Laba diena ir skanus svorio metimas!
Tiems, kurie pirmą kartą apsilankė mano tinklaraštyje:
Mano vardas Anya ir beveik prieš dvejus metus (2018 m. Gegužės mėn.) Pradėjau sąmoningo, subalansuoto ir lėto svorio metimo kelią. Po nesėkmingų dietų serijos (nesėkmingos - nes ji numetė svorio, o svoris vėl grįžo). Iš pradžių mano svoris buvo 132 kg, o aukštis - 172 cm. Iki šiol man pavyko numesti 60 kg. Viskas dėl kalorijų deficito ir apie PP, taip pat supratimo, kad visada būtina kontroliuoti mitybą, jei noriu būti liekna ir graži.
Dažnai skaitau komentarus apie tai, kad tinkama mityba yra labai brangi. Kad norint sulieknėti reikia daug pinigų, nes mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota.
Ar svarstėte, kiek jums kainuoja saldus gyvenimas? Ir jūs skaičiuojate.
Šokoladai, pyragai, bandelės, pyragaičiai, ledai, pyragai, saldumynai (kurie paprastai nepastebimai išgaruoja). Ir dar jogurtus - pasiimsiu skaniau, tą su saldžiais priedais (jie sveiki (ne)). Jie yra tinkami.
O susitikimas su draugais kavinėje prie kavos su desertu, o gal ne tik su ja?
Ir jei manote, kad cukrus, kurio yra visuose aukščiau išvardintuose produktuose, sukelia apetitą ir žygis prasideda dar vienam gabalėliui ir dar ne tik saldžiam, bet ir viskam iš eilės?
Taigi, kur išleisite daugiau pinigų? Atsižvelgiant į tai, kad, pavyzdžiui, metant svorį dėl kalorijų deficito, leidžiu sau ir avokadus, ir raudoną žuvį, tačiau akivaizdu, kad ne tokiais kiekiais, kai saldumynai paliktų stalą nekontroliuojami valgant.
Aš net nekalbu apie dešrą, mėsos pusgaminius, tokius kaip krūtinėlė, virta kiauliena. Ar mes pasiduodame?
Dieta yra brangi, ar mes valgysime? Bet ne, saldus gyvenimas yra brangesnis.
Viskas yra santykinai. Kai kuriuos produktus keičia kiti, o ne visada - brangesni. Tuo pačiu metu sumažėja produktų skaičius.
Ir svarbiausia, kad nėra nieko brangesnio už sveikatą, kuri atima antsvorį.
Mylėti save, netingėti ir pašalinti stereotipus yra tikrai sunku. Bet tikriausiai.
Pagrindinė lieknėjančių klaida yra ta, kad jie nustoja valgyti dėl rezultato, o pasiekę jį grįžta prie ankstesnės dietos. Jei dieta nenutrūksta kelio nuo bado pradžioje.
Tik 15% kalorijų deficito nuo jums reikalingos normos ir jūs lėtai, bet užtikrintai ir kartą ir visiems laikams metate svorį.
Eisiu į meniu.
Pusryčiai - „pita“ bandelės (50 g) su 9% varškės (100 g) ir pusiau kietu neriebiu sūriu (iki 45%, 30 g).
Pusryčiai pasirodė 410 kcal.
Per pusryčius geriu žaliąją arbatą.
Suktinukai yra pita ritinio su varške ir sūriu recepto variacija, tik greitas pasirinkimas.
Varškę sumaišiau su tarkuotu sūriu, įmaišiau sausą česnaką ir baziliką, gerai išmaišiau. Aš supjausčiau lavašą stačiakampiais. Ant kiekvieno pitos duonos gabalėlio uždėjau įdaro, susukau į vamzdelį ir kepiau sausoje keptuvėje, kol apskrus. Viskas - skanūs ir sotūs pusryčiai paruošti!
Užkandžiauju dirbdamas prie kompiuterio.
Užkandžiui sugalvojau būtent tokį užkandį.
35 g avokado sutrinkite šakute, smulkiai supjaustykite 50 g sūdyto chum ir sumaišykite su avokadu. Aš supjausčiau agurką žiedais, uždėjau žuvį su avokadu ir į kiekvieną sulaužytą ruginį kepalą įsmeigiau ploną (10 g) ruginį kepalą.
Pasirodė, kad tai užkandis 235 kcal
Užkandęs gėriau žaliąją arbatą. Negaliu gyventi be jo, darbe nuolat truputį geriu.
Vakar viriau žuvies sriubą, o dabar porą dienų galite ją tiesiog pašildyti pietums.
Pietūs - lėkštė žuvies sriubos (450 kcal) ir ruginės duonos (10 g).
Įvyko 260 kcal.
Po vakarienės išgėriau arbatos ir išmatavau 35 g džiovintų spanguolių, kurias po to valgiau su arbata iki vakaro - 110 kcal.
O mano vakarienė taip pat buvo ruošiama kelias dienas, reikėjo tik sugalvoti garnyrą krūtinei po jogurtu ir sūriu. Aš pavargau nuo salotų vakare. Šeima virė bulves, nusprendė sau įdėti porą bulvių.
Vakarienė - vištienos krūtinėlė su rūgpieniu su sūrio plutele (150 g), 100 g bulvių ir kai kurių daržovių (pomidorų, agurkų - tik 100 g).
Tai pasirodė vakarienė 355 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1370 kcal.
Išgėriau vandens kiekį. Aš šiek tiek dirbau - lentas, sūpynes, pritūpimus. Dažniausiai norint sušilti po kompiuteriu.
Aš taip pat pamiršau papasakoti apie kontrolinį svėrimą. Švenčiant kovo 8-ąją, svoris užstrigo ties viena figūra ir niekur nedingsta. nenuostabu, kad sakiau, kad po atostogų turite pasisverti per 2 savaites. Taigi tai dar viena savaitė ir mes palyginsime rezultatą iki kovo 8 dienos ir po jos. Paruošta? Liko savaitė normalizuotis, atsikratyti užsitęsusio skysčio ir, galbūt, gauti vandentiekio liniją.
Sėkmės visiems!
Apibendrinant mėgstamiausias skyrius - šlovės akimirka.
Pirmuoju atveju aš nežinau, kas yra geriau - skrandis kaip šiukšliadėžė ar galva (atleisk). Gurmaniški patiekalai su jų deriniu ir ingredientais, matyt, autoriui atrodys sąvartynas Timokhovo mieste.
O antruoju atveju - aiškus pavyzdys, kaip stereotipai veikia žmones, be to, nesuvokiama skirtumo tarp dietų ir kalorijų deficito. Ir vėl atleisk, bet čia maldauja (leisk man dėl ko nors pykti) - su tokiais įsitikinimais prieš sūrį, morkas ir t.t. kodėl toks avataras? Ten akivaizdu, kad žmogus nesveria 70 kg ir net 90. Ir todėl, kad stereotipų rėmuose jie nenori išsiveržti ir išbandyti tai, kas iš tikrųjų padeda, ir yra tingūs. Geriau internete, jei norite protingai kalbėti apie tai, ko jums pačiam nepavyko.
Ir Buska norėjo spjaudytis į dietas ir neapykantą - šiaip ar taip, jai gerai:
Priminimas.
Video receptas sūdytai žuviai:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Krūties receptas su rūgpieniu - čia.
Dar viena nuotrauka, kurią man atsiuntė draugas, vėl gaila, kad kokybė. Aš praktiškai neturiu „prieš“ nuotraukų. Kas nori save taip pamatyti nuotraukoje? Bet dabar pėdos nuotrauka „po“ 😂
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“