Sveikinimai visiems numesti svorio ant savo kanalą!
Tiems, kurie pirmą kartą atėjo į mano puslapyje.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu49 kg.
Šiandien tik papasakoti apie savo meniu. Naujienų nėra ten, taip pat bet koks naujas žinias, įgytas ne apie svorio - dalis iki nei.
Didžiąją dienos dalį praleido versle ir spūstyse.
Pusryčiams sumuštiniai apie nesmulkintų grūdų ruginės duonos (70 g) su sviestu (5 g) ir ikrų karpis (20 g) ir žuvų paštetu (40 g). Per pusryčius, o valgyti gerti vitaminus ir omega-3 kapsulės - be nepavyks. Ir, žinoma, sumuštiniai pagal žaliosios arbatos su jazminais.
Mano pusryčiai išėjo 400 kcal.
Ši nuoroda - receptas sveikų grūdų duona.
Šiandien po ankstyvų pusryčių, mano vyras ir aš nuėjau į Maskvą verslo ir užkandžiai aš ne.
Mes taip pat sustojo tėvų, kurie buvo maitinami pietumis.
Aš mokykitės iš manęs pietums - žuvį, kepti (manau 350 gramų) ir daržovių.
Apie jo pietūs vertinami pagal 420 kcal.
Kai namuose aš padariau sau skanus užkandis - 170 g jogurto su kakava ir slyvų (60 g).
Užkanda įjungtas 120 kcal.
Šiandien gražus plitimas už nuotraukas nebuvo), tiesiog platinti visus ingredientus ir net gerai išmaišykite. Mano nuomone, gražiai pasirodė).
Vakarienei vištienos krūtinėlė su pomidorų ir sūrio (200 g krūties RAW) ir daržovių - pomidorų (100 g) ir agurkų (70 g).
Iš viso vakarienė Paaiškėjo - 340 kcal.
Diena sukaupta 1280 kcal.
Vandens lygis šiandien yra ne girtas. Ir visą dieną kai painiojama buvo.
Ir kaip sunku per vienerius metus nuo kalorijų deficito rezultatas daugiau nei 1300. Bandžiau savo laisvalaikį planuoti už 1400 kcal meniu ir suprasti, kad ne visi valgo. Jei tik surinkti kalorijų angliavandenių. Beje, aš nuolat esu angliavandenių negauna 1200-1300 kcal.
Maniau, tada, aš maniau, kad sulėtinti ar eiti toliau. Ir tai nerealu.
Aš nusprendė neapsiriboti 1300 kcal. Galbūt šiek tiek daugiau, jei įmanoma, ir norite ko nors skanaus (bet okoloPP) - intuityviai norėjo - valgė. Žinoma, ne kibirais, kelias nebus 1300 ir 1400 kcal.
Manau, kad svoris bus sumažintas bet kuriuo atveju ne kalorijų deficitą (plato tik neseniai), bet svoris lieka ant daug, aš nenoriu. Tikslas - gerai atrodyti, o tai reiškia ne tik plonas, bet gerai Sutvarkyta ir su geros kokybės kūno, odos. Galbūt nepatogus paaiškino savo planus... bet mano galva priemonėmis, kol viskas yra nepatogus. Racionalus svorio, tai yra faktas, ir racionalus, kad siekti ne už numerius, bet mes norime gauti sveiką kūno ir aukštos kokybės kūno.
PS: Na, todėl, jei nuotraukoje "po" iš koliažas bus pasakyti, kad aš nežiūriu į jį nuo 83 kg... ypač ne pasirinkti geresnę nuotrauką) Net laimėti pozicija yra nepriimami. Nors yra foto, šiek tiek vėliau aš jį padarysiu koliažą).
Ar ne manote, kad nuotrauka "į" Turiu veido išraišką, kuri yra gera?))).
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!