Diena miela visiems liekninantiems ir stebintiems jų mitybą!
Kiekvienas iš mūsų turi savo skonio nuostatas. Kažkas mėgsta saldumynus ir jam labai sunku atsispirti ir nevalgyti saldainių ar šokolado.
Kažkas mėgsta rūkytą ir lengvai sūdytą žuvį, o kažkas – pyragus.
Bet ką daryti – juk laikantis dietos sakoma, kad negalima valgyti sūraus, rūkytos, saldaus, krakmolingo maisto, o galima tęsti ir tęsti šį sąrašą, į kurį galiausiai bus įtraukti beveik visi produktai. Juk kiek įvairių dietų – tiek skirtingų „ne“.
Mintis, kad laikantis dietos reikia atsisakyti mėgstamo maisto – slopina bet kokius bandymus pradėti kovoti su antsvoriu.
O tie, kurie dar žengė pirmą žingsnį – dažnai palūžta. Suskirstymas yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, problema.
Daugybė draudimų, kuriuos sau nustato lieknėjantys žmonės, sukelia gedimus.
Nuolat girdime: „jei nori numesti svorio, užsimerkite, nevalgyk šito, nevalgyk ano“.
Svorio metimo mitybos stereotipai taip giliai įsišakniję, kad niekaip negalime jų atsikratyti.
Dėl tam tikrų priežasčių daugumai lieknėjančių žmonių svorio metimas yra visokie apribojimai, alkis ir nepaprastos valios apraiška.
Bet jūs galite tai padaryti kitaip!
Antsvoris daugeliu atvejų yra banalus persivalgymas. Su maistu savo kūnui suteikiame daugiau energijos, nei išleidžiame. Čia organizmas kaupia perteklių rezerve.
Norėdami numesti svorio, neprivalote atsisakyti mėgstamo maisto (saldaus, krakmolingo ar sūraus). Jums tereikia kontroliuoti savo mitybą ir, neatsisakant sau mėgstamo maisto, saldumynų, demonstruojant saiką, patogiai ir skaniai lieknėti.
Elementarus kalorijų ir BJU (beki, riebalų ir angliavandenių) skaičiavimas padėjo man kontroliuoti mitybą.
Kaip tai veikia?
Išsiaiškinę suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatę nedidelį deficitą (jei yra noras sulieknėti), valgome viską, ką mėgstame, saikingai ir neviršydami suvartojamų kalorijų.
Pusryčiams mėgsti sumuštinius su žuvimi, o ne košę ant vandens – valgyk sumuštinius ir lieknėsi.
Mėgsti saldžius pyragus – kepk saldžius pyragus (dabar internete gausu nekaloringų kepinių receptų) ir valgyk pyragus.
Negalite išgyventi nė dienos be saldainių – valgykite saldainius kiekvieną dieną, bet nenusibodę, kaip dalį savo kalorijų.
Pagrindinė taisyklė – neviršyti suvartojamų kalorijų.
Tačiau taip pat mūsų sveikatai ir kūno kokybei svarbu stebėti BJU mitybos pusiausvyrą. Subalansuota mityba – tai ne tik mityba, kurioje gausu būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, bet ir sotumo jausmas visą dieną.
Pasistenkite kontroliuoti savo mitybą, saikingai valgykite mėgstamą maistą, ir jums pasiseks. Juk tai pasiteisino ir man, ir daugeliui mano skaitytojų.
Taigi meilė saldumynams (taip pat sūriems, keptiems ir pan.) turėtų būti derinama su harmonija. lengva - kontroliuojame maisto ir maisto papildų kalorijų kiekį ir neišsižadame nedaug artimųjų Produktai.
Ir pagal tradiciją aš parodysiu savo meniu skaičiuodamas KBZHU, kad dar kartą aiškiai parodyčiau, ką valgyti galite valgyti savo mėgstamą maistą, gaminti mėgstamus patiekalus ir tuo pačiu numesti svorio arba jaustis patogiai svoris.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šiandien pusryčiams turiu Nastjos duonos ir svogūnų receptą (recepto ieškokite mano raugintos duonos recepto komentaruose).
75 g duonos, 15 g sviesto ir 60 g sūrio su žaliąja arbata - 510 kcal
Ačiū, Anastasija, už receptą - duona kaip puri, skani ir labai paprastai bei greitai paruošiama. Vienas „bet“ – greiti angliavandeniai ir sustoti sunku.
Šiandien priminsiu penkių minučių šokoladinio pyrago ir silkės po kailiu stiklinėje receptą:
Dar turime salotų „jūrą“, taip pat pagal skaitytojos receptą (gerai įsitaisiau, ane?). Salotos – baltymų bomba ir labai skanios, vertos šventinio stalo.
Užkandžiui suvalgiau 200 g salotų, pagardintų 30 g grietinės - 310 kcal.
Užkandis pasirodė gana kaloringas, bet žinojau, kad pietums turėsiu lengvo vištienos sultinio su makaronais.
Taigi, pietūs - 350 g vištienos sultinio, 70 g virtų makaronų ir 40 g duonos - 355 kcal.
O vakarienei silkė po kailiu (330 g), pagardinta padažu iš grietinės, garstyčių ir sojų padažo (recepto vaizdo įrašas panašus į aukščiau) ir 40 g naminės duonos su raugu. Vakarienė - 395 kcal.
Ir kad zežnikai, pšnikai ir jų simpatijai nesakė, kad racione mažai daržovių, vakare suvalgiau 200 g agurkų - 30 kcal.
Bet tiesą sakant, agurkus valgiau tik tam, kad traškučiau ir užmuščiau apetitą (vakare prie arbatos kepiau vaflius ir viliojo mano porcija, kurią ryte palikau sau).
Dienos rezultatas – 1600 kcal. B – 105, F – 70, U – 137.
Rašiau apie zožnikovą ir kelias daržoves ir prisiminiau: kažkas man parašė, kad Mitybos institutas (ar panaši kompetentinga įstaiga - atsiprašau, nepamenu tikslumas, visi komentarai su "dideliu semantiniu krūviu") yra kategoriškai nusiteikę prieš daržoves vakare, o čia aš "protingiausias" ir daržoves patariu vakare. yra. O kaip.
Viso to fone noriu pasakyti tai, ką jau kartojau ne kartą – įsiklausykite į savo kūną, išmokite jį suprasti – jis mums pasako, kas mums naudinga, o kas ne.
Žmonės sakė, sakys ir sakys skirtingus dalykus, kartais prieštaringus ir nežinia, kas dar slypi už jų žodžių ir kokia yra šių žodžių paskirtis.
Ko mano tinklaraštis išmokė per pastaruosius 3 jo valdymo metus (beje, gruodžio 10 d. dienoraščiui sukaks 3 metai!) – atskirti „kviečius nuo pelų“, to ir linkiu. Visa savo širdimi.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!