🍒11.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Mes nežinome, ko mūsų laukia kita diena.
Bet mes žinome, kad šiuo sunkiu metu galime padaryti patys - tai skirti maksimalų laiką savo sveikatai.
O kadangi antsvoris yra vienas pagrindinių sveikatos priešų ir rizikos veiksnys (anot Sveikatos apsaugos ministerijos, nutukę žmonės blogai toleruoja virusą), sutelkkime savo pastangas, kad atsikratytume antsvorio.
Geriausias indėlis yra indėlis į save ir savo sveikatą.
Bet jokios dietos ir bado streikai neatneš mums sveikatos. Taip, svoris išnyks, bet greičiausiai jis grįš, kai tik grįšime prie ankstesnės dietos.
Norėdami išlikti sveiki, liekni ir energingi, pirmiausia turite palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą ir valgymo įpročius.
O skanus ir patenkinamas kalorijų deficitas padės numesti svorį.
Mano meniu šeštadieniui.
Ryte nieko nenorėjau virti, vadinasi, galite tiesiog valgyti mėgstamus sumuštinius ant viso grūdo naminė duona (60 g) su varške (20 g) ir žuvies pasta (40 g), taip pat moliūgų ikrai (70 d).
Pusryčiai man nėra pusryčiai be žaliosios arbatos.
Įvyko 390 kcal.
Ką daryti laisvą dieną, kai tenka likti namuose, o net oras rodo, kad nereikia eiti į lauką?
Žiūrėti filmus, linksmintis namuose su šeima.
Taigi mes tiesiog atsipalaidavome ir žiūrėjome laidą.
Aš kartais užkandžiaujau vaisiais: apelsinu (70 g) ir kivi (160 g).
Tada buvo naudojamas ruginis kepalas (10 g) su lydytu sūriu (25 g).
Ir tuoj pat nurodysiu 30 g žemės riešutų, kuriuos palikau dieną.
Duona ir žemės riešutai maldavo, kad jų neapskaitytų, bet aš kovoju su neapskaitytais ir viską surašau iš karto.
Iš viso išleista užkandžiams 360 kcal.
Apskritai, atsižvelgiant į tai, kad pietums planavau kopūstų sriubą, kurioje yra labai mažai kalorijų, galiu sau leisti tokius užkandžius.
Pietūs - lėkštė kopūstų sriubos (420 g) su 60 g minkštos varškės be riebalų (taip jau susiklostė, kad buvo tik tokia varškė, dažniausiai neperku neriebių produktų).
Paaiškėjo, kad pietūs 135 kcal.
Vakarienei - 100 g virtų grikių ir vištienos suktinukų su špinatais ir sūriu (200 g) ir 100 g vyšnių.
Tai pasirodė vakarienė 400 kcal.
Vienas vyras komentaruose manęs paklausė: "Kodėl visi, numetę svorio, naudoja vyšnias?" Ar žinote, kodėl aš naudoju vyšnias? Kadangi jie yra skanesni nei plastikiniai pomidorai, o kaina yra ekonomiškesnė nei pirkti brangius, daugiau ar mažiau gerus pomidorus. Tačiau kitiems nepasakysiu, kiek jie naudoja vyšnias.
Vakarienė buvo ankstyva, kaip įprasta 17 val., Todėl vakare gėriau arbatą su 25 g džiovintų spanguolių - 80 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1365 kcal.
Išgėriau vandens kiekį. Per dieną rekomenduojama išgerti 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui.
Priminimas.
Vaizdo receptas PP karališkam sūrio pyragui:
❗❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!