25.03.2020
Laba diena, gera nuotaika ir skanus svorio metimas mums visiems! O svarbiausia - sveikatos!
Antsvoris tikrai nepadidins mūsų sveikatos.
Susipažinkime su tais, kurie pirmą kartą atėjo pas mane. Mano vardas Anya, o nuo 2018 m. Gegužės, tinkamai maitindamasi ir, svarbiausia, kalorijų deficitu, sugebėjau numesti 60 kg nuo 132 kg.
Savo kanale dalinuosi svorio metimo patirtimi, meniu ir patiekalų, kurių lieknėju toliau, receptais.
Labai dažnai užduodate klausimus apie fizinę veiklą metant svorį.
Aš jums pasakysiu apie savo fizinę veiklą.
Kai pirmą kartą pradėjau savo kelionę, vaikščiojimas buvo pagrindinė mano fizinė veikla. Atsikėliau anksti ryte, papusryčiavau ir ėjau sparčiu žingsniu. Tomis dienomis neturėjau fitneso apyrankės, kiek žingsnių žengiau - negaliu pasakyti, bet pasivaikščiojimas truko mažiausiai pusantros valandos.
Be to, kelionės pradžioje turėjau mėnesį apsilankymų baseine - 10 užsiėmimų. Maždaug valandą maudžiausi, vėl aktyviai ir neužsikabinęs prie šono.
Pavasarį ir vasarą pridėjau dviratį, vėl pusantros valandos sukau ratus aplink rajoną. Tokios kelionės buvo beveik kas antrą dieną.
Be to, namuose darau pratimus kojų, pilvo ir rankų raumenims. Tai sūpynės, pritūpimai, lentos ir pratimai su kūno rengybos juosta.
Toliau pateikiami keli pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, pavyzdžiai.
Eisiu į meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (60 g) su žuvies pasta (40 g) ir sūriu (40 g) su žaliąja arbata.
Pusryčiai pasirodė labai patenkinti (sūris ir paštetas turi daug kalorijų ir riebalų) - 490 kcal.
Šį rytą pagalvojau: "Kodėl aš ilgai nevalgiau?" O kadangi vakar kepiau naminę duoną, norėjosi sumuštinių su šviežia duona. Ir aš prisiminiau apie žuvų pastą, kuri buvo laikoma.
Aš beveik visada turiu savo mėgstamų produktų likučius ilgalaikiam saugojimui - perku už atsargas, kad galėčiau naudoti ateityje. Paštetas, beje, buvo pirktas ant jūsų arbatpinigių - ačiū, kad pasidalijote pelningomis akcijomis!
Ir taip pat... Pasirodo, kad su vyru rudens pabaigoje už labai patrauklią kainą nusipirkome 5 pakelius grikių ir 10 kg cukraus ir viską išsinešėme į sandėliuką. Ir saugiai juos pamiršo.
Taigi mes kalbame apie temą: „Grikių atsargos“ yra prieinamos😂. Anądien jie į sandėliuką atsinešė traškučių žuvims rūkyti (beje, norime savaitgalį išeiti parūkyti žuvies, jei viskas gerai) ir sandėliuke atliko auditą. Ir dabar jie rado atsargas! Ir aš taip jaudinausi, kad negalėjau nusipirkti grikių😉.
Šiandien darbo metu užkąsdavau agurko (60 g) su lengvai sūdyta žuvimi (65 g) - 140 kcal.
Be to, iš viso išmatavau 15 g džiovintų spanguolių, 20 g žemės riešutų ir 20 g karčiojo šokolado 265 kcal.
Ir aš visą dieną visą laiką valgiau su arbata.
Šiandien vakarienei turėjau išvirti keptuvę su sūrio sriuba, tai užtruko 40-45 minutes. Bet dabar kelias dienas nereikia galvoti, ką gaminti pietums (ar vakarienei, nes vakarienei ramiai valgome ir sriubą).
Pietūs - lėkštė sūrio sriubos (450 g) - 245 kcal.
Vakarienei neturėjau daug laisvų kalorijų ir nusprendžiau apsiriboti viena iš paprastų, bet mėgstamų salotų: 1 vištienos kiaušiniu, 60 g agurkų, žaliosios arbatos ir 30 g grietinės 10%. Aš ką tik užlipau prie salotų (pagal cbzh) - keptos vištienos blauzdelės (50 g - tik mėsos svoris).
Tai pasirodė vakarienė 230 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1370 kcal.
Būtinai laikykitės geriamojo režimo, namie užsiimu kūno kultūra.
Be to, noriu priminti, kad metant svorį su dideliu svoriu svarbu atkreipti dėmesį į savo odą ir padėti jai sustangrėti.
O dėl naujausių šalies įvykių norėčiau paklausti - kaip planuojate praleisti savaitę, kuri yra paskelbta laisva diena? O gal jūsų darbdavys nusprendė, kad jūs turėtumėte dirbti?
Tikrai yra tokių, kurie leis laiką namuose. O namuose dažnai kyla noras ką nors suvalgyti, o ranka siekia ko nors skanaus.
Aš raginu, valdykime save!
Tikiuosi, kad mes laimėsime visas nelaimes! Taigi praleiskime netikėtai atsiradusį laisvą laiką sau ir savo sveikatai. Tinkama mityba ir saikingas fizinis krūvis tikrai nepakenks, bet tik naudos.
Visa sveikata! Pasirūpink savimi ir artimaisiais!
Priminimas.
Šiandien jums priminime vaizdo įrašą apie persikų pyragą su varškės sluoksniu:
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Lopšys pradedantiesiems - čia rasite atsakymus į klausimus: nuo ko pradėti mesti svorį, kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir kt.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!