Geros dienos visiems ir skanaus, patogaus svorio metimo!
Mažai žmonių, ypač jaunystėje, galvoja, kad antsvorio atsikratyti reikia nekenkiant savijautai, sveikatai.
Iš pradžių nepastebime, kaip priaugame papildomų kilogramų, o paskui norisi kuo greičiau jų atsikratyti. Ir naudojami bet kokie metodai: nuo bado streikų iki įvairių kažkieno reklamuojamų stebuklingų piliulių.
Kažkodėl daugelis mano, kad jei žmogui reikia numesti svorio, jis turi apsiversti, susiūti burną, pervargimas sporto salėje ir ko nedaryti, kad tik atsikratytum nekenčiamų riebalų ant šonų, taip Paskubėk.
O spaudžiamas visuomenės, žmogus alkanas, be malonumo eina į nekenčiamą sporto salę, pyksta ant savęs ir ant viso pasaulio. Dėl to jis viską meta, sugenda.
Ir niekas negalvoja, kad toks negailestingas požiūris į kūną atsilieps jei ne iš karto, bet tikrai atsigręš.
Valgyti antsvorį metų metus ir tada bandyti numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką nėra gera idėja. Kiekvienas sveiko proto žmogus, galvojantis apie savo ateitį, apie savo sveikatą, turėtų tai suprasti.
Daug svarbiau ne greitai numesti svorio, o pagerinti mitybą, ją subalansuoti, suprasti, kiek energijos iš maisto reikia.
Kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, kasdien reikia tam tikro kiekio maistinių medžiagų. (baltymai, riebalai, angliavandeniai) ir jų nešama energija, taip pat vitaminai, mineralai ir daugelis kitų medžiagų.
Laikydamiesi kitos bado dietos, jūs netenkate iš jo daug jam reikalingų medžiagų, taip suardydami savo sveikatos pagrindą. O kas seka po pamato sunaikinimo? Visas namas gali sugriūti.
Kuo dažniau eini ratu: laikysitės dietos, palūžite, vėl priaugsite antsvorio, vėl laikysitės dietos – tuo greičiau griūna jūsų sveikatos pamatai.
Saugus svorio metimas yra:
- lėtas svorio metimas su minimaliu energijos trūkumu, būtinu normaliai organizmo veiklai.
- subalansuota mityba neatsisakant jokių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ar angliavandenių).
- įvairi mityba, prisotinta visomis naudingomis medžiagomis, kurių maisto trūkumas yra minimalus.
Mūsų tikslas neturėtų būti greitai numesti svorio, o laikytis subalansuotos, įvairios dietos, atsižvelgiant į kalorijų normą.
Vienas geriausių būdų kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir BJU yra kalorijų skaičiavimas:
Būtent KBJU apskaičiavimas padėjo man numesti svorio ir išlaikyti man patogų svorį.
KBZhU valdymo meniu pavyzdžiu, pagal tradiciją, parodysiu savo dienos dietą.
⛔Dėl individualaus meniu sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Labai pasiilgau sūrio pyragų! Atrodytų, negyvenu Tolimosios Šiaurės vietovėse, kur gali trūkti maisto. Tačiau po Naujųjų metų atostogų susidūriau su problema: šviežios grietinės, varškės, gerų daržovių už prieinamą kainą nerasi.
O kaip tik kitą dieną pavyko nusipirkti šviežios varškės ir grietinės.
Vakar vakare gaminau syrnikus, o ryte valgiau sočiai: 190 g syrnikių, 30 g 15 % grietinės ir 15 g abrikosų uogienės. Taip pat žalioji arbata.
Pusryčiai už 510 kcal.
Priminimui paliksiu idealių sūrio pyragų ir užkandžių pomidorų receptą:
Ir toliau valgau mandarinus. Atrodo, kad šventė jau praėjo, mandarinų aromatas neturėtų kelti šventinių emocijų, o aš juos priimu ramiai. Bet pastaruoju metu valgau ir valgau. Gal todėl, kad kiti vaisiai dabar arba labai brangūs, arba net baisu į juos žiūrėti, ne taip, kaip yra.
Trys mandarinai (310 g, svoris be odelės) - 125 kcal.
Pietūs - marinatas ant vištienos krūtinėlės sultinio (450 g) su 30 g grietinės 15%, 40 g viso grūdo duonos su 15 g sviesto. Pietūs val 405 kcal.
Ir vakare aš pagaliau visus apvaišinau šavarma. Nors savo mėgstamos pitos duonos nelaukiau. Teko pirkti vienintelį, kuris buvo parduotuvėje.
Mano šiandieninė shawarma susideda iš: 100 g pitos duonos, 100 g keptos kalakuto krūtinėlės, 50 g vyšninių pomidorų, 50 g marinuotų agurkų ir 30 g grietinės su česnaku. Vakarienė įjungta 525 kcal.
Dienos rezultatas – 1565 kcal. B – 90, F – 69, U – 146.
Šaltą snieguotą žiemą mane džiugina mano orchidėjos, kurios jau žydi. Noriu jus šiek tiek pamaloninti gėlėmis, slinkite per nuotrauką:
Ar gėlės džiugina žiemą? Pasidalinkite su mumis savo gėlių kolekcija, jei tokią turite.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Dėkite like👍, jei patiko straipsnis, pasidalinkite nuomone komentaruose👇!