Kas pirmą kartą mano kanalą?
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 46 kg.
Pusryčiai, Turiu soros košė (300 gramų) pieno (pieno nuo 1 iki 2 santykiu praskiestas vandeniu). Košė pridėti vanilės žiupsnelis ir cinamono žiupsnelis, cukraus pakaitalas maišą. Rezultatas buvo ne košė, o tiesiai skanus ir švelnus desertas).
Šiek tiek vėliau, darbe, aš gėrė žalią arbatą su sumuštinis ant nemaltų kviečių duona (30 g) su ikrų karpis (20 g) ir 5 gramų sviesto.
Iš viso pusryčiams gavau 470 kcal.
Štai kaip aš dabar mesti iš saldus sūrus košė blauzdos.
Per pusryčius, aš ne pamiršti imtis vitaminų.
Tuo užkandis turėjau obuolį (170 g), kurį aš paėmė su manimi, kai aš keliavo verslo ilgai.
30 g sėlenų matuojamas už visą dieną. Aš juos valgyti prieš valgį ir kaip staiga sužadinti savo apetitą. Būtinai nuplauti su vandeniu sėlenų.
Užkandžių kartu su sėlenų į kairę 160 kcal
Grįžęs namo, aš padariau sau šiek tiek pėsčiomis nuo pėsčiųjų, patenkantį į parduotuvę. Šiandien aš neturėjau tam tikrą fizinę veiklą (arba dviračiu ar pėsčiomis kryptingą), nes nusprendė šiek tiek pasivaikščioti. Net į atitinkamos vakare pėsčiomis liko, kiek padaryta prieš savaitgalį darbą.
Pietums aš Bulgur su daržovėmis, virta vakar ir 100 g kalakuto krūtinėlės keptos nonstick keptuvėje be aliejaus.
Pietūs įjungtas 380 kcal.
Vakarienės metu, greitai pakepinti Pollock. Pareiškimas dėl naftos lašas, esantis ant nonstick lėkštę (150 g). Ir pagaminti salotos - pomidorų (120 g), agurkai (110 g), pripildytas 10% grietinėlės (20 g).
Vakarienė įjungtas 250 kcal.
Iš viso tą dieną pasuko 1260 kcal.
Norma vandens girtas (30 ml kilogramui kūno svorio).
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!