Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Savo kanale surinkau visą savo svorio metimo patirtį, dalinuosi dienos meniu ir patiekalų receptais su apskaičiuotu KBZhU, kurie yra įtraukti į mano racioną.
Skanus, sotus, patogus lieknėjimas įmanomas dėl kalorijų suvartojimo kontrolės:
Jau seniai kai kurie skaitytojai teiravosi jogurtinių vaflių, kuriuos dažnai gaminu sau ir savo šeimai, recepto.
Ir pagaliau priėjau prie vaflių recepto ir esu pasiruošęs pasidalinti su jumis pačiu paprasčiausiu receptu.
Straipsnio pabaigoje rasite ingredientus, KBZhU 100 g ir vaizdo įrašo receptą.
Maisto gaminimas.
Pagaminti vaflius taip pat lengva, kaip kriaušes gliaudyti.
Graikišką jogurtą sumaišykite su kiaušiniu, žiupsneliu druskos ir vanile. Įpilkite saldiklio (arba cukraus, kai 1 g saldiklio yra lygus 5 g cukraus).
Aš naudoju graikišką jogurtą, nes jis turi daug baltymų ir tirštos tekstūros.
Viso grūdo (turiu ryžių) miltus sumaišyti su kepimo milteliais ir suberti į jogurtą.
Viską gerai išmaišyti.
Štai tokią tešlą gausite:
Įkaitinkite vaflinę, lengvai patepkite aliejumi ir kepkite vaflius.
Mano kepėjas vaflius kepa 6-7 minutes.
Galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą:
Ingredientai, kuriuos naudojau:
- 300 g graikiško jogurto (geriamojo jogurto nenaudojame, jis skystas ir reikės daugiau miltų),
- 1 vištienos kiaušinis
- saldiklis 4-5 g (1 g atitinka 5 g cukraus),
- žiupsnelis druskos, žiupsnelis vanilino,
- 130 g viso grūdo ryžių miltų
- 1/2 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
- augalinis aliejus kepimui - 5-10 g.
KBZHU 100 g paruošto patiekalo: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis