Mes jums pasakysime, ką reikia valgyti, kad nesusirgtumėte.
Pavasarį labai svarbu valgyti subalansuotą maistą, vartoti maisto produktus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir taip pagerintumėte organizmo apsaugą nuo bet kokios infekcijos.
Nieko puošnaus ar ypač natūralaus. Svarbiausia yra mažiau kenksmingi produktai, kurių dietologai anksčiau nerekomendavo:
greitas maistas
saldūs gazuoti gėrimai
perdirbti mėsos produktai (dešros, dešrelės ir kt.)
aštrus
rūkyta mėsa
druskingumas
saldumynai
miltai
alkoholio
kavos
Žinoma, neturėtumėte visiškai atsisakyti šių skanių „kenksmingumų“. Kadangi tai beveik draudžiama, o kartais tai netgi gali būti naudinga.
Pavyzdžiui, kartą per savaitę valgant aštrų maistą, gali pagerėti žarnyno imuninė funkcija. Kaip šitas.
Tačiau yra maisto produktų, kuriuos reikėtų reguliariai vartoti, kad apsaugotume imuninę sistemą ir išlaikytume dvasią.
Spalvingos daržovės
- pomidorai, spalvotos paprikos, raudonieji svogūnai, morkos, ridikai ir kt..Jų pigmentai (chlorofilas, astaksantinas, beta-karotinas) pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir veiksmingai stiprina kūną.
Sultingi pipirai (raudoni, žali, geltoni), raudoni (violetiniai) kopūstai, špinatai, brokoliai yra stiprūs imuninės sistemos stiprintuvai.
Grybai - šaldyti ar sausi taip pat yra geri, ypač prie karštų patiekalų. Marinuoti ir sūdyti taip pat galima, bet kartais.
Imbieras - Šiame stebuklo šaknyje yra veikliosios medžiagos gingerolio, mažinančio uždegimą, gerklės ir raumenų skausmus.
Ciberžolė - Jo kurkuminas laikomas galingu imuniteto stiprintoju, jis veikia kaip priešuždegiminis agentas.
Česnakai - sudėtyje yra alicino, galingiausio antioksidanto planetoje, detoksikuoja ir valo kvėpavimo sistemą.
Migdolai - turtingas vitamino E, jis mus atnaujina iš vidaus. Be to, cheminė medžiagų, esančių iš migdolų žievelės, sudėtis stiprina organizmo imuninį atsaką į ARVI ir herpesą, o tai turi įtakos baltųjų kraujo kūnelių gebėjimui atpažinti ir užpulti virusus.
Poveikis paaiškinamas tuo, kad migdolų žievelėse yra specialių polifenolių junginių, galingiausių natūralių antioksidantų.
Vitamino C - turi daug naudingų funkcijų, įskaitant pagalbą siekiant užkirsti kelią didelėms infekcijoms ar jas gydyti.
Jums reikia valgyti citrinas, apelsinus, granatus, raugintus kopūstus, papriką, žalią svogūną, obuolius.
Uogos - galite ir turėtumėte užšaldyti. Juose gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą.
Kefyras ir natūralus jogurtas (be priedų ar cukraus) yra prebiotikai ir probiotikai.
Padeda subalansuoti žarnyno florą, kuri yra būtina norint išsaugoti sveiką imuninę sistemą.
Ne tik kefyras!
Prebiotikai yra maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų: vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose.
Probiotikai - raugintuose: jogurtuose, kimčiuose, sojose.
Pasirūpink savimi ir nesirgk!
Sveikatos tau ir tavo artimiesiems!
Ar jums patiko straipsnis?
Jūs esate laukiamiPRENUMERUOTIį kanalą ir patinka!
Jūsų veikla yra labai svarbi autorei!
Ačiū, kad skaitėte iki galo!