Kas pirmą kartą mano kanalą?
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 172 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 45 kg.
Pusryčių sudarytas iš dviejų kiaušinių apkeptas ir rugių duonos su ikrų karpio (20 g). Šiek tiek vėliau, aš gėrė žalią arbatą su varškės ritinio (apie 130 g), kuri yra greitai virti ryte.
pusryčiai 430 kcal.
Žinant, kad mes ketinome ant ilgo žygis ir užkandžiai nebus, aš nusprendžiaupusryčiai padaryti pakankamai kaloringų.
Iškart po pusryčių nuėjome pasivaikščioti. Ten buvo daug.
Ir tam tikru metu aš pastebėjau kad visi prašymai žingsniamačiai atsisiųsti į savo telefoną, gulėti. net vaikščioti pusę apskaičiuojamas nei ji iš tikrųjų yra.
Dar taip gražiai pavasarį. Visos gėlės ir kvepia. Nuo miško vėjas atneša pakalnučių kvapas.
Ne kiek aš apgailestauju, kad persikėlė iš Maskvos į Maskvos priemiestyje.
Grįžome vakarienei, bet pietūs vis dar turėjo virti.
Taigi ruošiant vakarienę - gauti užkąsti su žaliosios arbatos ir varškės sąrašą. Ir sveria apie dieną rugių sėlenų (30 g) poilsio. Bendras užkandžių (su sėlenų) įjungtas 250 kcal.
Beje įdiegti šiandien neparuoštas su obuoliais ryte kaip recepte, ir su bananu, nes Norėjau greičiau mesti kepalą į orkaitę, ir daryti kitus dalykus, ir nesivarginkit su kepimo obuoliai. Su bananų duonos Paaiškėjo, labai skanus, taip pat. Dar kepalas yra geriau valgyti šviežias. Tada jis tiesiog nuostabus skonis.
Ir vakarienei, aš kepta vištiena orkaitėje, virti bulves ir smulkintą daržovių salotos.
200 g degto vištienos krūties 150 g virtų bulvių ir salotų: pomidorų (apie 100 g) ir agurkų (apie 100 g), grietinės (25g) - 450 kcal.
Taigi po vakarienės diena prasidėjo sandariklius. Mes pailsėję kino teatre ir laukė pradžios ledo ritulio - mūsų pačių į pusfinalį!
Ir vakarienei Nenorėjau galvoti apie ką nors maistą ir nusprendė valgyti 150 g varškės 9% - 190 kcal.
Iš viso tą dieną aš pasuko į 1320 kcal.
Norma pjūklai vandens (30 ml kilogramui kūno svorio).
Nuoroda į receptą varškės sąrašą.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!