06.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Kalorijų deficito veikimo būdas yra paprastas. Gyvenimui palaikyti reikia kasdien suvartojamų kalorijų. Nustačius nedidelį kalorijų deficitą (pažodžiui 15% normos), organizmas pradeda vartoti savo atsargas. Prasideda svorio metimo procesas.
Išsami informacija apie tai, nuo ko pradėti pradedantiesiems - pasakiau apgaulės lape - nuoroda į kurią yra straipsnio pabaigoje.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiams turiu avižinių dribsnių su avokadu ir lengvai sūdyta žuvimi. Avokadas ilgą laiką buvo šaldytuve, o kitą dieną jį išėmiau ir jis greitai subrendo tarp apelsinų. O užvakar ištraukiau žuvį iš šaldiklio (norėjau iškepti uodegą), bet nusprendžiau, kad geriau ją sumalti (lengvai sūdyta žuvis yra mano silpnybė).
Avižinių dribsnių blynui reikėjo 30 g sausų avižinių dribsnių, 50 g pieno, 1 kiaušinio, žiupsnelio sodos druskos. Įdaras - 55 g avokado ir 80 g sūdytos chum lašišos.
Pusryčiai išėjo 530 kcal. Gana padorus. Bet aš galėjau tai sau leisti, nes namie virti nebuvo labai kaloringi patiekalai kitiems valgiams.
Šiandien mano vyras išvyko dirbti į Maskvą. Po savaitės savęs izoliacijos vadovybė nusprendė, kad dalis darbuotojų turėtų dirbti, įskaitant mano vyrą.
Aš dėl to nerimauju, geriau būtų, jei sėdėčiau namuose, o ne taip sakant kasdien vykčiau į Maskvą į epicentrą.
Vienintelis patogumas yra tai, kad išvažiuoja ne daugiau kaip 10 žmonių, o visi yra asmeniniame automobilyje - vengiama viešojo transporto.
Mes galime tikėtis tik geriausio.
Šiandien perkusijai turiu 150 g apelsino - 60 kcal.
Po sočių pusryčių tokio lengvo užkandžio man tiesiog pakanka prieš pietus.
Pietums sušildžiau troškintus Pekino kopūstus (300 g) ir vištienos krūtinėlę (80 g) bei vištienos šlaunis (120 g be kaulų) iš sekmadienį keptos vištienos.
Pietūs pasirodė 370 kcal.
Aš užsirašau pietus į savo kalorijų skaitiklį, supratau, kad šiandien turiu katastrofiškai mažai angliavandenių, o tai kupina vakaro tarpeklių.
Jau seniai nebijojau valgyti angliavandenių vakare. Be to, dažnai valgau džiovintus vaisius su žaliąja arbata likus maždaug 3 valandoms iki miego.
O vakare susivyniojau ritinius lavašo, varškės ir šaldytų vyšnių.
Man reikėjo 60 g lavašo, 150 g varškės, 50 g vyšnių ir sakhzamo.
Vakarienė pasirodė esanti 380 kcal.
Per dieną buvo gauta 1340 kcal.
Kiekvieną dieną mankštinuosi, atlieku rankų, kojų ir šlaunų raumenų pratimus. Aš stoviu bare.
Aš pamiršau išgerti 2 litrus vandens. Tiesą sakant, aš geriu dar daugiau vandens.
Įdomu, kada mano kūnas pripras prie naujo, didesnio energijos kiekio. 1400 m. Man vis dar yra deficitas, kurio svoris, nors ir lėtai, turėtų išnykti. O svoris stovi jau kelias savaites.
Nesakysiu, kad dėl to jaudinuosi, priešingai, visai nesijaudinu. Dabar man įdomiau, kaip greitai atsilikusi oda sutvirtės.
Beje, aš jau skyriau sau panašų atokvėpį, kad kodas spėtų pasivyti išeinantį svorį.
Visos siaubo istorijos apie suglebusią odą ir „su patirtimi“ turinčių damų nuomonės, kad oda būtinai turi kaboti - tiesiog atsiranda iš to, kad nesant priežiūros per trumpą laiką prarandamas didelis antsvorio kiekis ir odos priežiūra.
Viskam reikia racionalaus požiūrio, tada nereikės užpildyti pėdkelnių odos.
Priminimas.
Video receptas kapotiems kotletams su daržovėmis:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Produktaiužkirsti kelią svorio kritimui.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!