Laba diena ir skanus svorio metimas!
Mes visi žinome tiek daug būdų, kaip numesti svorio. Tai yra įvairios dietos, nevalgymas (kuris turėtų būti prižiūrimas gydytojo) ir kalorijų skaičiavimas.
Bet kokiu atveju - visos galimybės yra susijusios su energijos suvartojimo iš maisto, tai yra kalorijų, sumažėjimu. Kaip nevadinti dietos - iš tikrųjų tai yra į organizmą patenkančių kalorijų deficitas.
Skirtumas tarp KBZHU (kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių) skaičiavimo nuo daugelio kitų dietų yra vienintelis skirtumas subalansuota mityba, suteikianti organizmui daugumą maistinių medžiagų, reikalingų jo sveikatai, o ne jį įskaudino.
2 metus skaičiuojant kalorijas ir palaikant BJU pusiausvyrą, man pavyko numesti 60 kg nuo 132 kg, padidėjus 172 cm. Nė viena dieta negalėjo tiek atsilaikyti, nes ji nuolat sugedo ir dar labiau užsikrėtė, aš ją praradau.
Metant svorį rezultatas iš tiesų nėra svarbus. Nors iš pradžių visi taip manome. Mes tiksliai siekiame rezultato.
Tačiau svarbiausias metant svorį yra procesas, kurį būtina kontroliuoti, ypač iš pradžių.
Būtina susikurti savo mitybos įpročius ir mitybos taisykles, kurios palaipsniui taps įprastos, kad viskas vyks lengvai ir „automatiškai“.
Kai susiformuosime teisingus valgymo įpročius, tada mūsų svoris pradės nuolat mažėti. Ir mes nepaliksime galimybės sugrįžti pas jį.
Kokie yra pagrindiniai įpročiai, kuriuos turime išsiugdyti, norint sėkmingai numesti svorį ir išlaikyti rezultatą?
Pirmasis įprotis yra gerti vandenį.
Nusistovėjęs gėrimo režimas yra puiki pagalba lieknėjant, tai yra ir kūno valymas, taip pat atsikratoma edemos, celiulito.
Jei jums reikia išsamesnės informacijos apie vandenį svorio metimui - galite perskaityti čia.
✅Antras įprotis - gryno cukraus kiekio sumažėjimas dietoje.
Cukrus yra produktas, kuriame nėra jokių naudingų medžiagų. Tai tik tuščios kalorijos.
Mūsų kūnas bus daug geresnis, jei sumažinsime gryno cukraus kiekį.
Be to, vengiant konditerijos gaminių, kuriuose yra didžiulis cukraus kiekis, taip pat bus tik naudinga. Saldumynus, pyragus, pyragus, sausainius pakeiskite vaisiais arba džiovintais vaisiais. Vaisiai yra ląsteliena, už kurią kūnas mums tik padėkos. Be to, juose yra medžiagų, kurios, kaip ir saldumynai, suteikia džiaugsmo jausmą.
Reikėtų prisiminti, kad džiovintuose vaisiuose yra daug kalorijų ir besaikis valgymas vaisiai, kaip ir bet kuris kitas produktas, sukelia nutukimą.
✅Trečia įprotisYpač aktualu skaičiuojant kalorijas yra žurnalas.
Maisto dienoraštis yra vizualus patvirtinimas, kad valgote gana daug, kaip manote.
Įrašę visą maistą, kuris patenka į burną, pamatysite, kad yra daug užkandžių (kartais saldainių, tada sausainiai, tada sumuštinis su dešra), kurie kartu duos apie 500 kcal, o gal ir daugiau. Ir šie 500 kcal tiesiog taps nereikalingi ir eis tiesiai į mūsų klubus.
Šiais laikais labai lengva kontroliuoti savo valgymo elgseną ir įrašyti maistą. Išmaniųjų telefonų savininkai gali tiesiog atsisiųsti nemokamą kalorijų skaičiavimo programą į savo telefoną ir visą dieną įrašyti maistą. Beje, kalorijų skaitiklis taip pat apskaičiuos KBZHU per dieną.
✅Ketvirtas įprotis - tai lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą.
Mums nuo vaikystės buvo sakoma - neskubėkite, nekramtykite. Ir nuo vaikystės mes kažkur skubėjome. Skubame žiūrėti animacinių filmų, skubame aplankyti draugus gatvėje, skubame į koledžą, skubame į darbą.
Maistui tiesiog reikia skirti šiek tiek daugiau laiko - neskubėkite jo nemesti į save, o mėgaukitės procesu lėtai. Ir prisotinimas ateis greičiau, atitinkamai mes valgysime mažiau ir išvengsime persivalgymo.
Be to, virškinimui maistas bus paruoštas naudojant seilių fermentus, kurie išgelbės mus nuo kasos ir virškinamojo trakto problemų.
✅Penktas įprotis.
Jūs tikriausiai manote, kad 5-asis įprotis yra tikras - nevalgyti po 18 valandos? Taip? Bet taip nėra.
Nevalgykite po 18 ir meskite svorį - tai mitas, kuris jau seniai paneigtas.
Be to, daugeliu atvejų apribojus maistą po 18 val., Gedimai ir naktinės spūstys, stresas ir kankinimas iš bado.
Mūsų realybė tokia, kad dauguma jų geriausiu atveju grįžta namo iki 20 metų. O ką, po sunkios darbo dienos, pavargęs ir alkanas žmogus turėtų uždaryti šaldytuvą? Nr.
Viskas priklauso nuo to, kaip anksti einate miegoti, nes rekomenduojamas paskutinis valgymas 3 valandos prieš miegą.
Vakare nereikia badauti - geriausia dienos pabaiga yra lengva vakarienė (baltymai ir skaidulos).
Būkite sveiki, sulieknėkite skaniai ir amžinai!
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!