Laba diena lieknėjantiems ir visiems, kurie skaniai ir patogiai palaiko normalų svorį!
Savo kanale surinkau visą savo svorio metimo patirtį, dalinuosi dienos meniu ir patiekalų receptais su apskaičiuotu KBZhU, kurie yra įtraukti į mano racioną.
Skanus, sotus, patogus lieknėjimas įmanomas dėl kalorijų suvartojimo kontrolės:
Žiemą norisi šiltų, sočių patiekalų, taip dirba mūsų organizmas.
Siūlau paragauti pomidorų-lęšių sriubos su malta mėsa, soti, skani, šildanti - kaip tik reikia šaltuoju žiemos laiku.
KBZhU 100 g, ingredientų sąrašą ir vaizdo įrašo receptą rasite straipsnio pabaigoje.
Maisto gaminimas.
Būtina maistą ruošti iš anksto.
Morkas sutarkuokite, svogūną ir papriką smulkiai supjaustykite.
Padarykite maltą vištienos krūtinėlę.
Imame troškinį aukštais kraštais.
Nedideliame kiekyje augalinio aliejaus (ne daugiau kaip 5 g) pakepinkite svogūnus ir morkas, kol iškeps.
Toliau į puodą siunčiame saldžiąsias paprikas ir maltą vištieną.
Druska ir pipirai pagal skonį.
Viską gerai išmaišome, kad faršas pasiskirstytų. Kepkite ne ilgiau kaip 5 minutes.
Užpildykite pomidorų sultimis (arba galite naudoti pomidorus savo sultyse).
Užvirinkite ir suberkite lęšius.
Sriubos konsistenciją reguliuokite pagal savo skonį įpildami vandens, jei nenorite, kad sriuba būtų per tiršta.
Į pomidorų sultis įpyliau papildomai 150 ml vandens. Jei naudojote pomidorus savo sultyse, tuomet turėsite įpilti daugiau vandens.
Viską kartu troškiname 20 minučių.
Pačioje pabaigoje suberkite smulkiai supjaustytą česnaką ir mėgstamas žoleles. Virinama. Tada nukelkite nuo ugnies.
Gero apetito!
Galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą:
Ingredientai, kuriuos naudojau:
- malta vištienos krūtinėlė - 320 g,
- svogūnai - 70 g,
- mažos morkos - 55 g,
- saldieji pipirai - 100 g,
- raudonieji lęšiai - 120 g,
- pomidorų sultys - 700 g arba stiklainis pomidorų savo sultyse + vanduo iki reikiamo tankio,
- skiltelė česnako ir žolelių (turiu krapų ir petražolių),
- augalinis aliejus kepimui - 5 g,
- druskos, juodųjų pipirų pagal skonį.
KBZHU už 100 g: K – 64, B – 6,6, F – 1, U – 7,1
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis