Sveikinu jus ir linkiu skanaus ir patogaus svorio metimo!
Kanale dalinuosi ne tik savo patirtimi numesti svorio taikant kalorijų deficitą ir dienos meniu, bet ir patiekalų receptais su apskaičiuotu KBZhU.
Kodėl jums reikia žinoti KBZhU patiekalus? Valgyti makaronus ir nebijoti, kad jie nusės ant šonų.
Mėgstu paprastus, greitus receptus – malti makaronai yra vienas iš jų.
Straipsnio pabaigoje rasite ingredientų sąrašą, vaizdo įrašo receptą ir KBZhU 100 g.
Maisto gaminimas.
Jei jau esate pasiruošę faršo – puiku! Dažniausiai pasirenku kelias porcijas faršo.
Jei faršo nėra, perbraukiame per kalakuto krūtinėlę ir šlaunis (geras derinys, faršas ne per riebus, bet ir ne sausas) ir porą svogūnų.
Ant ugnies dedame puodą vandens, į vandenį įberiame šiek tiek druskos ir verdame makaronus, kol beveik išvirs.
Svogūną smulkiai supjaustykite ir pakepinkite lašelyje (ne daugiau kaip 5 g) iki auksinės rudos spalvos.
Tada į svogūną suberkite maltą mėsą, druską ir pipirus. Gerai išmaišykite, padalinkite faršą.
Kai faršas bus paruoštas, suberkite į jį virtus makaronus, ne daugiau kaip 10 g sviesto ir gerai išmaišykite. Troškinkite apie 5 minutes, kad susimaišytų skoniai.
Tai viskas! Gero apetito! Patiekiant galima pabarstyti sūriu - kiek leis sąžinė ir dienos KBZHU😉
Galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą:
Ingredientai, kuriuos naudojau:
- malta mėsa - 480 g (aš turiu maltą kalakuto krūtinėlę ir šlauneles 50/50 su svogūnais),
- kietieji makaronai - 350 g (sausas svoris),
- didelis svogūnas - 100 g,
- druskos, pipirų, sauso česnako (nebūtina),
- augalinis aliejus - 5 g,
- sviestas - 10 g.
KBZHU 100 g paruošto patiekalo: K - 163, B - 10,7, F - 3,8, U - 21,2.
Daugelį kitų receptų rasite žemiau esančioje nuorodoje:
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis