Sveiki visi ir geros dienos!
Svorio metimas gali būti patogus, skanus ir patenkintas. Pasirinkimas, kas tai bus, yra jūsų.
Kalorijų skaičiavimo dėka ne tik man, bet ir daugeliui mano kanalo skaitytojų pavyko atsikratyti antsvorio. Be to, daug daugiau žmonių skaniai ir patogiai lieknina ir dalijasi savo rezultatais kontrolinio svėrimo metu kas dvi savaites.
Kaip pradėti mesti svorį skaičiuojant kalorijas?
Ir kodėl mūsų pasirinkimas yra skaičiuoti kalorijas?
kalbėsiu už save. Kalorijų skaičiavimas yra vienintelis metodas, kurį išbandžiau per daugelį metų ir kuris iš tikrųjų padėjo man numesti svorio.
Svorio metimas skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą grindžiamas paprastu principu, paremtu moksliniais tyrimais – kai suvartojamų kalorijų (energijos) su maistu mažiau nei suvartojama - organizmas pradeda eikvoti savo atsargas ir suskaidyti riebalų.
Kalorijų skaičiavimas yra universalus metodas, tinkantis kiekvienam. Galų gale, jūs galite sudaryti jums tinkančią dietą, neatsisakydami mėgstamo maisto ir nekontroliuodami tik suvartojamų kalorijų ir maistinių medžiagų balanso.
Kalorijų skaičiavimas yra vienas sveikiausių svorio metimo būdų. Nedidelis kalorijų deficitas nepakenks organizmui, o maistinių medžiagų balansas, priešingai, padarys jūsų mitybą sveikesnę.
Kalorijų skaičiavimas tinka tiek mėgstantiems sportuoti, tiek su sportu visai nedraugaujantiems.
Skaičiuodami kalorijas pagal KBJU normą (kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius), į meniu galite įtraukti bet kokį mėgstamą maistą ir patiekalus. Griežtų ribų nėra.
Skaičiavimo metodas yra labai lankstus metodas, kurį galima pritaikyti prie besikeičiančių gyvenimo aplinkybių.
Ir jei jums atrodo, kad skaičiuoti kalorijas yra sunku, nesuprantama ir užima daug laiko - jūs tiesiog nebandėte atsisėsti ir išsiaiškinti, skaitydami kalorijų skaičiavimo pagrindus.
Bet kokiu atveju svorio metimo metodo pasirinkimas visada yra jūsų. Svarbiausia, kad būtų rezultatas ir nepakenktų sveikatai.
Ir pagal tradiciją aš parodysiu, koks gali būti meniu, kurį valdo KBJU.
⛔Sukurti individualų meniu ir iškilus bet kokiems su tuo susijusiems klausimams lieknėjimoturėtumėte kreiptis į specialisto patarimą.
Pirmadienis, kaip sakoma, sunki diena. Mano pirmadienis nebuvo išimtis ir man prasidėjo sunki savaitė. Be to, padariau klaidą ir laisvą dieną negaminau daug maisto, kad negalvočiau, kaip pamaitinti šeimą, įskaitant save. Tikėjausi pirmadienio ryto, bet turėjau sunkiai dirbti.
Pirmadienį turėjau išeiti iš meniu, o rytoj gaminsiu jį ateičiai.
Paprasčiausi, bet sotūs pusryčiai – sumuštiniai ant ilgo batono (80 g) su sūriu (80 g) ir žaliąja arbata. Šie pusryčiai buvo 475 kcal.
Recepto priminime paliksiu vaisių suflė ir mažai angliavandenių turinčio suktinuko su varškės kremu receptą:
Užkandžiau meliono (400 g) - 135 kcal.
Atlikęs dalį šiandien suplanuotų darbų, turėjau pamažu burtis į reikalus Maskvoje. Pietų metas dar neatėjo, bet labai norėjau pasimėgauti rūkytu žalumynu, kurį įtraukiau į šios dienos racioną, bet kada jį valgyti? Man atrodė, kad dabar pats metas žvejoti. Atsinaujinkite ir eikite.
200 g žuvies ir 40 g naminės pilno grūdo duonos - 390 kcal.
Ir tada prisimenu vieną iš komentarų, skirtų žuviai ir mano meilei jai, ypač ryte, per pusryčius. Komentatorius nustebo, kad dažnai pusryčiams valgau sūdytą ir rūkytą žuvį, o toks žuvies kvapas visai dienai.
Ir vėl čia - turiu išvykti darbo reikalais, o aš valgau žuvį ir stebiuosi dar vienu dalyku, kad turiu pasakyti, kad pavalgius galima ir net būtina atlikti burnos higieną ir joks kvapas nepadarys gėdos.
Vakarienei grįžusi namo paruošiau salotas su virta-rūkyta vištienos krūtinėlė (150 g), pomidoru (150 g), sūriu (30 g), kuriuos pagardinau grietine - 380 kcal.
Ir 3 valandas prieš miegą suvalgiau desertą "avietės ryazhenka": 200 g aviečių ir 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Dienos rezultatas – 1605 kcal: B – 118, F – 70, U – 125.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!