už pusė jų patirtį svorio metų galiu pasakyti vienareikšmiškai, kad man padeda numesti svorio, todėl aš pasiekti rezultatai - minus 32kg.
Šiandien aš noriu pabrėžti pagrindinius dalykus atkreipti dėmesį į juos.
Gal kas nors padės kelyje į ideali figūra.
1. Svarbiausias dalykas - tai maistas!
Tai 80% sėkmės numesti svorio!
Aš perėjo į tinkama mityba (Arba okoloPP) ir kalorijų deficitas.
Svarbiausi tinkamos mitybos:
- kokybės produktai.
- maisto virėjas, kepti, troškinti. Pakanka pakepinti aliejuje krūva!
- daugiau daržovių ir nepamirškite baltymų.
- apriboti duonos, konditerijos gaminių.
- Žemyn su cukrumi ir mažiau druskos.
2. susidraugauti su KBZHU!
Apskaičiuokite savo kalorijų per dieną ir valgyti nedidelį deficitą.
Mažas kalorijų deficitas - yra kelias į laipsniško praradimo viršsvorio ir organizmo prisitaikymą prie naujos svorį. Mažesnė tikimybė, kad svoris grįš! Žinoma, jei jūs neturite pradėti specialiai valgo ją.
Tokiu atveju, jums reikia baltymų pusiausvyrą - riebalų - angliavandenių!
3. Negalima praleisti maitinimą!
Idealiu: pusryčiai - užkandis - išeikvoti užkandis - pietūs. Bet ne kiekvienas gali sau leisti tokį režimą.
Taigi nepraleiskite bent pagrindinius patiekalus - pusryčiai, pietūs, vakarienė, ir leiskite jiems būti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Ir bandyti įvesti užkandžiai jūsų grafiko. Bent jau kai iki pietų vaisių.
Be režimo ir dažnai patiekalų akivaizdoje, mūsų medžiagų apykaita bus paleisti prisukamas ir taip sudeginti nekentė riebalų.
4. Vandens.
Vandens nauda teigdamas visur. Ir aš ne nustoti kalbėti - gerti vandenį, jei norite numesti svorio!
Girtas dienos norma vandens, gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja virškinimo procesus, turi teigiamą poveikį mūsų organizmui, kaip visumos, jis drėkina odą, maitina ją ir padeda išlaikyti tonusą, kas yra svarbu prarasti svorio. Priešingu atveju oda gali glebti! Ir mes taip pat norime išvengti?
5. Fizinis aktyvumas.
Fizinis aktyvumas padeda susidoroti su plynaukštėje (kai svoris stotelių), remti mūsų raumenys stangrūs.
Nepamirškite apie vaikščioti ir daryti pratimus skirtingų raumenų grupių nors, būtų namuose.
Mes norime, kad mūsų kūnas turėjo gražią palengvėjimą, kai Zhirkov atsikratyti?
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!