Laba diena visiems liekninantiems ir norintiems kurti!
Artėja Naujieji metai. Esame taip susidėlioję, kad mėgstame palikti naujas pradžias pirmadienį, mėnesio pradžioje arba „būtinai pradėsiu naujais metais“. Ar sutinki?
Kiek kartų norėjai sulieknėti ir sakei sau – praeis atostogos, o tada numesiu svorio? Manau, ne kartą, jei antsvorio problema aktuali ilgą laiką.
Ir tai atsitinka ne tik prieš naujus metus, bet ir prieš bet kokias šventes. Man atrodo, kad mes tik ieškome pasiteisinimų, o motyvacijos neužtenka.
Aš irgi nuolat pradėdavau pirmadienį arba po švenčių.
Pavalgykime šventėms ir bėgkime ieškoti dietos, kurios pagalba norisi per savaitę išmesti viską, ką valgėme daug metų.
O tokių dietų nėra.
Kadangi savo kanale kalbu apie savo patirtį metant svorį, tai dar kartą pateiksiu savo pavyzdį.
Vienintelis būdas, kuris man padėjo numesti svorio iki tokių rezultatų, apie kuriuos net nesvajojau, ir padeda išlaikyti patogų svorį, yra kalorijų ir BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) skaičiavimas.
Ir skirtingai nei kiti bandymai sulieknėti, kalorijas pradėjau skaičiuoti ne pirmadienį, o tą akimirką, kai supratau, kad man skubiai reikia keisti požiūrį į svorio metimą ir ieškokite metodo, kuris ne tik kartą ir visiems laikams padėtų numesti svorio, bet, svarbiausia, nepakenktų jūsų sveikatai (buvo jau precedentų, ir net „mitybos specialisto“ kontroliuojamas).
Ir kai tik pasirinkau metodą (maisto kontrolė skaičiuojant KBZHU), iškart pradėjau veikti ir manęs negėdino tai, kad gegužės šventėms visi valgė kebabus, o aš suskaičiavau KBZHU.
Neraginu dabar atsisakyti Naujųjų metų švenčių ir švenčių. Visą laiką, kai rašiau dienoraštį ir bendrauju su žmonėmis svorio metimo tema, suprantu, kad beprasmiška nieko skambinti, jei žmogus pats savo galvoje neatėjo to, ko jam reikia.
Tik tada, kai patys prie ko nors ateiname ir tiksliai žinome, ko norime – pradedame veikti.
Ir visiems, turintiems antsvorio, noriu palinkėti susivokti, kad reikia jo atsikratyti ir atsikratyti kitaip nei mes. daug metų stengėsi įteigti (užsidaryti burną ir nevalgyti, badauti, rodyti valią ir kitokias patyčias iš savęs ir savo sveikata).
O atsikratyti – patogu, skanu, palaipsniui keičiant mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir mitybą apskritai, išsaugant ir didinant sveikatą.
O KBZhU (kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių) kontrolė padės jums 100%:
Ir kaip visada, pavyzdžiui, aš parodysiu savo meniu prie KBZHU valdymo pulto.
Iliustruojantis pavyzdys aiškiai parodo, kad racionaliai ruošiant meniu ir kontroliuojant KBZhU, maistas gali būti artimesnis įprastam, be absoliutūs apribojimai, sotūs, skanūs ir visa tai - numesite svorio (esant nedideliam kalorijų deficitui) arba tiesiog išlaikysite reikiamą kiekį tavo svoris.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Mano pusryčius sudarė du kiaušiniai, kepti 3 gramuose sviesto, 80 gramų agurkų ir sumuštinis ant 40 gramų naminės pilno grūdo duonos su 10 gramų sviesto ir 50 gramų sūdyto upėtakio.
Pusryčiai 500 kcal.
Iki Naujųjų metų upėtakį jau pasūdžiau ir šiandien iš jo paėmė mėginį, neatsispyrėme. Išėjo nuostabus, dabar jo nevalgyčiau anksčiau laiko.
Beje, kas dar nebandė keptuvėje virti ala virto kiaušinio? Tiesiog kepkite su keptais kiaušiniais, nepamirštant pasūdyti ir pabarstyti pipirais, o tada atsargiai apversti su tryniu žemyn ir dar šiek tiek pakepinti.
Šiandien primename, glazūruoti naminiai sūriai ir profiteroliai, įdaryti varškės sūriu ir lengvai sūdyta žuvimi:
Šiandien užkandžiui turiu desertą. Vyro gimtadienio proga kaip skanėstą į darbą iškepiau keksiukų, o likusius likučius surinkau ir paruošiau paprastą smulkmeną.
Su kremu net nesivarginau. Dedu į stiklinę sluoksniais: bandelių gabalėliai (55 g), užpilami raugintu keptu pienu (60 g) ir abrikosų uogiene (20 g).
Ir tai pasirodė labai skanus desertas 230 kcal.
Pietums turiu marinuotų agurkų likučių su mėsos kukuliais. Savaitgaliais mažai kas valgo, o man taip geriau, šiandien neturiu galvoti apie vakarienę.
Pašildyti 430 g raugintų agurkų, įpilti 30 g 20% grietinės ir suvalgyti.
Pietūs val 205 kcal
Vakarienei sau paruošiau gana lengvas salotas, akcentuodamas baltymus, kad dar būtų galima paragauti gimtadienio torto riekelės. Vakar tyčia šiandieniniam pyragui palikau apie 150 kalorijų laisvų.
Salotas rinkau grynai intuityviai, bet pasirodė labai skanios ir sočios, todėl ingredientus paliksiu jums: 80 g šviežių ir marinuotų agurkų, 220 g konservuotų baltųjų pupelių ir 330 g rūkytos vištienos krūtys.
Savo salotų porciją (250 g) užpildžiau 35 g grietinės 20 proc. Vakarienė už 360 kcal.
Ir 120 g medaus pyrago - 570 kcal.
Dienos rezultatas – 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Žinoma, galima apsieiti ir be užkandžių, nevalgyti smulkmenų, o su daržovėmis suvalgyti ką nors baltymingo. Bet taip norėjau šiandien ir dienos kalorijų kiekis man tiko – galiu sau leisti išlaikyti mažas išdaigas.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!