28.03.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Ir skanus svorio metimas yra įmanomas! Kalorijų deficitas padės tai padaryti.
Kas tai yra ir ką su juo daryti?
Kiekvienam iš mūsų reikia tam tikro energijos kiekio, kad mus palaikytų gyvus.
Dabar išvestos kelios formulės, pagal kurias galite sužinoti savo energijos normą (= kalorijas).
Mūsų suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo svorio, ūgio, amžiaus, fizinio aktyvumo - tai yra pagrindiniai veiksniai.
Apskaičiavus suvartojamų kalorijų kiekį, sužinosite, kiek kalorijų reikia suvalgyti kasdien, kad jūsų svoris būtų vienodas.
Jei jūs einate ir suvalgote daugiau nei reikia kalorijų, svoris augs.
O jei valgysite su minimaliu deficitu - 15-20% - pradėsite mesti svorį. Lėtai, bet užtikrintai. Tuo pat metu saldumynai puikiai tiks jūsų dietoje, kurios mes tiesiog negalime atsisakyti.
Ir jei taip pat laikysitės tinkamos mitybos (bent jau pabandykite), ruošite mažiau kaloringų patiekalų, tai jūsų maisto racione esantis maisto kiekis nudžiugins.
Dietomis nereikia badauti ir kentėti! Galite valgyti viską, kas yra jūsų KBZHU, ir numesti svorio!
Nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau maždaug į PP ir kalorijų deficitą, o mano rezultatas yra minus 60 kg nuo 132 kg, padidėjus 172 cm.
Pereinama prie mano šeštadienio meniu.
Pusryčiai šiandien visai šeimai - kiaušinienė ir sūris pitos duonoje. Niekas neatsisakys tokio yummy.
Gavau kiaušinienės 300 kcal.
Aš sunaudojau 35 g lavašo, 1 vištienos kiaušinį ir 35 g suluguni sūrio.
Pasisekė skanūs ir sotūs pusryčiai, po kurių ilgai nesinori valgyti.
Aš tiesiog pagalvojau, kad man bus baisi savaitė maisto gaminimo prasme. Vyras buvo išsiųstas savaitgaliui.
Ir jei anksčiau vyras pietavo darbinėje valgykloje (darbdavys maitina savo darbuotojus įmonės sąskaita), tai dabar visi gamina pietus ir vakarienę, taip pat sugalvoja pusryčius.
Po pusryčių ilgai nesinorėjo valgyti, ir kažkaip laikas greitai prabėgo. Aš sukiojausi virtuvėje, nusprendžiau virti daugiau sveikų traškučių nei parduotuvių. Taip, ir mano šavarma paprašė pietų.
Mano shawarma nedaug skyrėsi, vienintelis dalykas, kurį naudojau vietoj majonezo, buvo grietinė 10%.
Dar vienas patvirtinimas, kad yra daugybė patiekalų, kuriuos galite gaminti sau ir savo šeimai. Galite pasirinkti tokią dietą, kurios metu nieko nereikėtų gaminti atskirai. Tai labai palengvina mūsų, lieknėjančių, gyvenimą.
Tai yra dar vienas kalorijų deficito privalumas - galite valgyti beveik viską, subalansuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius bei sutalpinti savo kalorijų deficitą.
Taigi, mano pietūs yra PP shawarma. Man reikėjo 70 g lavašo, 100 g vištienos krūtinėlės, kurią kepiau ant elektrinių grotelių, 60 g pomidorų, 25 g marinuotų agurkų ir 20 g korėjietiškų morkų. Šiek tiek grietinės, sutepkite pita duona (20 g).
Pietūs išėjo 400 kcal.
Jaučiu, kad ateinančią namų pramogų savaitę priaugsime šiek tiek papildomų svarų.
Visur turiu pagundų! Stengiuosi daugiau judėti, užsiimu kūno kultūra namuose. Tačiau šį vakarą jie nusprendė pasilinksminti su monopolija.
Mes vis dar turime žuvį, kurią susitaupėme vakar, aš gaminau įvairius pitos traškučius ir gavau gintaro gėrimą iš parduotuvės.
Iš viso to ir gavau vakarienę 800 kcal. Arba ne vakarienė, o popietės užkandis, sklandžiai plūstantis į vakarienę.
Vos per dieną paaiškėjo 1500 kcal.
Panašu, kad deficitas yra, bet labai mažas. Tikimės, kad padidėjęs fizinis aktyvumas atsvers šiek tiek padidėjusį kalorijų kiekį.
Be to, kitą savaitę planuoju apsieiti be jokių saldumynų ir kenksmingumo bei vėl su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
Aš tikrai geriu savo vandens normą.
Apskritai dabar tai yra reta galimybė praleisti laiką namuose su šeima. Žiūrėkite mėgstamus filmus arba žiūrėkite naujus daiktus, kurių nematėte, nupūskite dulkes nuo stalo žaidimų ir praleiskite laiką su visa šeima.
Pasidalinkime nuotraukomis!
Kaip leidžiate laiką namuose, ką veikiate? Pramogausime ir pasidalinsime mėgstamiausiais užsiėmimais.
Šiandien žaidėme monopoliją ir net kortų žaidimą. Laikas greitai pralėkė!
O prieš miegą galite pasižiūrėti filmą.
Nedvejodami pasidalinkite nuotrauka😉.
Kadangi mes sėdime namuose ir taip padedame įveikti nelaimę, pateikiame nuotrauką su Buska, visiškai namuose ir be pagražinimų.
Priminimas.
Paprasto, greito, bet labai skanaus suktinuko su varške ir obuoliais video receptas patiks visai šeimai:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!