Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Nuolatiniai mano kanalo skaitytojai jau žino ir naudoja pagrindinę svorio metimo taisyklę. O pagrindinė lieknėjimo taisyklė – sukurti kalorijų deficitą.
Kaip tai padaryti? Trumpai taip:
Ir šiandien noriu šiek tiek pasvarstyti apie mitybą.
Kodėl mes iš esmės taip neatsakingai žiūrime į savo mitybą?
ir šeimos mityba?
Juk tai, kas guli mūsų lėkštėje, yra mūsų sveikatos pagrindas.
Tai jie deda į lėkštę sau ir šeimai – štai ką padėjo pamatus, ant kurių statoma sveikata.
Pradėdami ieškoti būdų, kaip susidoroti su antsvoriu, pradedame subalansuotai maitintis, pereiname prie „tinkamos mitybos“ (kiekvienas turi savo supratimą apie tai), laikomės sveikos gyvensenos.
Ir tuo pačiu dažnai skaitau komentarus, kuriuose viena ir ta pati mintis slysta skirtingomis variacijomis: lieknėju, laikausi dietos, valgau sveiką maistą, o šeima turi gaminti atskirai.
Kodėl toks skirstymas? Kodėl iš pradžių nesusikuriame teisingos, subalansuotos mitybos visai šeimai, kad niekam nekiltų problemų dėl antsvorio ir savijautos? Kodėl mes nuolatos nestebime dietos, kad nereikėtų kiekvieną kartą „laikytis dietų“?
Taip, mūsų įpročiai, kilę iš mūsų praeities ir mūsų tėvų praeities, kai buvo tokia produktų įvairovė, nebuvo galimybių ir nebuvo svarbiausios informacijos – duoda apie save žinoti.
Bet kodėl tai vyksta dabar? Yra daug informacijos apie sveiką ir subalansuotą mitybą. Ir nebūtina visiems galvoti apie KBZHU, galite tiesiog gaminti mažiau kaloringų patiekalų, pristatyti sveikesnį maistą ir apriboti kaloringą maistą bei saldumynus visiems. Žinodami sveikos mitybos pagrindus, jau galite prisitaikyti, kad bendrą šeimos mitybą sudarytumėte taip, kad ji būtų maistinga ir subalansuota.
Su įpročiais kovoti sunku, bet įmanoma. Tačiau daugelis žmonių ir toliau valgo taip, kaip valgė, ir galvoja apie tai, ką valgo, tik tais laikotarpiais, kai staiga panoro numesti svorio.
Mitybą pradedame stebėti tik tada, kai mums įkanda gaidys ir skubiai reikia atsikratyti antsvorio. Ir dažnai pasibaigus kitai dietai, pasibaigia ir mitybos kontrolė.
Kodėl iškėliau šią temą? Norėčiau, kad visi susimąstytumėte apie sveikos, subalansuotos mitybos svarbą visai šeimai, o ne tik nusprendusiems sulieknėti.
Keisti šeimos maistą sunku, reikia laiko ir palaipsniui. Sunku, bet įmanoma!
Ir pagal tradiciją, mano meniu pavyzdys, kurį valdo KBZHU.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Kavos ir sūrio sumuštiniais savęs nelepinau jau seniai. Nusprendžiau, kad šiandien yra ta diena, kai noriu kavos ir sūrio derinio.
Turiu kavos su 60 g pieno ir 20 g sūdyto karamelės sirupo. Sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (80 g) su 15 g sviesto ir 65 g sūrio.
Pusryčiai jau įjungti 610 kcal
Receptų priminime šiandien – obuolių blynai ir burokėlių salotos:
Vakar nusprendžiau paeksperimentuoti ir pasigaminti naminių glazūruotų varškėčių. Gaminau saldumynų pavidalu, taip ir norėjosi.
Ir šiandien išbandžiau tai, ką išmokau. Tiesa, su nuotrauka (50) suvalgiau tik vieną daiktą 140 kcal.
Pietums turiu grietinėje keptą karpį.
200 g karpių, 150 g agurkų ir 40 g naminės pilno grūdo duonos - 370 kcal.
O vakarienei 200 g želė mėsos su 40 g naminės pilno grūdo duonos - 500 kcal. Pašildžiau želė, gavosi beveik chašas.
Dienos rezultatas – 1640 kcal. B – 100, F – 80, U – 130.
Net Busyandra patikrina savo maisto KBZHU ant pakuotės:
Ar bandote perkelti savo šeimą į darnesnę ir naudingesnę?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!