Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Taigi šventėme kovo 8 dieną, gavome savo puokštes ir dovanas, kažkas valgė iš širdies.
Tikiuosi, kad visi jau perėjo į įprastą režimą ir vėl į kovą su nekenčiamais riebalais.
Susipažinkime su tais, kurie pirmą kartą atėjo pas mane.
Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficitas.
Savo tinklaraštyje dalinuosi svorio metimo patirtimi (nuo 132 kg, kai ūgis 172 cm), kasdieniu meniu ir patiekalų, ant kurių lieknėju, receptais.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti60kilogramas.
Ilgą laiką gaudžiau savo svorį ir tuo pačiu visą savo gyvenimą kovojau su juo. Kaip paaiškėjo, kovojau visiškai neteisingai - laikydamasi griežtų dietų ir bado, griaudama ir valgydama dar daugiau.
Taip, ir aš skiriu savo sveikatą tokioms dietoms. Net mano impulsas mesti svorį su mitybos specialistu nieko gero neprivedė, išskyrus tai, kad sugadinau skrandį ir buvau ilgai gydoma.
Bet kalorijų deficito dėka - aš tai padariau!
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiauju - kiaušinienė su pitos duona su sūriu. Labai skanu ir patenkinta! Ir po pusryčių žalioji arbata.
Man reikėjo 40 g plono lavašo, 1 kiaušinio, 40 g sūrio ir šiek tiek žalių svogūnų. Iš viso 350 kcal.
Šiandien 3 kartus turėjau paruošti tokius pusryčius - sau ir savo šeimai.
Kas atsisakytų skanėsto? Ir jūs sakote, kad sau ir jūsų šeimai sunku gaminti maistą atskirai. Nereikia to atskirai! Dauguma patiekalų puikiai tinka ir šeimoms.
Po pietų ruošdamasis vakarienę turėjau ką nors užkąsti.
Užkandžiui - 25 g džiovintų spanguolių ir anakardžių - 240 kcal.
Viską suvalgiau ne iš karto, o dieną kelis kartus ištempiau su arbata.
O pietums mes turime lankus (macaros), pagamintus iš kietųjų kviečių su kalakutiena ir vyšniniais pomidorais kreminiame padaže.
Jis pasirodė skanus ir patenkintas ir gali būti patiekiamas visai šeimai.
Svogūnus troškinau keptuvėje be aliejaus ir įpyliau vandens.
Aš supjausčiau mažesnį kalakutienos gabalėlį, keptą keptuvėje be aliejaus, kurį turėjau šaldytuve ir laukiau sparneliuose ir įmaišiau į svogūną. Ten nuėjo kelios vyšnios, supjaustytos ketvirčiais. Supylė apie 60 ml 10% grietinėlės, pipirų ir užpylė sausu baziliku bei česnaku.
Aš viriau al dente lankus ir įmaišiau juos į kalakutienos puodą ir dar kelias minutes troškinau. Ir Yummy yra pasirengusi! Patiekiant pabarstykite sūriu.
Pietūs - lankai su kalakutiena kreminiame padaže (200 g) - 370 kcal.
Šiandien taip pat gaminau žuvies pyragus, kuriuos turėjome vakarienei.
Vakarienė 230 g žuvies pyragų, 120 g virtų bulvių ir daržovių salotų (pomidorų, agurkų, žaliosios arbatos - tik 120 g), pagardintų 10% grietinės (20 g).
Vakarienė pasirodė esanti 375 kcal.
Vos per dieną turiu 1335 kcal.
Aš netapau po kovo 8-osios šventės (apie kurią galite paskaityti čia) padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei 1350, kaip bandžiau padaryti pastaruoju metu, kad lėtai paruoščiau kūną perėjimui prie svorio palaikymo.
Po atostogų stengiuosi išgerti daugiau vandens, bet neturėjau jokio fizinio aktyvumo, išskyrus pasivaikščiojimus. Darbo dienomis pasivysiu.
Priminimas.
Vaizdo įrašas iš avokadų pašteto ir tuno konservų:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!