Dažnai tie, kurie stovėjo svorio būdu, yra klausimas - ką apie vakarienę?
Atsisakyti vakarienę po 18 valandų? Ir jei dirbate iki 19 ir namie po 20 valandų? Badauti save iki mirties? Bet kuriuo atveju!
Jau seniai įrodyta, kad taisyklė - nevalgyti po 18 valandos - neveikia!
Svarbiausia, kad paskutinis valgis buvo 2-3 valandos prieš miegą.
Tačiau yra ir kita problema - tai geriau papietauti numesti svorio ir ką atmesti?
Nuspręskime, kas turėtų būti išmesti vakare dietos:
- Vaisiai, kuriuose daug gliukozės, kurios per žemoje fizinio aktyvumo kūno vakare gali užtrukti riebalų.
- Javai ir grūdai, kaip ir angliavandeniai, kurie sukelia insulino gamybą. Esant mažam fiziniam aktyvumui, insulino konvertuoti energijos perteklius, gautas maisto riebalų.
- Cukraus ir visi cukraus produktai - be angliavandenių, o pasekmės mes jau žinome.
- Produktai, pagaminti iš miltų (pyragaičiai, makaronai) - angliavandenių.
Ką gi aš turiu pietums?
Optimaliausias viena vakarienė yra baltymų ir skaidulinių medžiagų derinys.
Jūs galite turėti:
Mažas riebalų kiekis žuvies ir jūros gėrybių, vištienos krūtinėlė, kalakutiena. Visi šie produktai - baltymų, kad yra svarbu, raumenis ir normalų kūno funkcionavimą.
Baltymų derinti su daržovėmis kaip šviežias - salotos (pomidorai, agurkai, paprikos ir įvairių žolelių) ir virtos, virtos arba keptos (cukinija, baklažanai, brokoliai).
Jūs galite padaryti omletas su daržovėmis orkaitėje ar ant nelipnius keptuvėje be aliejaus - tas pats baltymų ir skaidulinių medžiagų.
Kitas būtinas produktas svorio netekimas yra varškė, kuri idealiai tinka pietums. Sutrauka yra "ilgas" baltymų kazeinas, kuris yra būtina raumenų atstatymui. Sūris gali būti vartojami, pavyzdžiui, natūralus jogurtas (be įvairių priedų). Rekomenduojama naudoti neriebų varškę - iki 9% ir išvengti riebalų.
Vienintelė rekomendacija - iš kepimo būdas. Jie geriausiai kepti, virti ar troškinti. Nėra kepti svieste, jei norite numesti svorio!
Taip atsitinka, kad nėra jėgų įveikti save, o ne pataikauti naktį ledo kamščių, net jei vakarienė buvo gana intensyvus.
Tie, kurie yra labai tolerantiški rūgštus pieno gamybos, ir myli jį, galite nužudyti naktį ledo uogienės jogurtas, fermentinis kepta pieno, jogurtas, natūralus jogurtas arba minkštas sūris jar. Svarbiausia, kad užkandis buvo bent 2 valandas prieš miegą.
Požiūris yra pagrįstas jūsų dietos ir jūsų kūnas bus ačiū!
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip apie lieknėjimą okoloPP.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!