Sveikinimai visiems liekninantiems ir besimaitinantiems žmonėms!
Svorio metimo tema šiuo metu itin aktuali. Ir kiekvienas, norintis atsikratyti antsvorio, turėtų suprasti, kad sėkmė daugiausia priklauso nuo mitybos pokyčių.
Jei ilgą laiką nesilaikysite dietos, valgysite negalvodami, kokia teisinga ir subalansuota yra jūsų mityba, tuomet vargu ar pavyks kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą.
Žinoma, galite laikytis kitos dietos ir net numesti svorio. Kas toliau? Ir tada daugeliu atvejų - grįžimas prie ankstesnės dietos ir dėl to vėl priauga svorio.
Todėl trumpalaikės dietos retai duoda stabilių ilgalaikių rezultatų.
Visada būtina stebėti, ką valgome. Taip pat būtina pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, dėl kurių atsirado antsvoris.
Ir tai turi būti daroma palaipsniui ir suprantant, kodėl tai darote. Jei norite numesti svorio kažkieno spaudžiamas, visuomenės labui, vargu ar šis procesas jums bus patogus, ir dėl to jūs tiesiog viską atsisakote.
Kai galvoje sukasi, kad tereikia numesti svorio ir ne tik numesti svorio, bet ir įtvirtinti rezultatą, pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą – pusę darbo laikykite atliktu.
Belieka žengti pirmą žingsnį. O kad lieknėjimo procesas jums būtų patogus, skanus, kad kuo mažiau gedimų, stenkitės kontroliuoti savo mitybą skaičiuodami kalorijas.
Kalorijų skaičiavimas ir BJU yra vienintelis būdas, kuris man padėjo suprasti mitybos klaidas, susidėlioti mitybos režimą, pakeisti mitybos įpročius ir, svarbiausia, numesti svorio.
Ir dabar sėkmingai išlaikau savo patogų svorį.
O svarbiausia – sekdami KBZhU galite valgyti mėgstamus patiekalus, gamindami juos su mažiau kalorijų, naudodami mažiau aliejaus ir neatsisakydami mėgstamo maisto.
Saikingai bet koks produktas gali būti įtrauktas į KBZHU.
Kaip mitybos pavyzdį kontroliuojant KBZhU pateiksiu savo dienos dietą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiai – sumuštiniai.
Kiek kartų per savo laiką pakankamai girdėjau, kad jei noriu numesti svorio, tai negalima valgyti sumuštinių, o duonos reikia visiškai atsisakyti, tai kenkia.
Laikas praėjo. Vis dar valgau sumuštinius, kuriuose yra visos pusryčiams reikalingos maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai. Ir taip, aš žengiau žingsnį toliau ir dabar gaminu sveikiausią viso grūdo raugo duoną. Įdomu, kaip yra su svoriu tų, kurie man visa tai parašė ir numetė svorio „kaip tikėjosi“ ant žolės, grikių ir krūtinės?
Taigi, mano sumuštiniai: 90 g viso grūdo duonos, 30 g varškės ir 90 g šaltai rūkytos rausvos lašišos. Ir taip pat žalioji arbata. Pusryčiai už 450 kcal.
Receptų priminimui paliksiu pomidorų-lęšių sriubos ir vištienos suktinukų šoninėje receptą:
Šiandien pabarsčiau arbata ir varškės sausainiais su cukruotais vaisiais.
Nuėjome į kiną rytiniam pasirodymui, o grįždami nuėjome į parduotuvę. O parduotuvėje pamačiau varškės sausainius su cukruotais vaisiais, kuriuos visada pirkdavo mama, kai dar gyvenau pas tėvus. Užpuolė tokia nostalgija, kad nusprendžiau nusipirkti sausainį.
O štai 45 g sausainių ir arbatos - 185 kcal
Pietums vištienos sultinys (365 g), virti makaronai (70 g) ir 40 g viso grūdo duonos. Pietūs val 365 kcal.
Vakarienei planavau išvirti vištienos šlaunelių chkmeruli. Valgiau vištienos šlaunelę su padažu (mėsos svoris 120 g) ir 40 g duonos.
Vakarienė už 415 kcal.
O vakare, po kinu, valgiau paprastus mandarinus (250 g) - 95 kcal. Anksčiau meniu buvo klementinų, jų kalorijų kiekis didesnis nei įprastai.
Dienos rezultatas – 1515 kcal. B – 90, F – 68, U – 135.
Ir, žinoma, noriu palinkėti visiems linksmų Kalėdų! Tegul svajonės pildosi!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!