 64, U – 153.
Kurias iš aukščiau paminėtų taisyklių taikote, o kurių ne?
Busyandra, tavo mylimoji, perėmė madą gulėti prie dubenėlių ir kažko laukti. Ar jūsų katės taip pat mano, kad nėra maisto, jei dubens dugnas yra net šiek tiek matomas?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!