Pakalbėkime apie grūdų? Maistingas ir sveikas košė visada buvo dažnas svečias ant mūsų senelių lentelėse.
Bet mes pradėjo pamažu pamiršti apie košė. Ir labai gera priežastis, nes už mus, numesti svorio, košė yra labai reikalinga prekė.
Susipažinkime išsamiai su populiariausių košės.
1. Avižiniai dribsniai.
Avižiniai įspūdingas kompozicija apima mineralinių medžiagų, amino rūgščių ir vitaminų. Be to - tai baltymų, sveikų riebalų, angliavandenių ir skaidulų.
Dėl savo turtingos sudėties, avižiniai dribsniai suteikia energijos raumenims ir reguliuoja medžiagų apykaitą, puikiai užpildo ankstyvą popietę, todėl ilgą laiką pamiršti apie maistą, kuris yra labai svarbus tiems, kurie nori numesti svorio.
Avižiniai dribsniai gali būti naudojamas ne tik kaip košė.
Pavyzdžiui, sausi avižiniai lengvai grūsti į miltus, kuri dedama į blynus, bandeles ir kitus kepinius. Grind avižiniai gali būti naudojamas kaip malti džiūvėsėliai už mėsos, žuvies, kotletai. gana tingus - naktį galite įberti avižinių su jogurtu ar kefyru ryte sveikos ir sočios Pusryčiai - pasiruošę - tiesiog pridėkite vaisių arba uogų, jūs netgi galite pasiimti su savimi į kelionę, į specialų stiklainis.
2. Grikių.
Grikių taip pat yra labai daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Dideliu kiekiu baltymų ir skaidulų makiažo košės grikių yra labai sveikas ir naudingas produktas.
Dėl savo cheminės sudėties, grikiai padeda:
- energijos išlaidos organizmo rezervus (atidėtas rezervas riebalai), nes jame yra ląstelienos skilimo ir virškinimą, kuri praleido daug energijos.
- ilgai sodrumas,
- reguliuoja virškinimą, valo skrandžio ir žarnyno,
- Jis pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Pav.
Naudokite ryžių dieta susideda daugiausia gebėjimą atsikratyti atliekų kūną ir pagerinti medžiagų apykaitą. Ryžiai yra gerai absorbuojamas, tai maistingas ir sukuria sotumo jausmą ilgą laiką. Be to, ryžiai padeda pašalinti vandens perteklių.
Bet ne įsitraukti į ryžių sunkių medžiagų apykaitos sutrikimai ir cukrinis diabetas.
Kai ryžiai teikti pirmenybę, jei jums prarasti svorio?
- Balti ryžiai yra labiausiai paplitusi ir prieinama, su pažįstamas skonis mums. Be to, jis yra gerai absorbuojamas, turintys aukštą GI (glikemijos indekso), dėl kurių sotumo jausmas išlieka ne taip ilgai. Be to, balti ryžiai turi mažiausią skaičių pluošto ir maistinių medžiagų.
- Rudieji ryžiai mityba yra geriausias variantas. Tai žalios (nepoliruoti) žolės. Jo kalorijų yra šiek tiek didesnis nei pažįstamas mums balti ryžiai, tačiau papildomų maistinių medžiagų ir ląstelienos sklandžiai šį trūkumą. Rudieji ryžiai yra ne tik užpildo ilgą laiką, bet taip pat padeda išvalyti organizmą ir pagerinti virškinimo sistemą. Jame yra daug antioksidantų.
- Raudonieji ryžiai pasižymi ilgai garais alkį. Iš visų raudonos žolės rūšių - labai sotūs. Jo vienareikšmiai naudojimas, nors šiek tiek didesnis nei kalorijų energijos kiekio baltos ir rudieji ryžiai.
- Juoda ryžiai yra laikomas labiausiai naudingas ir maistingas visų rūšių. Jis yra turtingas, lengvai virškinamas, jame yra vitaminų ir mineralų daug.
- Plikyti ryžiai - taip pat geras pasirinkimas svorio. Šis augalas yra poliruoti ir virtos, todėl maistinių medžiagų saugomi pupelių. Be to, kaloringumas produktas - žemiausias.
4. soros
Soros yra pluošto, baltymai, amino rūgščių, cukrų, vitaminų A, B, E, PP, ir daug mikroelementų, kurių reikia iš organizmo.
Kiekvieną dieną, valgyti pusryčius ar pietus soros košė, galite ne tik pasiekti svorio metimo procesą, bet taip pat atjauninti savo kūną tarsi kviečius
- greitai numalšina alkį
- Jis pagreitina medžiagų apykaitą
- šalina toksinus ir atliekas, produktus
- Tai apsaugo nuo riebalų kaupimosi organizme
- Tai turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai.
Pasirinkus labiausiai mėgstamų grūdų į savo mitybą reikėtų turėti omenyje, kad kaloringumas grūdų visada yra matuojamas sausas virimo padidėja tik daugumos grūdų kiekį metu kalorijų nesikeičia.