Sveikinimai visiems dietos!
Dažnas prašymai kažkaip sudėti meniu, kad buvo patogu maišyti savaitę pusryčiams, pietums, vakarienei, ir manau, per meniu keletą dienų iš anksto.
Deja, "Zen platforma nėra išvalyti šioje srityje ir teikia mažai galimybių.
Bet aš maniau, kad tai yra įmanoma padaryti pusryčiai pasirinkimą.
Taigi pradėkime.
Pirmasis pusryčiai.
Mano mėgstamiausia ir, žinoma, yra:
sumuštiniai sveikų grūdų duonos su varškės sūrio ir raudonųjų žuvų. Natūralu, kad duona gali įdėti savo mėgstamų maisto produktų (sūrio, vištienos Pastos, pasta ir pan.)
Mano mėgstamiausia reikia pusryčiams ne daugiau kaip 60 gramų duonos, 30 g grietinėlės sūrio ir 50 g raudona žuvis (pvz, sūdyti Chum).
Pusryčiai vidutinis, bus išleistas 320 kcal.
Geriausia kepti nesmulkintų grūdų duonos pati - receptas gali šnipinėti čia.
Ir žuvies taip pat galima marinuoti save - receptas šią nuorodą.
Pietūs iš mano antspaudas:
koduotus kiaušiniai su sūrio tam pita.
Reikia ne daugiau kaip 50 g smulkių Lavašas, 2 kiaušiniai, 30 g neriebaus sūrio, druskos ir žolelių. Jūs galite pridėti pomidorų.
Visa dalis iš maždaug 415 kcal.
Išsamus receptas galima rasti šią nuorodą.
Trečia pusryčiai Top 5:
ovsyanoblin su įvairiais užpildais.
Ovsyanoblin ruošiamas taip: į maišytuvą malūnas 40 g sausos avižiniai, pridėti kiaušinį ir 60 g pieno, druskos ir pridėti žiupsnelis sodos. gerai išmaišykite. Mano mėgstamiausias įdaras - grietinėlės sūris 20 g ir 40-50 gramų pasūdytame žuvų.
Tai ateina apie ovsyanoblin 440 kcal.
Ketvirtasis yra pusryčiai:
Plakta kiaušinienė arba plakta kiaušinių su žolelėmis, pomidorų, virtų kiaušinių - ten gali būti pagal savo skonį.
Ši pusryčiai ateina aplink 150-200 kcal ir jam paprastai pridėti nemaltų kviečių duona ar sumuštinį, tada jis eina iki maždaug pusryčiai 400 kcal.
Penktasis pusryčiai Top 5:
PP įvairūs pyragaičiai.
Turiu augintiniai, priklausomai nuo nuotaikos tampa:
- su bananų-avižiniai keksiukai (ši nuoroda už receptą),
- obuolių sklindžiai (ši nuoroda už receptą),
- sūris ritinys į pita (ši nuoroda už receptą),
- varškės sūrio su uogų (ši nuoroda už receptą).
Kalorijų kiekis priklauso nuo kepimo (100-150 kcal 100 g) Šis pusryčiais Aš taip pat galima papildyti kažkuo kitu.
Kaip matote, košė nėra mano mėgstamos pusryčiai. Valgau košę, bet tai nutinka labai retai, ir nuotaika, jei tai tikrai norėjo, kad jis koše. Bet po pusvalandžio, maždaug, po košės pusryčiams, aš vėl alkanas.
Mano patirtis ir nukrito 49 kg rodo, kad tai nėra būtina, kas patys nekentė grūdų (ypač vandens). Pusryčiams yra skanus ir, kas jums patinka. Ir numesti svorį. Pagrindinis trūkumas kalorijų ir okoloPP.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!