16.03.2020.
Laba diena ir skanu, tenkinantis svorį!
Ar vis dar yra tokių, kurie bijo bulvių, kiaušinių ir ypač trynių, bananų, makaronų, miltų, duonos ir daugelio kitų gana sveikų maisto produktų? Yra manančių, kad sulieknėti galima tik uždarius burną ir atimant didžiulį būtinų maistinių medžiagų kiekį? Manau, kad tokių žmonių yra labai daug.
Bet vis tiek tikiuosi, kad racionalus ir subalansuotas metimas numesti svorio nugalės ir daugelis žmonių nustos badauti.
Nedidelis mums reikalingų kalorijų deficitas (15–20%) padės visiems sulieknėti. Norintiems išbandyti, bet nežinantiems nuo ko pradėti, straipsnio pabaigoje yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą.
Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje dalinuosi svorio metimo patirtimi (nuo 132 kg, padidėjus 172 cm), kasdieniu meniu ir patiekalų, ant kurių lieknėju, receptais.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti60kilogramas.
Pasukite į dienos meniu.
Šiandien pusryčiams turiu 2 kiaušinius, keptus be aliejaus, nelipnėje keptuvėje, 50 g vyšninių pomidorų, 85 g naminio kumpio iš kalakutienos blauzdos ir vištienos krūtinėlės, dvi plonas ruginės duonos (10 g).
Pusryčiai išėjo 360 kcal.
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Iškart po pusryčių greitai sutvarkiau butą (pirmadienis yra mano mėgstamiausia darbo diena) ir atsisėdau dirbti prie kompiuterio. Savaitgaliais ilsėjausi ir beveik nedirbau, todėl turiu pasivyti.
Darbe užkąsdavau bananų-šokolado pyrago (90 g) ir 10 g džiovintų spanguolių. Man labai patinka šokoladinio pyrago ir džiovintų spanguolių derinys.
Užkandis pasirodė 270 kcal.
Supratau, kad naminei duonai nusipirkau viso grūdo ruginius miltus, tačiau kefyro nebuvo namuose. Nubėgau į parduotuvę kefyro ir, kaip įprasta, grįžau namo su dviem krepšiais. Parduotuvėje prisiminiau, kad bulvės baigėsi, kad šeimai reikia šviežios duonos (jie mėgsta barą, o ne mano pilnus grūdus), jiems reikia šviežių daržovių kadangi pomidorus ir agurkus perku po truputį, kitaip agurkai sugenda, griebiau kiaušinių (daug jų tinka ir kepant, ir kiaušiniams su ryte).
Taigi aš nuėjau į kefirchiką.
Beje, mūsų parduotuvių lentynos yra supakuotos, niekas nieko neperka, nėra panikos.
Savaitgaliais Maskvoje mes nuvykome į didžiulį „Auchan“. Žinoma, yra daugybė žmonių (o parduotuvės laisvos dienos piko valandos buvo), tačiau tuščių lentynų taip pat nepastebėjau. Nors žmonės maisto prekes išsivežė vežimais, tačiau tai yra įprastas dalykas, daugelis jų perkami maksimaliai kartą per savaitę ar dvi.
Kaip tau sekasi? Pasiduoti panikai? Ar nusipirkai maisto?
Aš dar turėjau gabalą keptos žuvies (220 g), prie kurios užvirinau 30 g (sauso svorio) bulgurą ir susmulkinau 120 g daržovių (pomidorų, agurkų, paprikų).
Paaiškėjo, kad pietūs 440 kcal.
O vakare viriau sriubą ant kalakutienos krūtinėlės su lęšiais, paprikomis, pomidorais ir bulvėmis. Pasirodė labai skanu, sukomponavau, kaip sakoma, kelyje.
Ši sriuba buvo mano vakarienė. Aš labai norėjau sriubos.
Vakarienei skirta sriubos lėkštė (430 g) ir naminės pilno grūdo duonos riekė (30 g) - 210 kcal.
Duona po orkaitės tiesiog atvėso - negalėjau atsispirti, pasiilgau.
Vos per dieną paaiškėjo 1390 kcal. Geriu vandenį, laikausi geriamojo režimo. Stengiuosi išgerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, prieš kiekvieną valgį ir dieną, kai pamatau vandens.
Pagavau katę ant sofos, negalėjau praeiti, šiek tiek saldumo tau:
Tiesą sakant, ji nėra labai stora, kai ją plauni ...)
Jūs pats paklausėte, aš nereikalauju:
Priminimas.
Švelnios ir sultingos vištienos krūtinėlės rauginto pieno sūrio pluta receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“