🍒01.05.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Pirmastai, kas padėjo man mesti svorį, yra suvokimas, kodėl man jo reikia. Kiekvienas žmogus gali turėti savo priežasčių, tačiau vargu ar noras įsirengti į mėgstamą suknelę taps ilgalaikiu motyvacija jums. Priežastys turi būti esminės. Pirmiausia reikia galvoti apie savo sveikatą, kuri tirpsta didėjant svoriui. Nereikėtų laukti to momento, kai mažai tikėtina, kad kažkas padės pakeisti situaciją.
Ar sunku lipti į 2 aukštą? Atsibodo dusulys? Nežinote, kaip susitvarkyti su padidėjusiu prakaitavimu - neturėjote laiko apsirengti, kad išeitumėte, o jau visi šlapi ir bent jau išsitraukėte plaukus? Širdis iššoka iš krūtinės, tik reikia dar šiek tiek pajudėti, padidėjęs kraujospūdis? Ar skauda kojas ir tinsta?
Radai ką nors savo, kas aukščiau? Aš įdėjau čekį šalia visų aukščiau išvardytų dalykų. Visko buvo! Tiksliai Tai buvo ir paliko su papildomais svarais.
Antra yra rasti būdą, kuris padėtų jums visiems laikams mesti svorį. Jei nuolat laikotės griežtų dietų, bet galų gale svoris vis tiek moka - ar tai nėra priežastis manyti, kad dietos nėra jūsų. Alkis, prastas ir nevienodas maistas netinka jums, taigi dietų suskaidymas ir dar didesnis svorio padidėjimas.
Visa tai išgyvenau, kol radau tai, kas man padėjo numesti 60 kg per 2 metus. Man tai skanu, esu sotus ir atsikratiau daugybės negalavimų, lydinčių antsvorį.
Kas man padėjo? Tai yra kalorijų skaičiavimas ir kalorijų deficitas. Tačiau ne iš karto pagalvokite, kad viskas yra sudėtinga, o jūs negalite, kad tai nuobodu ir nuobodu ir tai užima daug laiko. Mūsų technologijų ir interneto amžiuje viskas yra daug paprasčiau nei atrodo.
Žinodami, kiek per dieną galite suvalgyti kalorijų, galite lengvai suplanuoti savo meniu, kad nebūtumėte alkani ir leistumėte sau mėgstamus užkandžius.
Straipsnio pabaigoje yra nuoroda į apgauti lapas tiems, kurie nori pradėti savo kelionę, bet nežino, kaip ir kuo.
Pereisiu prie dienos meniu ir trumpo pasakojimo apie tai, kaip praėjo mano gegužės diena.
Mes su vyru nusprendėme, kad mums reikia kelių parduotuvių ir turgaus, kurie yra gretimame mieste. Kur gyvename (atskiras gyvenamųjų namų kompleksas) - pora parduotuvių tinklų ir kelios privačios parduotuvės. Jūs ne visada turite tai, ko jums reikia ar iš tikrųjų norite😉.
O turint omenyje, kad mėnesį niekur nedingome, susikaupė pirkinių sąrašas.
Bet mes įvedėme leidimus. Mano vyras turi darbo pažymėjimą. Aš turėjau užsisakyti vienkartinį bilietą kelionei, praėjusią naktį. Niekada negali žinoti (mums nesiseka), būsiu be leidimo - jie tikrai mus sustabdys, bauda bus lituota.
Ir ką tu galvoji? Nesutikome nei vieno policijos, nei kelių policijos automobilio. Apskritai nemačiau nė vieno teisėsaugos pareigūno sausakimšose vietose. Šiaip ar taip.
Aš bėgau į priekį savo istorijoje.
Bet mūsų kelionė paaiškina, kodėl aš turėjau tokius kaloringus pusryčius.
Pusryčiams buvo 2 kiaušiniai ir 100 g dešros sūrio. Ir keli vyšniniai pomidorai gaivumui.
Pusryčiai pasirodė 460 kcal.
Kadangi mes eidavome apsipirkti - aš neužkandžiauju, nusprendžiau valgyti labiau patenkinti nei įprasta.
Visą savo PP laiką stengiausi stebėti režimą ir patiekalus, kuriuos turiu maždaug tuo pačiu metu. Maisto paskirstymas dienos metu 4 valgymams - neleidžia pasireikšti alkio jausmui.
Ir šiandien, praleidęs užkandį, buvau tikrai alkanas vakarienės. Tai reiškia režimas ir įprotis vienodai tiekti kūną.
Bet vakarienę vis tiek reikėjo paruošti, ką nors sušildyti tiek sau, tiek šeimai.
Kol ruošiau pietus, negalėjau atsispirti ir vis tiek suvalgiau 30 g datulių su arbata ir svėriau 20 g žemės riešutų - 160 kcal.
Dienos metu nešiodavau žemės riešutus, ne visus.
Pietums turėjau virtų grikių (100 g), į kuriuos įdėjau grybų ikrų (100 g) ir vištienos krūtinėlės, keptos grietinės ir garstyčių marinate (150 g). Ir šiek tiek vyšnių - (50g).
Paaiškėjo, kad pietūs 355 kcal.
Nesu smaližius, bet kažkodėl šiandien norėjau kažko saldaus. Vaikščiojau aplink šokolado plytelę ir galiausiai užpyliau arbatos, nulaužiau 20 g nuo baro 110 kcal ir nuėjau mėgautis filmu.
Vakarienei, kuri paprastai būna ankstyva mūsų šeimoje, suvalgiau 450 g grybų sriubos - 80 kcal.
Šiek tiek palaukiau, kol nusistovės vakarienė, ir nuėjau į procedūrą. Leiskite man jums priminti, kad norėdamas pagerinti odos tonusą, namuose atlieku terpentino vonių kursą.
Po vonios turėtumėte pailsėti po antklode ir gerti karštą gėrimą.
Aš specialiai vakarieniavau su lengva sriuba, nes gaminau šokoladinius bandeles su vyšniomis, kurių 140 g suvalgiau su žaliąja arbata - 260 kcal.
Paskutinis valgymas buvo 3,5 valandos prieš miegą.
Vos per dieną paaiškėjo 1425 kcal.
Kaip praėjo tavo gegužės diena? Kas ką darė?
Aš pavydžiu tiems, kurie turi vasarnamį ir gali saugiai praleisti gegužės dienas šalyje, gryname ore.
Priminimas.
Mažo kaloringumo torto vaizdo įrašo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau